

Sophie Deram
10 de julho de 2020
Desde que iniciou a pandemia da COVID-19, somos bombardeados com notícias sobre como aumentar a imunidade do corpo contra vírus. Muitas delas apostam na alimentação e recomendam tomar chás, probióticos ou ingerir suplementos de vitaminas e minerais.
Obviamente que uma boa alimentação é importante para a saúde e para a imunidade. No entanto, não existem evidências de que alimentos, nutrientes ou substâncias sejam capazes de potencializar a imunidade.
Essa ideia é atraente, mas o sistema imunológico é um sistema bem complexo, influenciado por diversos fatores e há muitos elementos importantes para o seu funcionamento adequado.
Mas então, o que fazer para aumentar a imunidade? Pode ser feito?
Para entender isso, vou explicar passo a passo o que acontece com nosso organismo quando somos infectados por microrganismos e separar 3 dicas de como aumentar a imunidade do corpo contra vírus.
Vamos lá?
Antes de você saber como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, considero importante entender um pouco sobre a nossa imunidade.
O sistema imunológico tem o papel de defender o corpo contra doenças, combatendo infecções. Ele é bem complexo e possui muitas células, órgãos e sistemas interconectados: glóbulos brancos, linfócitos, anticorpos, medula óssea, baço, sistema linfático.
Esse aparato opera em conjunto para capturar e destruir patógenos, como o vírus, que entram no nosso corpo e podem provocar doenças.
No geral, esse sistema atua de forma adequada e defende o nosso corpo contra ameaças. Porém, em alguns casos, ele pode estar debilitado e falhar, o organismo é invadido e ficamos doentes.
Quem apresenta um sistema imunológico mais frágil tem um maior risco de apresentar infecções frequentes e sintomas graves. E diversos fatores podem tornar o sistema imunológico mais frágil, como idade e a presença de doenças, como hipertensão e diabetes.
Nos casos em que o sistema imunológico está fortalecido, é mais fácil que a imunidade seja adquirida naturalmente. Nesse caso, a pessoa entra em contato com o vírus ou outro agente infeccioso e o organismo se encarrega de produzir anticorpos e proporcionar uma imunidade.
Também podemos ser imunizados por meio da vacinação, quando inoculamos anticorpos ou microrganismos inativados que vão levar nosso corpo a desenvolver uma resposta imune.
Muitos alimentos, suplementos, chás e ervas que encontramos nas prateleiras das lojas prometem aumentar a imunidade e ajudar nesse processo de combate às infecções.
Mas será que isso realmente acontece?
Primeiramente é importante refletir sobre a ideia de aumentar a imunidade. Essa expressão dá a ideia de aumentar o número de células imunológicas do corpo e não necessariamente isto é o mais importante, pois existem diversas células que atuam no sistema imune e que respondem a diferentes microrganismos.
E claro, as células necessitam de uma boa nutrição, que vem com uma alimentação saudável. Elas têm diversas necessidades e é impossível definir alimentos ou nutrientes necessários para cada uma delas em específico. Vitaminas e minerais influenciam a resposta imune, mas isso não acontece de forma isolada. Todos os nutrientes são importantes.
Por isso, não busque alimentos para aumentar a imunidade que prometem milagres, nem frascos de comprimidos ou preparações a base de plantas que alegam potencializar o sistema imune. Embora esses produtos possam ter componentes importantes para o sistema imunológico, não existem evidências de que possam reforçar a imunidade a ponto de deixar você mais protegido contra infecções e doenças.
Quando falo em como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, estou me referindo, na verdade, em como ter uma boa saúde que dê apoio ao sistema imunológico nesse processo.
Se não existem alimentos que fazem milagre na nossa saúde e imunidade, sugiro focar em um estilo de vida saudável. A busca da saúde é o melhor passo que você pode tomar para manter seu sistema imunológico fortalecido. Para te ajudar nisso, trago aqui 3 dicas.
Planeje suas compras e insira alimentos de todos os grupos alimentares, dando preferência aos alimentos in natura e à comida caseira. Assim, você irá fornecer para o seu corpo todos os nutrientes que ele necessita, além de comer com prazer e estar em paz com a comida. Você pode aproveitar para desenvolver suas habilidades culinárias e a família toda pode ajudar. Se a rotina estiver apertada, neste vídeo tenho dicas para cozinhar sem tempo:
2. Pratique atividade física
Escolha algo que você goste de fazer e possa realizar em casa. Dançar, pular corda, realizar uma sequência de exercícios que pode ser encontrada na internet, e até mesmo tornar-se mais ativo nas atividades do dia a dia, fazendo faxina, por exemplo. O importante é proporcionar prazer e bem-estar. Uma atividade física que te gera isso contribui muito com a sua saúde e, consequentemente, para a sua imunidade.
Uma grande variedade de doenças está ligada aos efeitos do estresse. Ele sempre existiu em nossas vidas, não temos como eliminá-lo. No entanto, é possível aprender a lidar com ele, tirando algo de positivo das situações e evitando que atrapalhe nosso cotidiano.
Para você que chegou até aqui, temos um bônus!
Aqui vai um infográfico bem completo para relembrar de hábitos importantes que ajudam na sua saúde mental e física, principalmente nesse momento em que precisamos ter cuidado redobrado:
Se achar útil, fica à vontade para baixar a imagem, imprimir e deixá-la em um local visível se ajudar você a colocar em prática as dicas!
Em vez de focar somente em como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, siga também as recomendações do Ministério da Saúde fique em casa e cuide da sua saúde, comendo melhor com prazer e sem culpa.
E se você precisa de ajuda para colocar essas dicas em prática, te convido a dar uma olhada no curso online Efeito Sophie.
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos e fórmulas mágicas de emagrecimento – até porque não acredito em nada disso.
Ao invés, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.
A minha missão é fazer com que você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura.
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Vamos juntos nessa?
Caso ainda não esteja preparado(a), mas ainda quer aprender um pouco mais sobre a metodologia, fique à vontade para ler o livro o O Peso das Dietas, agendar uma consulta ou mesmo assistir gratuitamente minha entrevista para a TV Cultura.
E bon appétit!
Referências
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