Comer es reconfortante.

Muchas veces, es lo primero que pensamos cuando estamos ante una incertidumbre, una situación estresante o estamos preocupados por algo.

Saber cómo controlar la ansiedad por comer no es tarea fácil cuando sentimos la necesidad de saborear algo que nos de placer aunque la sensación sea momentánea.

En realidad, lo que estamos buscando es cómo escapar, aunque sea por unos segundos, de los problemas o preocupaciones que se presentan en nuestro día a día. Es absolutamente normal sentir ansiedad cuando estamos ante una situación nueva o que pone a prueba nuestras capacidades, y eso nos acompaña desde el tiempo de las cavernas.

¿Te imaginas la preocupación de alguien que tenía que cazar para garantizar la cena?

Nuestros problemas son un poco diferentes de los que tenían nuestros antepasados, ahora tenemos una gran variedad de alimentos disponibles que ellos no tenían. Obtener alimentos se ha simplificado y eso nos permite comer en diferentes lugares: en casa, delivery en el trabajo, en el supermercado, en el minimarket del grifo, en un puesto de comida al paso en el mercado o en la calle mientras caminamos, las posibilidades son infinitas.

Precisamente cuando más nos esforzamos por controlarnos, siempre aparece ante nuestros ojos ese alimento delicioso y tentador que tanto queríamos evitar. Entonces vuelve a tu mente el cuestionamiento: ¿cómo controlar la ansiedad por comer? 

En estos momentos, en los que el cerebro busca una recompensa para aliviar el estrés, por supuesto va a querer chocolate, helado, alfajores y empanadas – nunca brócoli!

Puede sonar gracioso pero eso es ciencia: nuestro centro de recompensa es fuertemente estimulado cuando consumimos alimentos ricos en grasa y azúcar.

¿Cuál es la solución para controlar la ansiedad por la comer?

¿ponerle candado a la despensa? ¿Hacer promesas? ¿Comprar un montón de golosinas light y 0% azúcar para tener un «kit de emergencia» para estos momentos?

¡Por ahí no va la cosa! No soy partidaria de estas soluciones radicales y prefiero ayudar a las personas a reestructurar su comportamiento. Lo primero que hay que hacer para entender cómo controlar la ansiedad por comer es parar de pelear con la comida.

Yo defiendo tanto que todo mundo debe tener una buena relación con la comida, que he creado un programa online llamado Efecto Sophie.

Mi objetivo con este programa es ayudarte a reconocer las señales de hambre y saciedad que te da tu cuerpo, para dejar a un lado todo el estrés que causan las dietas restrictivas.

¿No te sientes abrumado sólo de pensar en hacer otra dieta? Por eso, mi programa cambia ese paradigma, para que puedas alimentarte de forma sana y obtener resultados duraderos. Son seis semanas con video clases, materiales online y actividades. ¡Conoce ahora el efecto Sophie!

¿Cómo controlar la ansiedad comer? Deja de hacer dietas

Hacer dieta restrictiva aumenta la ansiedad por comer porque desde el momento en que reduces drásticamente las cantidades, o excluyes por completo determinados grupos de alimentos, comenzarás a sentir más hambre y vas a pensar en comer todo el tiempo.

Lo ideal para evitar esa ansiedad y preocupación en torno a tu alimentación es buscar que tus comidas sean preparadas con alimentos de buena calidad, comer en horarios regulares (dentro de lo posible) y permitiéndote satisfacer tus gustos.

Me refiero a las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), con derecho a refrigerios o snacks si sientes hambre en los intervalos. Siempre prioriza verdaderos alimentos y reduce el consumo de los idustrializados.

Parece algo simple pero en la práctica, exige esfuerzo abandonar viejos hábitos.

No te sienta mal si fallas, o te desanimas en algún momento.

Lo importante es mantenerse firme en el objetivo de mejorar tu alimentación como un todo, dejando atrás antiguas creencias y dietas milagrosas.

Perder peso de forma sana es un proceso gradual y que involucra aspectos físicos y emocionales. Notarás que, para saber cómo controlar la ansiedad por comer, necesitas en primer lugar, hacer las paces con la comida.

Hambre emocional: ¿te suena familiar?

Si encontraste este artículo buscando una respuesta sobre cómo controlar la ansiedad por comer, puede ser que estés buscando llenar vacíos emocionales con comida. ¿Conoces el concepto de comer emocional?

Lo explico más detalladamente aquí en este artículo, dale un vistazo si no estás contento con tu relación con la comida. Mucha gente acaba usando los alimentos como una válvula de escape para los problemas.

¡Claro que comer es un placer también! Y no hay ningún problema en comer para sentirse bien. Sólo no vale la pena creer que la comida va a resolver todos nuestros problemas. Eso puede generar un aumento de peso y, consecuentemente, aumentar aún más la ansiedad. Entonces, reflexiona sobre tu conducta y busca la ayuda de un profesional si es necesario. Corta ese ciclo!

Busca tu bienestar: físico y mental

Entonces, estamos de acuerdo: cuidar de tu salud (física y mental) es lo que realmente importa!

Asegúrate de realizar tus chequeos periódicos y mantener tus exámenes en orden. Entérate de lo que tu cuerpo necesita y que cuidados especiales requiere. Al iniciar un plan de adelgazamiento saludable, busca metas reales, que sean compatibles con tu biotipo y tus caracteres genéticos.

¿Qué te parece dejar de compararte con los demás y amarte tal como eres?

Otra buena sugerencia para ti que buscas saber cómo controlar la ansiedad por comer es encontrar una actividad física que te agrade. ¡Moverse alivia mucho las tensiones del día a día! Pero nada de hacer ejercicios por obligación, como forma de castigo por lo que comiste ayer o poniéndole más peso del que tu cuerpo aguanta.

Finalmente, busca otras fuentes de placer que no estén ligadas a la comida. Comer es maravilloso, pero hay otras mil maneras de experimentar felicidad. ¡Encuentra la tuya!

Bon appétit!

Ahora que ya sabes por dónde comenzar a tratar de controlar la ansiedad por comer, lee también estos artículos que separé para ti:

• Aprenda a identificar de dónde viene su compulsión por dulces
• Cómo controlar la ansiedad por dulces
• Cómo mantener una alimentación sana sin estrés

Y cuéntanos en los comentarios abajo, ¿qué has hecho para controlar tu ansiedad por la comer?