Quando se fala em obesidade na gravidez, as recomendações sempre se voltam aos riscos que o excesso de peso traz à mãe e ao bebê. Claramente, eles existem. Mas hoje quero propor algo diferente: que tal olharmos para a gestação como uma bela oportunidade de fazer as pazes com você e com a comida?

Muitas mulheres que estão com alguns quilos a mais acabam ficando com medo de engravidar e engordar ainda mais. E as que engravidam já acima do peso frequentemente levam puxão de orelha dos médicos. “Você precisa emagrecer, senão vai prejudicar o seu filho.” Existe um terrorismo que diz que se você é obesa vai ter uma gravidez de risco. Não bem assim e não concordo com isso.
O excesso de peso pode sim desencadear muitos problemas. Por isso é muito importante ter o acompanhamento médico e do nutricionista. Mas dá para ter uma gravidez saudável mesmo com excesso de peso, sabia?
Eu diria que é mais importante não ganhar tanto peso na gravidez do que começar magra e acabar ganhando durante a gestação mais do que 20 quilos.
Então, aproveite esse momento para tentar se reconectar com seu corpo, focando na saúde. Muitas mulheres, inclusive, passam a ficar mais atentas com isso ao engravidarem, porque querem o melhor para o seu bebê – os melhores alimentos, os melhores nutrientes, o melhor estilo de vida. Querem fazer tudo certinho para o seu bebê! Elas acabam focando na saúde e no bem-estar, e não somente no peso. E isso é fantástico!
Vamos pensar este momento tão bonito da vida da mulher de forma diferente…com mais leveza e otimismo! Tentando não ganhar tanto peso, sem comprometer a saúde da mãe ou do bebê e sem sofrimento, só com ganho de saúde para a mãe e o bebê.

Obesidade na gravidez não se combate com dieta!

Todo mundo sabe da minha luta contra dietas restritivas; elas não funcionam e só trazem frustração. As pessoas emagrecem inicialmente, mas 95% delas recuperam o peso e muitas vezes ganham até mais.
As dietas restritivas bagunçam o metabolismo e podem causar o efeito rebote, ou seja, fazer com que as pessoas engordem ainda mais quando a dieta acaba.
Minha recomendação para grávidas não poderia ser diferente. Futuras mamães: não façam dieta! O bebê está em desenvolvimento e vocês não deveriam estar em risco de ter carência de nutrientes. A obesidade na gravidez se trata com reavaliação de hábitos, não com proibições e radicalismos.

Como não ganhar muito peso na gravidez?

Uma boa dica é passar a investir mais em comida caseira, diminuir o consumo dos ultraprocessados, das bebidas doces (refrigerante e sucos industrializados). Incluir mais alimentos in natura (frutas, legumes, carne, arroz, feijão, etc.) e beber água! Tudo isso com prazer, tem que ser gostoso e aproveitar cada garfada!
Também se reconectar com a sua fome, saciedade e vontade. Respeitando e cuidando do seu corpo!
Essa é uma recomendação que repito exaustivamente, e muita gente deve pensar que isso é algo difícil. Mas nada precisa ser extremo. Não precisa cortar tudo do dia pra noite…. vá fazendo as substituições aos poucos e, em algumas semanas, sentirá que seu paladar vai estar diferente. Aí o hábito já estará incorporado! E isso será transmitido depois para o bebê e a família inteira.

Desejo de grávida: pode? E comer por dois?

Tão importante quanto reavaliar hábitos alimentares é rever algumas crenças ligadas à gestação! Pontuo aqui duas bastantes comuns e que muitas vezes podem ser um gatilho para a obesidade na gravidez.
O primeiro é o tal do desejo de grávida. Ele existe? Sim, existe! Mas ele não pode ser encarado como uma licença para se comer tudo o que vê pela frente, e em quantidades exageradas. Sou a favor de satisfazermos nossas vontades – afinal, não tem nada melhor do que comer com prazer e sem culpa algo que estamos desejando!
Mas é interessante comer de forma consciente. Quando estiver “matando a vontade” de alguma coisa, tente mastigar com calma, sentir o aroma, o sabor, viver intensamente este momento. Se fizer isso, dificilmente vai querer grandes quantidades. Conhece o Mindful Eating, aqui no Brasil chamado de “comer consciente”? Vale muito a pena praticar esse modo de comer nesse momento tão especial que é a gravidez. No meu canal do Youtube tem uma entrevista bem bacana sobre este tema.
Bom, com relação ao tal do “comer por dois“, creio que irei desanimar algumas mulheres aqui: isso não passa de mito! Você não precisa comer por dois, porque é um ser muito pequenininho que está dentro de você. Não justifica ter o dobro da fome.
É natural sentir mais fome sim. Mas não se apoie nisso para comer mais do que o seu corpo realmente está pedindo – saiba ouvir e interpretar os sinais do corpo.

Equilíbrio desde a barriga

A melhor parte de fazer essa reavaliação sobre a sua relação com a comida durante a gravidez é que, a partir do momento em que está de bem consigo mesma e com seu corpo, automaticamente passa isso pro seu filho.
Porque quando está bem resolvida com a questão da alimentação, acaba tornando sua casa um local equilibrado, sem restrições e paranoias. A criança que cresce neste ambiente tem uma chance menor de desenvolver obesidade e transtornos alimentares. Todo mundo ganha!
Então, fica o recado: se você puder se planejar para engravidar no seu peso saudável, ótimo. Mas se engravidou com alguns quilos a mais, aproveite para focar na sua saúde, mantendo os exames em dia, um bom acompanhamento nutricional e uma nova forma de enxergar sua alimentação, dentro de um estilo de vida saudável e feliz. Ai seu bebê crescerá em um ninho saudável!
Bon appétit!
Agora que já falamos sobre obesidade na gravidez, aproveite também para ler:

• Refeições saudáveis não precisam ser sem graça!
• Saiba como escolher comidas leves para jantar
• Dicas para ter uma boa alimentação
• “Meu marido me chama de gorda!”

Que tal conhecer meu método Efeito Sophie, que ensina a transformar sua relação com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? São seis semanas com vídeos e materiais que vão explicar sobre hábitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!