Você é do tipo que pula o café da manhã ou do tipo que não perde essa refeição por nada? Durante muito tempo ouvimos que criar o hábito de tomar café da manhã era “obrigatório” e que essa é a refeição mais importante do dia. Mas será que é isso mesmo?
Quer entender melhor sobre o assunto? Vem comigo!
Café da manhã é mesmo obrigatório?
“Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo” é uma máxima e há muito tempo existe a crença de que é indispensável criar o hábito de tomar café da manhã.
Por isso, muita gente acredita que pular o café da manhã é um erro. Mas será que existe uma regra universal? Na nutrição comportamental, nós entendemos que tudo depende do contexto.
Se uma pessoa não tem problemas de saúde, mantém um bom estilo de vida e afirma que não toma café da manhã porque não sente fome, está tudo bem. Nesse caso, forçar essa refeição pode até atrapalhar sua relação com a comida. Ela pode estar em sintonia com os sinais do próprio corpo, e isso é algo valioso!
Por outro lado, há quem diga que pula o café da manhã para perder peso, mas acaba chegando à noite com muita fome, comendo em excesso ou com culpa. Nesse caso, criar o hábito de tomar café da manhã pode trazer grandes benefícios, ajudando a distribuir melhor a alimentação ao longo do dia.
A seguir, veremos quais são os principais benefícios de incluir o café da manhã na rotina.
Benefícios de criar o hábito de tomar café da manhã
Durante a noite, nosso corpo passa por um jejum natural. Ao acordar, fazer uma refeição pode ajudar o organismo a entender que é hora de recomeçar, ativando o metabolismo, melhorando o foco e a disposição.
Já percebeu que, quando você não come nada de manhã, pode se sentir mais irritado, distraído ou até com dor de cabeça? E, quando se alimenta bem, sente mais energia para começar o dia?
Nesse sentido, o café da manhã pode contribuir para a construção de uma rotina alimentar saudável e evitar longos períodos em jejum. Isso pode ajudar a reduzir episódios de fome intensa e exageros na refeição seguinte e até mesmo compulsão alimentar. Por isso, criar o hábito de tomar café da manhã pode ser bom para a saúde.
4 dicas de como criar o hábito de tomar café da manhã estresse
Muita gente não toma café da manhã achando que é uma boa estratégia para emagrecer, quando, na verdade, isso pode ter o efeito contrário. Mas também há quem não tenha esse hábito por causa da correria do dia a dia.
Acordar muito cedo, sair às pressas, mal dar tempo de escovar os dentes… quem dirá preparar algo para comer com calma! Além disso, muitas pessoas não têm o hábito de planejar o que vão comer e, diante da falta de ideias (ou de opções), simplesmente deixam o café da manhã de lado. Mas começar o dia sem se alimentar pode afetar tanto o bem-estar físico quanto emocional.
Se esse for o seu caso, saiba que existem caminhos simples para mudar esse cenário. Por isso, separei 4 dicas para você criar o hábito de tomar café da manhã sem estresse:
- Tenha uma rotina
A rotina permite direcionar nossa energia para as atividades que desejamos realizar no momento. Além disso, a rotina contribui para a nossa saúde física e mental, pois ajuda a regular nosso relógio biológico. Não precisa de rigidez, pois a flexibilidade é importante, mas ter horários para as atividades: refeições (incluindo o café da manhã), dormir, trabalhar, estudar, divertir-se, ajuda muito.
- Organize-se
Sabendo o horário que você costuma acordar e o tempo que tem disponível de manhã, que tal se organizar na noite anterior? Não precisa ser nada elaborado. Separe os ingredientes que vai usar, deixe a mesa com alguma coisa pronta ou já pense no que vai querer comer no dia seguinte.
Você gosta de frutas? De pão? De um café com leite ou um chá? Que alimentos estão à mão aí na sua casa? Pense no que você realmente gosta e no que é possível dentro da sua realidade. A organização não precisa virar mais uma cobrança: ela deve ser uma aliada. Às vezes, só o fato de já ter uma ideia do que vai comer no café da manhã ajuda a não pular essa refeição.
- Monte um cardápio de café da manhã
Outra sugestão que pode facilitar sua vida é montar um cardápio semanal com ideias de café da manhã. Isso ajuda a variar os alimentos e ainda facilita na hora de fazer as compras. Você pode, por exemplo, ter duas ou três opções rápidas para dias mais corridos e outras mais completas para quando tiver mais tempo.
- Escute o seu corpo
O mais importante: respeite os sinais do seu corpo. Se você acorda sem fome, está tudo bem. Você pode tomar algo leve e comer um pouco mais tarde, quando a fome aparecer. O objetivo aqui não é seguir regras rígidas, e sim desenvolver uma relação mais positiva com a alimentação. Criar o hábito de tomar café da manhã não significa comer sem vontade, mas observar seu corpo com curiosidade, gentileza e flexibilidade.
Dependendo da sua realidade e rotina, adotar esse hábito pode levar um tempo. Comece aos poucos, com o que for possível, e vá ajustando conforme suas possibilidades. O mais importante é cuidar de si, com gentileza.
Saiba mais!
Se gostou desse post sobre como criar o hábito de tomar café da manhã, convido você a conhecer o meu curso online Efeito Sophie!
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
Vamos juntos nessa?
→ Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! ←
Não é o melhor momento para fazer o curso? Não tem problema! Te convido a ler meus livros O Peso das Dietas, os 7 pilares da saúde alimentar e Pare de engolir mitos, assistir uma das minhas próximas palestras ou mesmo agendar uma consulta se precisar de um acompanhamento mais personalizado.
Bon appétit!
Referência
DERAM, Sophie. Pare de engolir mitos. 1. ed. – Rio de Janeiro : Sextante, 2024.
Se gostou deste artigo sobre como criar o hábito de tomar café da manhã, então também vai gostar destes posts que separei para você:
