Comer é reconfortante.

Muitas vezes, é a primeira coisa que pensamos quando estamos diante de uma incerteza, uma situação estressante ou estamos preocupados com alguma coisa.

Saber como controlar a ansiedade por comida não é tarefa simples nestes momentos, quando gostaríamos de poder saborear algo que nos desse uma sensação momentânea de prazer.

Na verdade, o que estamos buscando muitas vezes é fugir, mesmo que apenas por alguns segundos, das angústias passageiras. Mas saiba que é completamente normal sentir ansiedade quando estamos diante de alguma situação nova, e isso nos acompanha desde o tempo das cavernas.

Já imaginou a preocupação de alguém que tinha que caçar para garantir o jantar?

Hoje os nossos problemas são um pouco diferentes dos nossos ancestrais, e, para completar, temos muitos alimentos disponíveis, em toda parte. Em casa, no trabalho, na farmácia, no posto de gasolina, no caixa do restaurante por quilo.

Parece que sempre aparece algo tentador diante dos nossos olhos, especialmente quando estamos querendo saber como controlar a ansiedade por comida.

Nestes momentos, o cérebro geralmente busca uma recompensa para se aliviar do estresse e é claro que ele vai querer chocolate, biscoito e pão com manteiga – nunca brócolis!

Parece até engraçado, mas isso é ciência: o nosso centro de recompensa é mais estimulado  quando consumimos alimentos ricos em gordura e açúcar.

Qual a solução para controlar a ansiedade por comida?

Trancar o armário? Fazer promessa? Comprar um monte de doce light e zero açúcar para ter um “kit sobrevivência” para estes momentos?

Não é bem por aí! Não sou adepta destas soluções radicais e prefiro ajudar as pessoas a reavaliar seu comportamento. Para saber como controlar a ansiedade por comida, é preciso, primeiro, parar de brigar com a comida.

Eu defendo tanto que todos devem ter uma boa relação com a comida, que eu criei um programa online chamado Efeito Sophie.

O meu objetivo com esse programa é ajudar você a entender os sinais do seu corpo, de fome e saciedade para mudar definitivamente todo o estresse que as dietas restritivas causam.

Não é cansativo só de pensar em fazer mais uma dieta? Por isso, meu programa muda esse paradigma para você se alimentar de forma saudável e obter resultados duradouros. São seis semanas com vídeo aulas, materiais onlines e atividades. Conheça agora o Efeito Sophie!

Como controlar a ansiedade por comida: pare de fazer dietas

Fazer dieta restritiva aumenta a ansiedade por comida, porque, a partir do momento em que você reduz drasticamente as quantidades, ou corta grupos alimentares inteiros, passará a ficar com fome e vai pensar em comer o tempo todo.

O ideal para evitar essa ansiedade e preocupação em torno da sua alimentação é buscar fazer refeições de qualidade, com certa regularidade e com direito de satisfazer suas vontades.

Estou me referindo às três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), com direito a lanches intermediários se sentir fome. Sempre priorizando alimentos de verdade, e diminuindo o consumo dos ultraprocessados.

Parece simples demais, mas, na prática, exige um pouco de esforço abandonar antigos hábitos.

Não se sinta mal se por um acaso falhar, ou desanimar.

O importante é se manter firme no objetivo de melhorar sua alimentação como um todo, deixando para trás antigas crenças e dietas milagrosas.

Perder peso de forma saudável é um processo gradual e deve considerar também seus aspectos emocionais. Você verá que, para saber como controlar a ansiedade por comida, você precisa primeiro fazer as pazes com ela.

Não tenha medo da sua fome e da sua vontade de comer! Veja o vídeo abaixo para entender o que eu falo sobre isso:

Fome emocional: você conhece?

Se você veio até esse artigo em busca de uma resposta sobre como controlar a ansiedade por comida, pode ser que esteja descontando suas emoções nos alimentos. Você conhece o conceito de comer emocional?

Eu explico isso mais detalhadamente neste artigo aqui, dê uma olhada se você não está contente com a sua relação com a comida. Muita gente acaba usando os alimentos como uma válvula de escape para os problemas.

Claro que comer é prazer também! E não tem problema nenhum comer para se sentir bem. Só não vale achar que a comida vai resolver todos os nossos problemas, porque isso pode inclusive gerar um ganho de peso e, aí sim, aumentar ainda mais a ansiedade. Então, reveja seus comportamentos, com a ajuda de um profissional se necessário, e saia desse ciclo!

De bem com o corpo e com a mente

Então, está combinado: cuidar da sua saúde (do corpo e da mente), é o que realmente importa!

Mantenha seus exames em ordem e conheça melhor suas necessidades a particularidades. Ao iniciar um plano de emagrecimento saudável, busque metas reais, que estejam compatíveis ao seu biotipo e à sua genética.

Que tal parar de se comparar com os outros e se amar mais?

Uma outra boa dica para você que busca saber como controlar a ansiedade por comida é achar uma atividade física que te traga prazer. Mexer o corpo alivia muito as tensões do dia-a-dia! Mas nada de fazer exercícios por obrigação, como forma de punição ou agredindo seu corpo.

E, por fim, procure também outras fontes de prazer que não estejam ligadas à comida. Comer é maravilhoso, mas existem outras mil maneiras de experienciar momentos felizes. Encontre a sua!

Bon appétit!

Agora que você já sabe que por onde começar ao tentar controlar a ansiedade por comida, veja também esses artigos que separei para você:

E conte pra gente nos comentários abaixo, o que você tem feito para controlar sua ansiedade por comida?

2 thoughts on “Saiba como controlar a ansiedade por comida sem fazer dieta

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