A felicidade não depende apenas de prazer ou de momentos de alegria. Entenda como relações humanas, propósito, significado, desafios e autonomia podem contribuir para uma vida mais feliz — e qual é a relação disso com a alimentação e as redes sociais.
A felicidade pode não parecer um assunto muito importante para os profissionais de saúde. Mas, na verdade, é! A OMS define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença”. Embora a felicidade seja subjetiva, ela também é uma dimensão importante da experiência humana.
De acordo com o Relatório Mundial da Felicidade 2026, o Brasil passou da 36ª para a 32ª posição no ranking. As pesquisas sobre a ciência da felicidade são complexas, pois buscam transformar dados e experiências subjetivas em informações que possam ser analisadas.
Os resultados dessas pesquisas revelam aspectos muito interessantes. Um deles mostra que, entre os fatores mais importantes para a felicidade, estão não apenas as conexões sociais, mas também o compartilhamento de refeições. Já pensou?
Por outro lado, também existe uma relação entre felicidade e redes sociais. Será que a forma como nos relacionamos nas redes sociais influencia a maneira como nos relacionamos fora delas? Os estudos mostram que não necessariamente.
Vamos conversar mais sobre a ciência da felicidade?
Vem comigo!
O que a ciência da felicidade nos ensina?
A ciência da felicidade é um campo multidisciplinar que busca compreender o que contribui para o bem-estar e para uma vida mais feliz. Ela dialoga com a Psicologia Positiva, considerada a quarta onda da Psicologia, que procura entender o que nos faz florescer, mas também reúne conhecimentos da neurociência, da economia e da filosofia.
Mas será que dá para ser feliz em um mundo tão desafiador?
De acordo com o estudioso Arthur Brooks, a felicidade pode ser entendida como:
Felicidade = alegria + satisfação + significado
- Alegria: diz respeito a picos de contentamento e emoções positivas, mas passageiras. Hoje, o ser humano costuma estar muito focado na alegria. É quando pensamos: “Eu mereço um chocolate”. Nesse caso, estamos falando de prazer, que pode vir do chocolate, mas também das relações, das memórias e de outras experiências. Ou seja, não se trata apenas da alegria proporcionada pelo chocolate ou pelas redes sociais.
- Satisfação: é um elemento contraintuitivo, porque está relacionado aos desafios. Muitas vezes, imaginamos que a vida perfeita seria passar os dias na praia, sem preocupações. Mas, com o tempo, isso pode levar ao tédio, à apatia e, consequentemente, ao oposto da felicidade. Ter desafios faz parte de uma vida satisfatória, e uma vida sem desafios tende a nos deixar infelizes.
- Significado: é o que proporciona uma felicidade mais sustentável. Ele pode ser encontrado no senso de pertencimento, na comunidade, na espiritualidade e nas relações humanas.
Felicidade, alimentação e a busca por prazer
A ciência da felicidade mostra que buscar ser feliz é algo natural do ser humano. No entanto, muitas vezes, essa busca acaba sendo direcionada para fontes de “dopamina rápida”, como a comida, a bebida e as redes sociais.
Todos esses comportamentos podem representar uma busca por hiperestímulos que oferecem um pico passageiro de bem-estar, mas que, muitas vezes, são seguidos por consequências negativas.
Quanto aos alimentos, especialmente os hiperpalatáveis, proporcionam uma sensação de prazer, mas não atendem às necessidades mais profundas relacionadas à felicidade e, podem acabar sendo utilizados como uma forma de preencher vazios emocionais.
Claro, isso não significa que seja necessário restringir esses alimentos. Na verdade, a restrição tende a piorar a relação com a comida, podendo contribuir para o comer emocional ou para o desenvolvimento de transtornos alimentares.
Quero dizer que quando pensamos na alimentação, comer bem também pode fazer parte de uma vida alegre e feliz. Mas é importante que a comida tenha significado, para que ela não ocupe o mesmo lugar das redes sociais: o de uma fonte de prazer imediato e recompensa rápida.
É normal comer guiado pelas emoções. “Estou triste, vou comer”; “estou feliz, vou comer”. Mas quando isso se torna exacerbado e leva ao exagero alimentar com frequência, vale ligar o sinal de alerta e refletir com o paciente: o que faz você se sentir bem além da comida?
A pergunta “Você está com fome de quê?” pode ajudar nessa reflexão. Para algumas pessoas, o prazer está em brincar com os filhos, passear com o cachorro, viajar, praticar um hobby, estar com amigos ou desenvolver um projeto. Não existe uma resposta única: cada pessoa encontra alegria e significado em experiências diferentes.
