Manger, c’est réconfortant.
C’est souvent la première chose à laquelle nous pensons lorsque nous sommes confrontés à une incertitude, à une situation stressante ou à quelque chose qui nous inquiète.
Et il n’est pas facile dans ces moments là de contrôler ses pulsions alimentaires, alors que nous voudrions pouvoir savourer un petit quelque chose qui nous procure une sensation momentanée de réconfort.
En fait, ce que nous cherchons vraiment, c’est fuir de ces angoisses passagères, ne serait-ce que pendant quelques secondes. Mais sachez qu’il est tout à fait normal de ressentir de l’inquiétude lorsque nous sommes confrontés à une nouvelle situation. Et ce, depuis la nuit des temps.
Vous avez déjà pensé à l’angoisse de quelqu’un qui doit chasser pour se nourrir ?
Aujourd’hui, nos problèmes sont un peu différents de ceux de nos ancêtres et, en plus, nous avons beaucoup de nourriture disponible, partout et tout le temps. À la maison, au travail, à la pharmacie, à la station-service, à la caisse du restaurant self-service.
Il semblerait que la tentation apparaisse toujours devant nos yeux, surtout lorsque nous essayons de contrôler nos pulsions alimentaires.
À ce moment là, le cerveau cherche généralement à obtenir une récompense pour se soulager du stress et, bien sûr, il voudra du chocolat, des biscuits et du pain beurré – jamais des brocolis !
Cela paraît amusant, mais c’est scientifique : notre centre de récompense est davantage stimulé lorsque nous consommons des aliments riches en matières grasses et en sucre.
Comment arrêter de manger ses émotions ?
Alors, vous voilà à la recherche d’une solution pour contrôler ces pulsions alimentaires. Verrouiller le placard ? Faire un serment ? Acheter plein de friandises light et sans sucres pour avoir un « kit de survie » sous la main pour les moments de stress ?
Ce n’est pas la solution ! Je ne suis pas adepte de ces solutions radicales et je préfère aider les gens à réévaluer leur comportement. Pour savoir comment arrêter de manger ses émotions, vous devez d’abord faire la paix avec la nourriture.
Je valorise tellement le fait d’établir une bonne relation avec la nourriture que j’ai créé pour cela un programme en ligne appelé l’Effet Sophie.
Mon objectif avec ce programme est de vous aider à comprendre les signaux que votre corps vous envoie, comme la faim et la satiété, afin d’en finir définitivement avec tout le stress engendré par les régimes restrictifs, et sortir du cercle vicieux créé par le stress et les restrictions alimentaires.
Le simple fait de penser à faire un régime est démotivant, n’est-ce pas? C’est pour cela que mon programme modifie ce paradigme pour vous permettre de manger sainement et d’obtenir des résultats durables. Mon programme en ligne dure 6 semaines et comprend des vidéos, des activités et des exercices. Découvrez l’Effet Sophie dès maintenant !
Comment contrôler ses pulsions alimentaires : arrêtez de faire des régimes
Suivre des régimes restrictifs accroît les troubles du comportement alimentaire car, à partir du moment où vous réduisez radicalement les quantités ou que vous coupez des groupes alimentaires entiers, vous aurez faim et penserez à manger tout le temps.
L’idéal pour éviter cette anxiété et cette inquiétude à propos de votre alimentation est de chercher à préparer des repas de qualité, avec une certaine régularité et avec le droit de satisfaire vos désirs.
Je fais référence aux trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), avec des collations intermédiaires si vous avez faim. Préférez toujours les aliments frais et faits maison et réduisez la consommation d’aliments ultra-transformés.
Cela paraît facile, mais en pratique, il faut un petit effort pour abandonner les vieilles habitudes.
Ne culpabilisez pas si vous échouez ou si vous perdez la motivation.
L’important est de respecter l’objectif d’améliorer votre alimentation dans son ensemble, en laissant derrière vous les vieilles croyances et les régimes miracles.
Perdre du poids de manière saine est un processus graduel et doit également prendre en compte vos aspects émotionnels. Vous constaterez que pour savoir comment contrôler ses pulsions alimentaires, vous devez d’abord arrêter de manger vos émotions.
N’ayez pas peur de votre faim et de votre désir de manger !
Faim émotionnelle : vous connaissez ?
Si vous lisez cet article pour savoir comment contrôler vos pulsions alimentaires, c’est peut-être car vous mangez dès que vous êtes stressé/e. Connaissez-vous le concept de la faim émotionnelle ?
J’explique cela plus en détail dans cet article. Jetez un oeil si vous n’êtes pas satisfait de votre relation à la nourriture. Beaucoup de gens finissent par utiliser la nourriture comme un exutoire à leurs problèmes.
Bien sûr, manger est aussi un plaisir ! Et il n’y a aucun problème à manger pour se sentir bien. Il suffit de ne pas penser que la nourriture résoudra tous vos problèmes, car cela pourrait même générer un gain de poids et augmenter encore plus l’anxiété. Alors, repensez vos comportements avec l’aide d’un professionnel si nécessaire et sortez de ce cycle vicieux !
Bien dans son corps, bien dans sa tête
Nous sommes d’accord : prendre soin de votre santé (corps et esprit) et de votre bien-être, c’est ce qui compte vraiment !
Maintenez vos examens médicaux à jour et connaissez mieux vos besoins et spécificités. Lorsque vous démarrez un plan pour maigrir sainement, recherchez des objectifs réalisables, compatibles avec votre biotype et votre génétique.
Que diriez-vous de cesser de vous comparer aux autres et de vous aimer davantage?
Un autre bon conseil pour qui cherche à savoir comment contrôler ses pulsions alimentaires est de trouver une activité physique qui vous procure du plaisir. En bougeant, votre corps élimine le stress de la vie quotidienne ! Mais pas question de faire du sport par obligation, comme forme de punition ou qui soit agressif pour votre corps.
Et pour conclure, recherchez d’autres sources de plaisir qui ne soient pas liées à la nourriture. Manger, c’est merveilleux, mais il y a mille autres façons de vivre des moments heureux. Trouvez la vôtre !
Bon appétit !
Maintenant que vous savez par où commencer pour contrôler vos pulsions alimentaires et arrêter de “manger vos émotions”, consultez également les articles suivants :
- Comment arrêter le sucre? Est-ce la solution?
- Comment gérer son anxiété et comprendre les symptômes
- Comment manger en pleine conscience + exemples concrets.
Et faites-nous part de vos commentaires pour savoir comment vous contrôlez vos pulsions alimentaires.
