Depois de seguir à risca à regra: “fechar a boca e malhar”, você finalmente emagreceu. Yes! A sensação de euforia e vitória enchem o coração no momento em que aquela calça que estava esquecida no armário volta a entrar no corpo. Mas passam algumas semanas e a pergunta começa a martelar: como manter o peso depois de emagrecer? Acredite: essa missão é mais difícil ainda do que eliminar os quilos extras.

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Mas calma, eu disse “difícil”, não “impossível”! Os estudos científicos são claros: quase todo mundo que faz dieta restritiva volta ao peso inicial ou até ganha mais! Isso é normal e não uma falha só sua.

Mas a partir do momento em que você aceitar uma mudança mais profunda na sua relação com a comida e com todos os outros aspectos de saúde que te fazem engordar ou emagrecer, vai chegar a seu peso saudável de forma natural.

Para isso, eu daria, logo de cara, as minhas três principais dicas:

A dica 1 seria a primeira resposta à pergunta: “como manter o peso depois de emagrecer?”. Como diz o título desse artigo: comendo melhor! E para comer melhor você não precisa necessariamente cortar carboidrato, glúten, lactose, açúcar, gordura…ou qualquer outro “vilão da vez” proposto por dietas da moda.

Para emagrecer e manter o peso é preciso mudar o padrão alimentar, mas para algo que você consiga sustentar a longo prazo. Você não precisa abrir mão de tudo o que gosta para perder peso, porque não vai conseguir resistir o resto da vida! Mas é preciso acrescentar qualidade à alimentação, para que seu corpo se sinta efetivamente nutrido.

E é aí que falamos das dicas 2 e 3. Se você quer saber como manter o peso depois de emagrecer, que tal começar melhorando a sua relação com os alimentos? Acrescentando mais alimentos verdadeiros e diminuindo o consumo dos ultraprocessados?

Cozinhar é uma boa forma de estabelecer uma conexão saudável com a comida. Comida caseira é uma das melhores formas de se prevenir a obesidade, sabia? Que tal incluir este hábito na rotina? Se não puder todos os dias, um jantar durante a semana, ou no sábado e no domingo. Chame a família ou os amigos para fazer parte deste momento e tudo fica ainda mais divertido!

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Como manter o peso depois de emagrecer: duas dicas práticas

Além das minhas três “dicas de ouro”, separei algumas outras indicações simples para ajudar você que está em busca da mudança de hábito. Para entender como manter o peso depois de emagrecer é preciso sair um pouco do discurso do “foco, força e fé”. E estar aberto a mudar efetivamente a forma de se relacionar com a comida, incorporando novas práticas de forma gradativa. Vamos lá?

Planejamento

Planejar a alimentação é uma das melhores formas de comer com qualidade e evitar o “comer por impulso”. O grande problema das pessoas hoje em dia é tempo, e por isso mesmo que o planejamento é tão importante.

Se deixar para pensar no jantar quando chegar em casa, cansado, depois de uma hora ou mais de trânsito, com certeza não vai querer alface, brócolis e cenoura, e sim lasanha congelada ou delivery de pizza! Não é que pizza é o problema, mas sim, a falta de organização que faz comer mais alimentos prontos e menos comida caseira.

Para manter o peso, é preciso mudar o padrão alimentar como um todo. Desculpe pela notícia mas estudei mais de 20 anos a Nutrição e não existe milagre…Pense bem: se existisse, todo mundo que quisesse emagrecer conseguiria. E você pode ver, com seus amigos e familiares, que a maioria não consegue, não é?

Como mudar o padrão alimentar então? Para que isso não se torne uma obrigação, planeje pratos gostosos, que não exijam muito tempo de cozinha, e que tenham uma lista de ingredientes rica em alimentos frescos. Se precisar de inspiração, veja a área de receitas do meu blog!

Evite cair no “já que”

Não é porque você chegou ao seu peso saudável que precisa enfiar o pé na jaca o tempo todo, porque isso alimenta um ciclo negativo. Exagerar eventualmente é normal! Mas muita gente pensa que, porque exagerou uma única vez, “estragou” a dieta e por isso vai comer mais ainda. Vai fazer uma “despedida” e voltar o dia seguinte na dieta.

O corpo não funciona assim! Você não vai ganhar 10 quilos de repente porque comeu uma fatia a mais de bolo. Permita-se comer! Coma as coisas que tem vontade, sempre com moderação. Antes de repetir, pergunte-se se quer mesmo ou se está comendo no automático.

Melhore essa relação com a comida e verá que não vai mais passar vontade das coisas e, de quebra, comendo melhor e não menos, vai manter o seu peso saudável!

Agora que já conferiu nossas dicas de como manter o peso depois de emagrecer, veja outros conteúdos especiais que preparamos para você:

Que tal conhecer meu método Efeito Sophie, que ensina a transformar sua relação com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? São seis semanas com vídeos e materiais que vão explicar sobre hábitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!

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