Essa também é uma reflexão importante para os profissionais de saúde. Durante muito tempo, a formação esteve centrada na ideia de que o profissional deveria assumir o papel de autoridade, dizendo ao paciente o que fazer. Hoje, sabemos que promover saúde também exige autonomia.
Muitas vezes, o profissional assume o papel de “chefão”, enquanto o prazer de viver e de comer acaba sendo terceirizado. O objetivo, porém, não deveria ser criar pacientes dependentes do nutricionista, mas ajudá-los a desenvolver autonomia para fazer escolhas mais conscientes e sustentáveis ao longo da vida.
Como ser mais feliz? É possível?
A ciência da felicidade mostra que as circunstâncias externas influenciam a felicidade, mas não a determinam completamente. É claro que necessidades básicas, como segurança, alimentação, moradia e acesso à saúde, precisam ser atendidas. Reconhecer isso é essencial para não romantizar o tema.
Ao mesmo tempo, não é necessário ter uma vida perfeita para experimentar a felicidade. Autoconhecimento, propósito e boas relações costumam exercer um impacto muito mais duradouro.
As redes sociais, por sua vez, comumente oferecem respostas prontas e a sensação de que existem certezas para tudo. No entanto, a vida real é muito mais complexa e exige espaço para dúvidas, experimentações e construção de significado.
Outro desafio contemporâneo é a solidão. Muitos jovens relatam sentir-se cada vez mais sozinhos e acabam buscando nas tecnologias aquilo que antes encontravam nas relações humanas. Ferramentas de IA podem ser utilizadas como companhia, terapeuta ou até mesmo como substitutas de relacionamentos.
Da mesma forma, a comida e as redes sociais podem assumir funções que vão além de sua finalidade original, tornando-se estratégias para lidar com emoções, aliviar o vazio ou buscar conexão.
Percebe como a questão é complexa? Embora não exista uma receita universal para ser feliz, a ciência da felicidade reúne diferentes perspectivas sobre os fatores que podem contribuir para uma vida mais plena. Alguns aspectos são sugeridos por Martin Seligman, considerado um dos principais nomes da Psicologia Positiva:
- Emoções positivas: experimentar alegria, gratidão, esperança, serenidade e outras emoções agradáveis.
- Engajamento: envolver-se em atividades que representem desafios na medida certa e favoreçam o estado de flow, em que o tempo parece passar sem ser percebido.
- Relações humanas: cultivar vínculos de qualidade e ter pessoas com quem contar nos momentos difíceis e também nas conquistas.
- Significado: sentir que a vida tem propósito e que suas ações estão conectadas a algo maior do que recompensas imediatas.
- Realização: reconhecer o próprio progresso e celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho, em vez de esperar apenas grandes conquistas.
Para saber mais sobre ciência da felicidade, vale a pena acessar a minha comunidade Efeito Sophie e conferir a live que fiz com Renata Rivetti. Ela pesquisa na área da ciência da felicidade, sendo referência no assunto, além de TEDx speaker, LinkedIn Top Voice, colunista da Fast Company e autora do livro O Poder do Bem-Estar. É referência nos temas felicidade, relações humanas, liderança humanizada, saúde mental e futuro do trabalho.
Saiba mais!
Se gostou desse post sobre ciência da felicidade, tenho uma dica final para você.
Após muitos pedidos de profissionais de saúde que entraram em contato comigo, criei a Formação Método Sophie de Terapia Nutricional.
Ao publicar “O Peso das Dietas”, notei uma necessidade de colegas da área de se atualizarem na ciência da Nutrição em relação ao peso, obesidade e transtornos alimentares, além da área comportamental – algo que ainda não é estudado nas faculdades.
O meu objetivo é apresentar uma Nutrição com Ciência e Consciência e fornecer ferramentas para um atendimento mais personalizado e humanizado, com foco na mudança do comportamento e na construção de uma relação mais saudável com a comida.
A propósito, tive a honra de formar centenas de profissionais de saúde em mais de 20 estados pelo Brasil, entre nutricionistas, médicos e psicólogos.
Veja o que eles acham da minha metodologia:
Profissionais formados pelo Método Sophie
Se você se identifica com essa linha de trabalho, não deixe de conferir mais informações sobre o curso abaixo:
→ Saiba mais informações sobre o curso!←
E se ainda não for o momento de fazer o curso, fique à vontade também para entrar na Comunidade Efeito Sophie ou mesmo agendar uma consulta no meu escritório.
Referências
DE NEVE, Jan-Emmanuel et al. Sharing meals with others: how sharing meals supports happiness and social connections. In: HELLIWELL, John F. et al. World Happiness Report 2025. Wellbeing Research Centre, University of Oxford, 2025.
HELLIWELL, John F. et al. World Happiness Report 2026. University of Oxford: Wellbeing Research Centre, 2026.
