Você também percebe que, quando o frio chega, fica mais difícil lembrar de beber água?
No calor, é mais fácil se hidratar. A sede aparece, a gente sua mais e uma bebida geladinha parece uma ótima ideia. Mas, quando a temperatura cai, podemos passar horas sem pensar em beber água.
Mas por que sentimos menos sede no inverno? Será que isso significa que o corpo precisa de menos água nos dias frios?
Vem entender melhor!
Entenda o que acontece no corpo e por que sentimos menos sede no inverno
Não é só impressão sua: o frio realmente pode diminuir a sensação de sede.
Isso acontece porque o nosso corpo faz alguns ajustes para lidar com as temperaturas mais baixas. E um deles acaba “enganando” um pouquinho o nosso cérebro sobre a necessidade de beber água.
Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos que ficam mais próximos da superfície do corpo se contraem. É a chamada vasoconstrição periférica.
A ideia é simples: o corpo reduz o fluxo de sangue para as extremidades e mantém mais sangue concentrado na região central, ajudando a preservar o calor. É uma das maneiras que o organismo encontra para se adaptar ao frio e manter a temperatura corporal.
Só que esse movimento também aumenta temporariamente o volume de sangue na região central do corpo. E aí entra o nosso cérebro nessa história.
Existem sensores que percebem mudanças no volume de sangue e ajudam a regular a quantidade de água no organismo. Quando eles identificam que há mais líquido circulando na região central, podem enviar ao cérebro a mensagem de que está tudo bem por ali.
Resultado? A sensação de sede pode diminuir.
Por isso, quando pensamos em por que sentimos menos sede no inverno, precisamos lembrar que não se trata simplesmente de “não precisar de água”. É uma resposta do organismo às mudanças de temperatura.
Além disso, o frio também pode alterar a ação de hormônios envolvidos na regulação da água, como a vasopressina, também conhecida como hormônio antidiurético (ADH), que ajuda o organismo a controlar a quantidade de água eliminada pelos rins.
Tudo isso mostra como a hidratação não depende apenas da sensação de sede. Nosso corpo está o tempo todo fazendo ajustes para manter o equilíbrio e a temperatura do ambiente também entra nessa conta.
Mas isso significa que precisamos de menos água no inverno?
Não necessariamente!
Esse é o ponto mais importante: sentir menos sede não significa que o corpo deixou de precisar de água.
No frio, a exposição a baixas temperaturas pode fazer com que seja necessário um grau maior de desidratação para que a sede apareça com a mesma intensidade. Ou seja, podemos demorar mais para perceber que estamos precisando de líquidos.
É como se o nosso “alarme da sede” ficasse um pouquinho menos sensível, mas a necessidade de se hidratar continuasse.
E tem outro detalhe: no inverno, não é apenas a água que pode passar despercebida. Como sentimos menos calor e transpiramos menos em algumas situações, podemos ter a impressão de que estamos perdendo menos líquidos. Mas o organismo continua eliminando água normalmente pela urina, pela respiração e, em determinadas situações, também pelo suor.
Isso ajuda a explicar por que sentimos menos sede no inverno sem concluir que a hidratação deixou de ser importante.
A sede é um dos sinais que ajudam o corpo a regular a ingestão de líquidos, mas, nesse caso, não é o único lembrete para beber água. Especialmente nos dias frios, pode ser interessante prestar atenção também à rotina e aos hábitos ao longo do dia.
Portanto, não esqueça de se hidratar!
Por isso, no inverno, vale continuar dando atenção à água, mesmo quando aquela vontade de beber não aparece com tanta frequência.
E não precisa transformar isso em mais uma regra rígida!
Você pode deixar uma garrafinha por perto, beber água ao longo do dia e aproveitar também os líquidos presentes nas refeições. Para algumas pessoas, beber água em temperatura ambiente pode ser mais agradável do que tomar água gelada nessa época do ano.
Também dá para variar a forma de consumir líquidos. Sopas, caldos e preparações com bastante água, por exemplo, podem fazer parte de uma alimentação variada e contribuir para a ingestão de líquidos. O importante é não pensar que hidratação precisa acontecer de uma única maneira.
Mais do que ficar esperando a sede aparecer, a ideia é observar o próprio corpo e criar formas simples de lembrar da água durante a rotina.
Afinal, entender por que sentimos menos sede no inverno pode nos ajudar justamente a perceber que a ausência de sede não significa ausência de necessidade de hidratação.
O importante é encontrar formas simples e possíveis de cuidar da hidratação, sem transformar a água em mais uma obrigação.
No frio, a sede pode até aparecer menos. Mas o cuidado com a hidratação continua!
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Referências
ENHÖRNING, Sofia et al. The association between outdoor temperature during the past weeks and current fluid homeostasis. Epidemiology, v. 37, n. 4, p. 447, 2026.
KENEFICK, Robert William et al. Effect of increased plasma osmolality on cold-induced thirst attenuation. European Journal of Applied Physiology, v. 104, n. 6, p. 1013-1019, 2008.
KENEFICK, Robert William et al. Thirst sensations and AVP responses at rest and during exercise-cold exposure. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 36, n. 9, p. 1528-1534, 2004.
