Mains froides, tachycardie, appréhension et peur de l’avenir. Vous en avez déjà fait l’expérience ? Avec les situations stressantes que nous affrontons au jour le jour, il est presque impossible de ne pas ressentir de l’anxiété. De l’entretien d’embauche jusqu’à la simple rencontre avec une personne que l’on aime bien, nous sommes confrontés à des défis qui peuvent gérer de nombreux doutes et angoisses. Comment gérer son anxiété dans toutes ces situations ?
Un de nos besoins élémentaires c’est la sécurité. L’anxiété est une mécanisme psychologique utilisé par notre cerveau pour nous préparer à affronter de possibles problèmes. C’est pour cela que quand on est anxieux, on a souvent la sensation de perte de contrôle.
Si ces sensations persistent, il est important d’être attentif. Quand l’anxiété se transforme en souffrance et interfère dans notre qualité de vie, seul un spécialiste peut indiquer quel est le traitement le plus adapté.
Soyez tranquille : cette sensation est physiologique et donc normale. Même étant normale, il est important de savoir comment gérer son anxiété et quelle est la meilleure manière de le faire dans votre cas particulier.
Comment gérer son anxiété sans compenser avec la nourriture ?
Régulièrement j’entend mes patients me dire au sujet de l’anxiété : « je n’arrive pas à manger et après je mange des cochonneries », « je décharge tout sur les sucreries », « je sens à peine l’envie de mâcher », « j’ouvre le frigo pour « penser » « . On peut alors facilement exagérer sur les sucreries, puis sentir de la culpabilité, sans pour autant résoudre son affliction. Ce discours vient souvent de personnes qui ont déjà fait des régimes et des restrictions alimentaires. Ceux-ci n’aident pas à contrôler l’anxiété et faussent la relation avec les aliments. Faire attention à son comportement est plus important !
Plus vous êtes conscients de vos émotions, moins vous risquez de compenser avec la nourriture. Essayez d’évaluer votre faim et faites les meilleurs choix pour votre corps, en respectant ses volontés. Manger de façon équilibrée, variée et avec plaisir garantit que votre corps soit alimenté et prêt à mieux gérer votre anxiété. N’exagérez pas et ne culpabilisez pas.
Vivez le moment présent: dans votre alimentation et au jour le jour
Vivre le moment présent est essentiel. Souffrir par anticipation et créer des expectatives est commun à tous. Réfléchissez : ceci doit remplir votre journée ? Est-ce que vous méritez que cela ralentisse vos activités ? Savoir comment gérer son anxiété permet d’avoir une vie plus tranquille.
Quand votre esprit reste dans le moment présent, tout apparaît plus clair. Résolvez ce qui est à votre portée, acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et soyez patient pour récolter les résultats de vos actions.
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L’anxiété et l’alimentation
Une bonne stratégie pour savoir comment gérer son anxiété est d’être pleinement présent au moment de chaque repas, sans interférences externes. Cela s’appelle manger en pleine conscience (Mindful Eating). Votre attention se fixera sur la dégustation de ce plat appétissant qui est sur la table. Avec cet acte simple, vous envoyez à votre cerveau des signaux de satisfaction et de bien-être.
En plus de cela, profitez de l’instant présent pour être avec ceux que vous aimez. Cuisiner et apprendre de nouvelles recettes, faire une activité physique agréable, lire le livre qui est sur votre table de chevet depuis un moment, aller au parc avec votre chien. Toutes ces activités vont apporter de nouvelles émotions, aidant à neutraliser l’anxiété.
Connaissance de soi, consacrez du temps à vous-même.
Enfin, découvrez quels sont vos réels besoins et qu’est-ce que votre corps demande. L’anxiété travaille contre la stabilité du corps et de l’esprit. Quand vous savez mieux qui vous êtes et ce que vous voulez, vous prenez davantage conscience de votre potentiel et de vos limites. En conséquence, vous serez plus confiants et mieux capable de faire face aux défis qui se présentent à vous.
Conseil : établissez une connexion avec votre intérieur !
