Comportement alimentaire

La patience, le maître mot pour maigrir sainement et sereinement

Le temps, le temps, le temps : nous vivons avec la sensation qu’il nous manque des heures ! Il en manque pour se reposer, lire un livre, rendre visite aux amis… encore plus pour s’investir dans un amaigrissement sain qui exige équilibre, modération et patience.

C’est l’une des raisons qui amène tant de monde à parier sur des méthodes « express » pour brûler les graisses, qui en réalité ne sont qu’illusions. Alors pour ceux qui ne souhaitent pas mettre leur santé en jeu, comment maigrir sainement ?

Non à la culpabilisation

Nous avons tendance à être pressés à propos de tout de nos jours et il est compréhensible que beaucoup de personnes préfèrent le chemin le plus court pour transformer leur corps. Dans le même temps, les réseaux sociaux amplifient le culte de la minceur et font croire que tout est question de volonté, discipline et confiance en soi. C’est à dire que celui qui est persistant obtient un ventre plat et celui qui n’y arrive pas est considéré comme ne faisant pas assez d’efforts. Vraiment ?

Bien-sûr, la persistance et la force de l’habitude sont des facteurs importants quand l’on recherche comment maigrir sainement et je vais en parler d’avantage dans cet article.

Cependant, je préfère délivrer un message plus optimiste pour ceux qui tentent de perdre quelques kilos : ne vous sentez pas mal si votre dernier régime n’a pas réussi. Vous n’avez pas manqué de volonté, discipline et confiance en vous : il est normal d’échouer quand on suit des régimes qui coupent des groupes entiers d’aliments ou réduisent radicalement l’ingestion journalière de calories.

Le secret n’est pas dans la restriction et les régimes, mais chercher à manger mieux. Connaissez l’effet Sophie !

La question est qu’il n’existe pas de perte de poids rapide qui soit saine : ceux qui souhaitent savoir comment maigrir sainement et rapidement seront déçus. Tout ce que vous avez vu, entendu ou lu à ce sujet est une illusion. Quand quelqu’un maigri de façon drastique (beaucoup de kilos en peu de temps), il a une fausse impression de victoire et de pouvoir sur lui-même. C’est agréable de pouvoir entrer de nouveau dans ce pantalon qui était rangé dans l’armoire depuis un moment, n’est-ce pas ?

Quando les kilos reviennent au galop

Cependant, quand les kilos reviennent (et ils reviennent vraiment !), cette sensation plaisante se transforme en un sentiment d’échec qui affecte beaucoup l’estime de soi.

La plupart des régimes ou médicaments qui vous promettent de maigrir sainement vous vendent de faux espoirs : premièrement car ce ne sont généralement pas des méthodes saines et encore moins durables; deuxièmement parce que les changements d’habitudes ne se produisent pas du jour au lendemain. Cette façon de maigrir ne cultive pas des habitudes saines susceptibles d’être maintenues sur le long terme sans porter préjudice à la santé.

Vous pensez qu’il est possible de passer sa vie en jeûnant, par exemple ? Ou en mangeant moins que ce que votre corps réclame ? Ou alors en se nourrissant de protéines, écartant les glucides de votre alimentation ?

Ce type d’attitude restrictive peut réellement permettre une certaine perte de poids dans un premier temps, mais ce nouveau modèle d’alimentation dure difficilement plus que quelques semaines ou quelques mois.

Et quand les kilos reviennent (95 % de ceux qui font des régimes reprennent le poids perdu, ou grossissent davantage), vous risquez de vouloir faire un autre régime, mais cela devient de plus en plus difficile de maigrir. C’est à ce moment là que vous vous posez la question : comment maigrir sainement ?

En premier lieu vous devez vous demander pourquoi vous voulez maigrir. Est-ce que votre santé est correcte ? Faites un check-up, cherchez à savoir s’il n’existe pas une raison pour expliquer cette difficulté à perdre quelques kilos.

Lisez également :

Comment maigrir sainement, seulement en changeant d’habitudes

La science a prouvé que la répétition journalière peut nous aider à changer certaines choses que nous faisons en « pilote automatique ». Savez-vous que dans certains cas nous pouvons observer des changements d’habitudes durables en à peine trois semaines ?

Pour réussir à maigrir sainement, commencez à revoir votre routine, en mangeant mieux et pas moins :

  • Mangez des plats faits maison et frais ! Cuisinez plus ! C’est la meilleure prévention contre l’excès de poids.
  • Consommez plus d’aliments naturels et moins de produits d’ultra-transformés.
  • Buvez plus d’eau et moins de boissons sucrés (comme des jus et des sodas).
  • Mangez en pleine conscience, en savourant, avec plaisir et sans culpabilité.
  • Essayez de ne pas manger pour des raisons émotionnelles. Si vous êtes triste, plutôt que manger, pourquoi ne pas prendre un bain chaud, appeler un ami, ou faire une promenade ? Peu à peu vous saurez reconnaître votre faim physiologique (quand votre organisme a réellement besoin de nourriture), de votre faim émotionnelle (quand l’envie de manger vient de facteurs émotionnels), et c’est fondamental pour maigrir sainement et durablement.

Conseil supplémentaire qui vaut de l’or quand on recherche comment maigrir sainement !

Pour maigrir et ne pas tout reprendre, vous avez maintenant compris que cela ne vaut pas la peine de faire des régimes restrictifs, d’accord ? Je ne répéterai jamais assez ce conseil.

Mais cela vaut la peine de souligner que pour obtenir des résultats, vous avez besoin de vous fixer des objectifs réalistes. Il est inutile de vouloir perdre 20 kilos en un mois, c’est beaucoup trop agressif pour votre corps.

Fixez vous des objectifs de faible envergure, mais réalistes, afin de les atteindre un par un, étape par étape. Chaque petite conquête est une victoire ! Et quand vous regarderez en arrière, vous verrez que cela valait la peine d’être patient. Recherchez le progrès, non pas la perfection ! C’est la voie à suivre.

Découvrez l’Effet Sophie, une méthode qui vise à transformer votre relation avec la nourriture et à écouter les signaux de votre corps. Ce sont six semaines de modules avec des vidéos et des documents qui expliquent les habitudes alimentaires et comment retrouver le plaisir de manger. En savoir plus !

3 Commentaires. En écrire un nouveau

  • Chacon marguerite
    24 de juin de 2020 11:11

    Merci pour vos conseils j ai des difficultés à maigrir comment puis je me motiver si cela est possible je vaudrai maigrir de la taille bonne journee cordialement

    Répondre
  • Bonjour et merci pour cet article très instructif !
    Leeloo

    Répondre
  • bonjour et merci pour ce super blog SOPHIE DREAM ph.D
    je suis un lecteur régulier depuis nombreuses semaines et j’apprécie la qualité des articles.
    merci et à bientôt sur d’autres articles
    Maxim

    Répondre

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