O que comer?

Quais frutas são ricas em proteínas? Acrescente variedade ao seu prato

O interesse pelos grupos alimentares aumentou nos últimos anos – com tantas modismos relacionados às dietas, a busca por mais informações na área da alimentação só cresce. Quais frutas são ricas em proteínas?

Em que quantidade preciso comer para ver algum resultado em termos de massa muscular? Quais os horários mais adequados para consumi-las?

De um modo geral, quem passa por algum processo de reeducação alimentar ou dieta acaba pesquisando mais sobre estes assuntos. Imagino também que o interesse sobre quais frutas são ricas em proteínas, e sobre a atuação deste nutriente no nosso corpo, possa se manifestar entre outros dois grupos de pessoas.

O primeiro é o das que retiram proteína animal da alimentação (vegetarianos ou veganos). O segundo é o grupo “fitness”, ou quem pratica atividade física para modelar o corpo, uma vez que o consumo de proteína está associado ao fortalecimento muscular.

Acho muito bacana ver este movimento de conscientização sobre o que comer e a busca pela qualidade, e espero que cada vez mais as pessoas procurem ter mais capricho sobre o que estão comendo. Mas preciso deixar claro que você não precisa ser um especialista em nutrição para se alimentar bem!

O ideal é variar a alimentação e não escolher a fruta somente em função do nutriente, e sim, de acordo com o gosto que mais agrada você também.

Tendo isso em mente, vamos a alguns conceitos básicos que podem ajudar a esclarecer as principais dúvidas sobre quais frutas são ricas em proteínas e como garantir um bom aporte deste nutriente no nosso organismo.

O que são proteínas?

A proteína é um nutriente que integra o grupo dos alimentos construtores, responsáveis pelo crescimento e restauração dos tecidos do corpo (músculos, pele, unhas, cabelo, ossos, dentes e órgãos). Eles são fonte de aminoácidos que ajudam no crescimento e reparação das células (são como “tijolinhos”).

A proteína está presente nos alimentos de:

  • Origem animal: ovos e carnes de todos os tipos (bovina, aves, peixes e suínos); leite e seus derivados (iogurte, queijos)
  • Origem vegetal: cujas maiores fontes são nas leguminosas (feijões, soja, grão-de-bico, lentilha) e oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas).

Quais frutas são ricas em proteínas?

Os vegetais mais ricos em proteína são as leguminosas, não as frutas. As frutas são principalmente ricas em água, fibras e açúcares, mas algumas delas podem de fato ter um teor perceptível deste nutriente, como abacate, romã, jaca, maracujá, goiaba, banana, tâmara, ameixas e damascos secos e uvas passas. No entanto, não existem frutas que possam ser reconhecidas como fonte interessante de proteína.

É importante lembrar que, isoladamente, nenhuma delas vai fornecer a quantidade de proteína necessária para suas funções vitais. Por isso, o ideal é apostar em uma alimentação diversificada.

Além dos alimentos construtores, também precisamos dos energéticos (fontes de carboidrato e gorduras, que nos fornecem energia) e reguladores (fonte de micronutrientes e compostos bioativos, como as vitaminas e os minerais, que estão presentes em todas as reações químicas do nosso organismo).

Pode parecer complicado, mas não é. É só dar variedade para o seu corpo, consumindo alimentos verdadeiros, que não tem erro!

Comer também é prazer

Mais do que pensar no nutriente, é preciso ter prazer ao comer, senão o ato deixa de ser algo gostoso para se tornar mais uma obrigação. No nosso dia-a-dia, já temos tantas preocupações, então para quê complicar ainda mais estipulando regras a serem seguidas na hora de comer?

Na dúvida sobre quais frutas são ricas em proteínas, descomplique: escolha as que mais gosta, inclua na sua alimentação diária, intercalando com outros alimentos in natura, como arroz, feijão, folhas, legumes, carnes, queijos, iogurtes.

A variedade é o que o seu corpo mais gosta: ouça-o!

Aproveite sempre as frutas da estação e a enorme diversidade de sabores com a qual a natureza nos presenteou.

Bon appétit!

Além de saber quais frutas são ricas em proteínas, temos outros conteúdos para você:

Que tal conhecer meu método Efeito Sophie, que ensina a transformar sua relação com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? São seis semanas com vídeos e materiais que vão explicar sobre hábitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!

8 Comentários. Deixe novo

  • Vitoria Rodrigues
    11 de outubro de 2021 4:07 pm

    Olá gostaria de saber se existe dieta para fibrose pulmonar agradecida

    Responder
    • Olá Vitória!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Dra. Sophie. Para dúvidas específicas, sugerimos que busque auxílio de um profissional de saúde especializado.
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

      Responder
  • Gostei muito do conteúdo, mas ele não responde à pergunta apresentada no título.

    Responder
  • A imagem que você colocou no início, de quem é?

    Responder
    • Nathália Uliana
      23 de junho de 2020 2:37 pm

      Olá Julia!
      De qual imagem você se refere? Das frutas? Normalmente, as imagens que selecionamos para o Blog são imagens gratuitas disponíveis na Internet. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Silvino Medeiros Neto
    23 de agosto de 2019 12:17 pm

    Eu, Silvino Medeiros Neto, engenheiro civil, teno 70 anos e sou ovo-lacto vegetariano a 41 anos e hoje minha alimentação é a base de frutas. Gostaria de saber se existe alguma complicação em relação a proteína para o meu organismo.
    Observação:
    Sempre que participo nos finais de semano a um bom forró danço em média 3;00horas e consumo neste tempo aproximadamente 2,00 litros d`água e não urino isto é normal?

    Responder
    • Olá Silvino!
      Nesse caso, sugiro que procure um profissional de saúde para acompanhamento.
      Uma consulta presencial é sempre muito importante, além de ter um atendimento individualizado, você poderá tirar suas dúvidas. 😉
      Abraços,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Hena Hayra Feminino Arruda
    20 de janeiro de 2019 11:31 am

    muito bom saber sobre as proteínas vegetais e sua funções

    Responder

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Preencha esse campo
Preencha esse campo
Digite um endereço de e-mail válido.
Você precisa concordar com os termos para prosseguir

Para você
Curso online - Efeito Sophie no Comer Emocional

Vontade de comer doces no final do dia?
Conheça os vários tipos de fome e saiba lidar melhor com a fome emocional, aquela que te faz querer comer muitos doces quando chega o final do dia.

Cursos e programas para você

Descubra uma nova abordagem da sua alimentação e mude sua vida com essa metodologia aplicada em 3 cursos especiais.

É colega de profissão?

Descubra uma nova abordagem da nutrição e mude seu atendimento a pacientes.

Artigos Relacionados

Menu