Quoi manger ?

Quel régime alimentaire pour les femmes enceintes?

Beaucoup de femmes enceintes s’inquiètent de leur alimentation, et cherchent à faire un régime durant leur grossesse, car elles ont peur de trop grossir ou de faire du mal au bébé. Il est très important de faire attention à ce que vous mangez, car une grossesse saine passe par un régime riche en nutriments, mais sans radicalisme, ni stress. Faites toujours appel à un professionnel si vous souhaitez changer vos habitudes et éviter de suivre les conseils que vous trouverez sur Internet ou dans les magazines. Voici quelques conseils faciles de régime alimentaire pour les femmes enceintes et vous verrez que ce n’est pas la peine d’en faire tout un plat ! Ces conseils sont d’ordre général et ne peuvent en aucun cas remplacer les recommandations de votre professionnel de santé.

Maintenir l’équilibre pendant la grossesse est important car un excès de gain de poids peut provoquer des problèmes tels que le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie. Une carence en nutriments, d’autre part, peut causer des problèmes de croissance du bébé et de manque d’énergie de la maman. Mais il ne faut pas désespérer. Si vous avez déjà des habitudes alimentaires saines, vous n’aurez pas à changer grand-chose.

Conseils de régime alimentaire pour femme enceinte

J’imagine que vous vous attendiez à un programme de régime alimentaire pour femmes enceintes, mais si vous avez déjà lu certains de mes textes, vous savez que cette attitude va à l’encontre de mes croyances. Bien sûr, si vous avez de nombreux doutes concernant votre alimentation, parlez-en à votre médecin et demandez des conseils sur les besoins en aliments et vitamines qui correspondent à votre propre cas.

La femme enceinte doit manger pour deux ?

Tout d’abord nous allons évoquer la principale idée reçue sur la faim durant la grossesse : la femme enceinte doit manger pour deux. Ce n’est pas vrai. Il serait plus juste de dire que la femme enceinte doit manger deux fois mieux ! Le régime alimentaire pour femme enceinte doit comporter de la nourriture fraîche, variée et savoureuse pour avoir un bébé heureux et en bonne santé dans le ventre ! Plus que jamais, il est important de respecter votre faim. Mangez si vous en ressentez le besoin et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasiée. C’est le secret de l’équilibre, d’autant plus que quand vous restez trop longtemps sans manger, vous n’avez plus d’énergie, vous pouvez vous sentir étourdie, nauséeuse et vous pourriez même vous évanouir. Evidemment, si vous mangez trop, vous pouvez souffrir de brûlures ou de douleurs d’estomac. Aucun de ces symptômes n’est agréable quand on attend un bébé.

Le régime alimentaire pour femme enceinte devrait idéalement être composé d’un menu très varié, comportant  tous les groupes alimentaires, à savoir : viande, œufs, produits laitiers, oléagineux, fruits, légumes, verdures et glucides. En d’autres mots, faites des repas bien complets. Buvez beaucoup de liquide pour rester hydratée et pleine d’énergie. L’eau est la meilleure des boissons ! Dans mon livre « Oubliez les régimes, ils font grossir» vous  trouverez de nombreuses recettes délicieuses pour vous et pour toute votre famille.

Le secret n’est pas dans la restriction ni les régimes: il réside dans le fait de chercher à mieux manger. Découvrez l’effet Sophie!

Des envies durant la grossesse : mythe ou réalité?

À chaque fois que nous parlons du régime alimentaire pour femme enceinte, la question des envies se pose. Certaines femmes ont envie de manger des aliments différents à des moments incongrus, mais ce n’est pas la règle. Il y a des femmes enceintes qui ne ressentent aucun changement. Il est fréquent que certaines femmes commencent à apprécier un aliment qu’elles n’aimaient pas spécialement, et rejettent quelque chose qu’elles adoraient avant la grossesse. Il peut y avoir plusieurs causes à cela: un odorat plus développé exacerbant certaines odeurs et les rendant plus désagréables, la nausée qui peut aussi changer la perception des saveurs, tout comme l’oscillation hormonale qui influencerait vos goûts.

Comme je le répète, respectez votre faim et vos désirs. Si vous avez une forte envie, faites-vous plaisir et mangez. Il n’y a pas d’excès si vous mangez en paix et sans culpabilité. Apprenez à identifier la faim émotionnelle, c’est-à-dire lorsque nous mangeons par anxiété, nervosité ou tristesse. Cette faim vous fait manger plus que ce dont votre corps a besoin.

Il est normal de se sentir angoissée en attendant bébé ; après tout, c’est un moment qui suscite de l’insécurité, de la peur, de la joie et tant d’autres sentiments. L’important est de ne pas se jeter sur la nourriture et de gérer chacun de ces sentiments avec honnêteté. Parlez-en à votre partenaire, à une amie ou à un proche et dites ce que vous ressentez. C’est la meilleure façon de comprendre ce qui se passe en vous. Si vous vous sentez très anxieuse et incontrôlée, parlez à votre médecin, à un psychologue ou à un nutritionniste. Ils vous aideront à trouver un chemin vers la tranquillité d’esprit et la paix.

Le régime alimentaire pour une femme enceinte n’est pas si différent de celui de n’importe qui d’autre. Bien sûr, votre menu et votre routine se doivent d’être établis en accord avec les instructions de votre médecin et de votre nutritionniste, et dans ce cadre, faites les examens prénataux, allez à vos consultations et posez toutes vos questions. C’est la meilleure recette pour une grossesse saine et un bébé heureux!

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