Quand est-on en surpoids ? L’êtes-vous ? Ou bien, connaissez-vous au moins une personne qui souhaite perdre du poids? Votre mère, votre frère, ami, cousin, voisin… nous vivons à une époque où tout le monde pense qu’il est en surpoids.
L’obésité est sans aucun doute un problème croissant dans le monde. Mais il faut du discernement pour savoir quand est-on en surpoids ou s’il s’agit d’essayer de correspondre à un standard de beauté inaccessible et incompatible avec le biotype de la majorité de la population.
Je dis cela parce que chaque jour je rencontre des gens qui se sentent en surpoids parce qu’ils ont parfois deux ou trois kilos de plus que quelques années auparavant. Ce type de variation est normal, et, tout au long de notre vie, divers changements métaboliques peuvent contribuer à la prise de poids. Le seul qui peut déterminer quand est-on en surpoids c’est le professionnel de la santé !
Nous allons parler de santé, pas de vanité.
Quelle attitude adopter quand on est en surpoids ?
La première recommandation que je me fais un devoir de souligner est : quand on est en réel surpoids il faut voir un spécialiste. Il est inutile de tenter de combattre le surpoids en plongeant tête baissée dans les régimes à la mode ou les « miracles » qui ont « fonctionné » pour un mannequin particulier ou une actrice, ou avec une personne de votre cercle social. Ce type de comportement peut au contraire augmenter votre surpoids au fil du temps et non l’inverse.
Chaque corps est unique, et seul un professionnel de la santé peut évaluer pourquoi on est en surpoids et dire ce qui est le mieux pour chacun. Il n’y a pas une alimentation qui convienne à tous, parce que chaque personne a une histoire, un métabolisme et une raison différente d’être en surpoids. Cela dit, je peux offrir quelques conseils de bien-être pour vous aider dans ce processus.
Après des années d’expérience clinique, je peux affirmer avec certitude que la seule façon de maigrir sainement réside dans la transformation de votre style de vie et non seulement de votre alimentation. Le comportement est aussi important que l’élément nutritif.
Remédiez au surpoids de manière durable !
Quand on est en surpoids, le seul moyen de maigrir sans risquer de grossir à nouveau, est que votre corps soit en bonne santé et bien nourri, et que vous ne sentiez pas l’acte de manger comme un problème ; en d’autre termes, faites la paix avec la nourriture. Avez-vous remarqué que ceux qui suivent un régime en permanence sont toujours préoccupés par ce qu’ils vont manger, ou voudraient manger mais « ne peuvent pas », par la quantité de calories de chaque feuille de salade dans le plat… ?!? Personne n’est tenu de passer par ce genre de stress tout simplement parce qu’il est en surpoids.
Alors, suivons quelques conseils simples qui peuvent être intégrés dans votre vie quotidienne progressivement, avec calme, jusqu’à ce qu’ils deviennent des habitudes. Et le changement d’habitude est synonyme de transformation durable, c’est-à-dire pour la vie ! N’hésitez pas à chercher de l’aide si vous pensez que ce n’est pas à votre portée.
Éviter la restriction
Je tiens à le répéter – si vous privez votre corps, il comprendra que quelque chose ne tourne pas rond et il enverra à votre cerveau le message suivant : « Il y a pénurie et nous devons stocker de la graisse ». Et oui, la graisse est un mécanisme de défense de l’organisme.
Recherchez la modération
Cherchez à satisfaire vos envies sans exagération. Lorsque vous mangez dans une pizzeria, par exemple, il n’est pas nécessaire de manger quatre parts en moins de dix minutes. Mangez calmement, sentez le goût de chaque ingrédient, en profitant du moment et de la compagnie, mâchez lentement, donnant le temps à la satiété de venir, et vous remarquerez que vous vous sentirez satisfait avec moins de parts. Lisez cet article pour apprendre à manger en pleine conscience avec quelques exemples pratiques. Si vous vous permettez de manger, il n’y aura pas lieu de supprimer un aliment de votre régime alimentaire.
Vous ne savez pas quoi manger ? Choisissez des aliments frais !
Recherchez en priorité des aliments naturels, autrement dit, de la vraie nourriture que vous trouverez au marché, et diminuez la consommation de nourriture ultra-transformée (les aliments industrialisés et emballés). Une alimentation variée et riche en fruits et légumes est l’une des plus anciennes recommandations de nutrition et ce n’est pas étonnant : la nature nous offre tout ce dont nous avons besoin en éléments nutritifs et, avec elle, le sentiment de plénitude augmente et vous pourrez maigrir en mangeant normalement.
Prendre son temps
Quand on est en surpoids, il faut prendre son mal en patience et ne surtout pas vouloir imposer à son organisme un régime draconien éclair. Tous les conseils ci-dessus demandent de la patience et beaucoup de pratique : petit à petit, vous construisez une relation différente avec l’acte de manger, qui cesse d’être un problème pour devenir un moment de plaisir. En adoptant ce type de changement, il est inutile de suivre des régimes restrictifs, libérant le corps de longues périodes de privation ou de l’extrême opposé : les excès alimentaires chargés de culpabilité.
Votre corps se sentira heureux et rassuré par ce nouveau « moi » chargé de confiance en soi, de conscience et de bien-être.
Bon appétit !
Voir également :
- Manger pour maigrir. Oui c’est possible!
- Est-il possible de maigrir rapidement avec des jus naturels?
- Trucs et astuces pour une bonne alimentation
