Comportamento Alimentar

Tudo sobre emagrecimento saudável: com paciência, conquiste grandes resultados

Tempo, tempo, tempo: vivemos com a sensação que nos faltam horas! Para descansar, para ler um livro, para visitar mais os amigos… imagine para investir em um emagrecimento saudável, que exige equilíbrio, moderação e paciência.

Esse é um dos motivos que leva tanta gente a apostar em métodos “express” de queima de gordura, que na verdade não passam de grandes ilusões.

Mas como emagrecer com saúde?

O imediatismo é a palavra do momento e é até compreensível que muita gente prefira o caminho mais curto para transformar o corpo. 

Ao mesmo tempo, as redes sociais ampliam este culto à magreza, e fazem parecer que tudo é questão de “foco, força e fé”. Ou seja: quem é persistente tem barriga de tanquinho, quem ainda não conquistou a sua, é porque não se esforçou o suficiente. Será?

Veja mais sobre essa expressão que caiu no gosto popular nesse vídeo do meu canal:

 

Mas voltando… Claro que a persistência e a força do hábito são fatores importantes no caminho de emagrecimento saudável, e vou falar mais sobre isso neste artigo.

Mas prefiro propagar uma mensagem mais otimista para quem está tentando perder alguns quilos: não se sinta mal se sua última dieta restritiva não deu certo. 

Não faltou foco, força, fé: é que a coisa mais normal do mundo é falhar em dietas que cortam grupos alimentares inteiros ou reduzem radicalmente a ingestão de calorias diárias.

O segredo não é restrição/dieta, mas procurar comer melhor. Conheça o Efeito Sophie!

Tudo sobre emagrecimento saudável: dá para perder quilos rapidamente e de forma sustentável?

A questão é que não existe emagrecimento saudável rápido: tudo o que você viu, ouviu ou leu a respeito não passa de modismo. 

Quando a pessoa emagrece de forma drástica (muitos quilos em muito pouco tempo) ela realmente tem uma falsa impressão de vitória e poder. É gostoso poder entrar de novo naquela calça que estava guardada há um tempão no armário, não é mesmo?

Mas quando o peso volta (e ele volta mesmo!) essa sensação prazerosa dá lugar a um sentimento de fracasso. Isso acaba com a autoestima das pessoas.

Eu digo isso porque a maior parte das dietas ou remédios que prometem o emagrecimento saudável na verdade falham em vender essa mensagem. Primeiro porque não são métodos saudáveis, muito menos sustentáveis.

Segundo porque a mudança de hábito não acontece do dia para a noite. E esta forma de emagrecer não cultiva hábitos saudáveis, que possam ser mantidos a longo prazo sem prejuízos à saúde. Reflita:

  • Você acha que é possível passar a vida inteira fazendo jejum, por exemplo? 
  • Ou comendo menos calorias do que o seu corpo pede? 
  • Ou, ainda, vivendo só de proteína, deixando o carboidrato de fora da sua vida?

A princípio, este tipo de atitude realmente pode refletir em uma certa perda de peso, mas o novo padrão alimentar dificilmente dura mais do que algumas semanas ou meses.

E aí quando os quilos voltam (95% das pessoas que fazem dieta voltam a ganhar o peso, ou engordam ainda mais), vai querer fazer outra dieta e fica cada vez mais difícil emagrecer.

Em primeiro lugar, você precisa se perguntar por que quer emagrecer. Sua saúde vai bem? Faça um check-up, procure saber se não existe uma causa por trás dessa dificuldade em perder alguns quilos.

Depois de se certificar de que realmente precisa emagrecer, seria interessante adotar hábitos mais realistas, que possam ser levados para a vida toda, sem estresse e mais feliz. Vamos entender a melhor forma de fazer isso!

Veja também:

Emagrecimento saudável, só com mudança de hábito

A ciência comprova que a repetição diária pode nos levar a mudar certas coisas que fazemos no “piloto automático”. Você sabia que em alguns casos podemos ver mudanças de hábitos sustentáveis em apenas três semanas?

Então, para conseguir um emagrecimento saudável, comece aos poucos a incluir tarefas na sua rotina, comendo melhor, e não menos:

  • Consumir comida caseira e fresca pode ajudar a emagrecer! Cozinhe mais!
  • Consuma mais alimentos in natura, e menos ultraprocessados
  • Beba mais água, e menos bebidas doces (como sucos e refrigerante)
  • Coma com mais consciência, saboreando, sem culpa e com prazer
  • Tente não comer por motivos emocionais. Se está triste, ao invés de comer, por que não tentar tomar um banho quente, ligar para um amigo, fazer uma caminhada? Aos poucos você passará a comer só quando estiver com fome ou vontade, e isso é fundamental no caminho do emagrecimento saudável

Essas e outras dicas estão em meu programa online Efeito Sophie. Há mais de 20 anos estudo nutrição e neurociência do comportamento alimentar. Já vi muitos pacientes verem a comida como vilã, e não deve ser assim.

Comer deve ser um ato de prazer! Por isso, reuni os ensinamentos em seis semanas de vídeo aulas, materiais e atividades online com tarefas práticas para aplicar no dia a dia. Aos poucos, você poderá mudar sua relação com a comida para vê-la como aliada, comendo sem culpa e sem estresses.

Vamos juntos nessa? Se inscreva e comece agora mesmo o meu programa online Efeito Sophie, te espero lá!

Dica extra (e de ouro) para um emagrecimento saudável!

Para emagrecer e não voltar mais a engordar, você já sabe que não vale a pena investir em dietas restritivas, certo? Jamais me cansarei de repetir essa dica.

Mas vale ressaltar também que, para ter sucesso, é preciso traçar metas reais. Não adianta querer perder 20 quilos em um mês, isso é muito agressivo para o corpo.

Coloque objetivos pequenos e vá vencendo um por vez, degrau por degrau. Cada pequena conquista é uma vitória! E quando você olhar para trás, verá que valeu a pena ter paciência. Procure progresso, não perfeição! Este é o caminho.

Agora que você já sabe tudo para um emagrecimento saudável, compartilhe aqui comigo no campo de comentários abaixo: o que você tem feito para ter uma relação mais tranquila com a comida?

6 Comentários. Deixe novo

  • Verdade isso tudo, estou a 2 semanas fazendo dieta de horários alternados, e comidas mais saudáveis, já estou vendo resultado progressivo e positivo.
    segue horários
    9hs café da manhã
    11hs lanche da manhã
    13hs almoço
    16hs cefé da tarde
    17:30 lanche da tarde
    19:30 janta
    21:30 ceia

    Responder
  • Maria Eduarda Machado
    30 de abril de 2019 5:20 pm

    Amei o texto! Por muitos dias estava me colocando para baixo e buscando a perfeição, deixando de comer o que gosto e achando que de alguma forma me “ajudaria”. Obrigada pelas palavras, me fez repensar muito!!!

    Responder
  • Olá. Muito obrigada por compartilhar as suas dicas!
    O que tem me ajudado muito a emagrecer é a prática de preparar as minhas próprias refeições, agora evito ficar frequentando muitos restaurantes, devido a quantidade de óleo que é acrescentada nas preparações.

    Responder
  • ótimos conteudos ja tem um tempo que te acompanho seu blog me motivou muito adoro seus conteudos um beijo

    Responder
  • Ricas informação vou tirar esse conhecimento e fazer parte pra minha vida!!!obrigado por essas informação trabalho incrivelmente satisfatório pra saúde a cada dia conquistando uma vida mais saudável

    Responder

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