Comportamento alimentar
Como abrir apetite
Como abrir apetite

Como abrir o apetite? 10 dicas para aplicar hoje

Muito se fala em dietas e emagrecimento que fica parecendo que todas as pessoas no mundo querem perder peso!

Mas saiba que o inverso também é a realidade de muitas pessoas que sofrem com a perda da fome e se perguntam:

Como abrir o apetite?

Quais os motivos da perda de apetite?

Inúmeros são os motivos que podem levar uma pessoa a perder o apetite.

Desde má digestão, uso de medicações, deficiência de vitaminas e nutrientes, estresse, nervosismo, má nutrição, algumas doenças como o câncer, anorexia e depressão são os motivos mais comuns da falta de apetite entre jovens e adultos –  para crianças, ainda podemos incluir inúmeros outros fatores a depender da idade e fase de crescimento, porém, seria assunto para outro texto!

Fatores estressantes e emocionais como a perda de um ente querido, um situação financeira difícil, ansiedade e o uso de drogas lícitas e ilícitas também interferem muito na perda do apetite; além disso, a má nutrição, decorrente do aporte inadequado de nutrientes pode acarretar sérios danos à saúde.

Consequências da perda de apetite

Nossas mães e avós já sabiam: a má alimentação faz mal pra saúde!

Uma das maiores consequências é a desnutrição que interfere significativamente na qualidade de vida da pessoa, aumentando o cansaço, o desânimo, desidratando e comprometendo o sistema imunológico, abrindo as portas para uma série de doenças.

Mas afinal, como abrir o apetite? 10 dicas

A coisa mais óbvia que se pode pensar seria simplesmente comer mais, mas nem sempre isso funciona.

Dê uma olhada nessas 10 dicas de como abrir o apetite:

  • A primeira coisa é consultar um profissional qualificado para avaliar sua saúde (aqui o link para meu consultório). Como eu disse, muitas doenças, deficiências nutricionais e uso de medicamentos podem estar interferindo na sua indisposição para comer.
  • Evite de ficar “beliscando” entre as refeições. Muitas vezes, na loucura da rotina de trabalho, ou simplesmente por descuido, acabamos esquecendo de comer e vamos nos “tapeando” com biscoitos, salgadinhos, chocolates e snacks industrializados, que são alimentos pouco nutritivos, de fácil acesso, mas que acabam mascarando a fome e atrapalhando as principais refeições, dando a impressão que não temos apetite ou fome.
  • Faça pausas e busque alternativas para ter momentos de tranquilidade e relaxamento durante o seu dia a dia, podendo assim, se conectar com seus sinais internos de fome e saciedade. Uma rotina estressante nos desconecta da nossa fome e mascara o apetite.
  • Pratique uma atividade física prazerosa! A prática de atividade física está muito associada à perda de peso, mas sabia que na realidade ela aumenta o apetite?!
  • Varie o seu cardápio! Uma alimentação monótona e repetitiva não desperta o apetite de ninguém.
  • Consuma mais frutas e vegetais! Esses alimentos possuem nutrientes que ajudam na digestão e consequentemente podem aumentar o apetite!
  • Aumente consumo de especiarias e ervas aromáticas que ajudam no processo de digestão, deixam a comida mais saborosa e melhoram o apetite. Experimente incluir hortelã, erva doce, pimenta, coentro, canela entre outros.
  • Cozinhe mais! Sabemos que comer comida caseira está associado à melhora da saúde, mas quem nunca sentiu o apetite aflorar com aquele cheirinho de comida pela casa, ou ainda com o aroma de um bolo no forno?!
  • Procure não comer sozinho. Comer também é um ato social, e nada mais apetitoso que ter companhia para uma refeição!
  • Por último, porém não menos importante, lembre-se que o apetite está associado à todos os sentidos, e não apenas ao paladar. Por isso, capriche no seu prato, arrume a mesa e use utensílios bonitos, use ingredientes de qualidade e decore o seu prato! Um prato bonito aos olhos pode ser muito mais agradável e apetitoso!

Se você quer saber mais sobre a falta de apetite, te aconselho que veja também esse vídeo que gravei sobre o tema:

Bon appétit!

Agora que você já viu essas dicas de como abrir apetite, veja também esses conteúdos que separei para você:

E por aí, o que você tem feito para abrir o apetite? Divida comigo no campo de comentários abaixo.

Conheça também o programa online Efeito Sophie: um programa completo com seis semanas de vídeo aulas, exercícios e atividades para te ajudar a compreender os sinais do corpo como fome e saciedade.

24 Comentários. Deixe novo

  • Rosimeire Ferreira dos Santos
    15 de junho de 2022 4:23 am

    Cuido da minha mãe que tem alzaimer e de uns dias pra cá não consigo comer nada já estou me sentindo fraca pois é só eu que cuido dela sou praticamente uma infermeira forçada pois tenho que fazer o teste todos os dias de glicemia e aplicar insulina nela choro todos os dia nao tenho mais apetite. Me ajuda.

    Responder
    • Nathália Uliana
      15 de junho de 2022 2:55 pm

      Olá Rosimeire!
      Agradecemos por compartilhar esse comentário conosco e sentimos muito por você e sua mãe.
      São muitos os fatores que podem causar falta de apetite, inclusive, situações emotivas e estresse. O ideal é acompanhar com um profissional de saúde para entender o que está acontecendo com o seu.
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

  • Andreia Pereira da Silva
    7 de abril de 2022 8:19 pm

    Meu pai faz 5 dia que não se alimenta mas é eu estou ficando preocupada

    Responder
    • Olá Andreia, como vai?
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie e sentimos muito pelo seu pai. Temos um vídeo falando sobre esse assunto: https://www.youtube.com/watch?v=KKDNRNh-Ra4
      Lembrando que a falta de apetite pode ser desencadeada por vários fatores, sugerimos que busque auxílio de um profissional de saúde para entender o que está acontecendo com o do seu pai, tudo bem?
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

  • Andra Alexandre Coimbra
    15 de janeiro de 2022 1:43 pm

    Olá boa tarde sou a Andra Alexandre Coimbra, tenho 33 anos de idade, mais pareço uma menina de Anos. Preciso muito de ajuda com relação a minha falta de apetite e magreza excessiva..
    Já fiz de tudo inclusive tomei muitos medicamentos para engordar.. Deixei pq deixava-me com a visão embassada, e com dores de cabeça.

    Responder
  • Olá, me chamo Hillary tenho 20 anos.
    A 2 dias atrás venho pulando refeições . Resultou agora que eu me alimento e sinto um mal estar, anciã de vomito e até tontura .. e como se meu estômago não aceitasse a comida !
    Já venho a 3 dias empurrando comida a todo custo e meu estômago não aceita . Oque devo fazer ? Que remédio devo tomar para abrir apetite e acabar com essa anciã de vomito ????

    Responder
    • Olá Hillary!
      Sentimos muito por isso. Sugerimos que busque ajuda médica, tudo bem? Em uma consulta ele poderá te avaliar de forma individualizada.
      Estimamos melhoras.
      Um abraço 😉
      Nathalia – Equipe Sophie

  • Oi sou uma crianca de 11 e nao me alimento direito, n me da fome n consego comer para engordar

    Responder
    • Olá Laureen!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie e sentimos muito por isso.
      Muitos fatores podem desencadear a falta de apetite, o ideal é buscar ajuda de um profissional de saúde para identificar o que está acontecendo com o seu, tudo bem?
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

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