Encontrar uma atividade física que dê prazer, que faça bem à saúde e se encaixe na loucura da correria diária é um desafio e tanto. Algumas pessoas levam anos e anos até chegarem a uma alternativa que contemple todos estes requisitos. Muitas optam pela caminhada para emagrecer, pois é algo que pode ser feito em qualquer lugar e, o que é melhor: é de graça!
Essa é uma das modalidades mais populares no Brasil, especialmente pelo fato de termos um clima agradável na maior parte do ano, o que torna as atividades ao ar livre um bom motivo para nos exercitarmos.
Para quem deseja sair do sedentarismo e mudar os hábitos, a caminhada para emagrecer é um ótimo começo, pois é algo fácil de se incluir nas atividades diárias.
Mas antes de entrarmos nas dicas propriamente ditas sobre a caminhada para emagrecer, gostaria de reforçar que, mais do que pensar em queimar calorias, é preciso pensar no seu grau de satisfação com essa atividade. Nada que agride o corpo é sustentável a longo prazo.
É o que eu falo sobre as dietas restritivas: pessoas que reduzem drasticamente seu consumo calórico, ou excluem grupos alimentares inteiros, dificilmente conseguem manter o peso e acabam entrando no efeito sanfona. Simplesmente porque é difícil manter tanta restrição e sacrifício a longo prazo. Então a tendência é voltar para os hábitos alimentares antigos e voltar a engordar.
A mesma regra vale para atividade física: se você busca uma modalidade e fica obcecado com o emagrecimento e com a quantidade de calorias que está perdendo, e não tiver nenhum prazer fazendo isso, dificilmente vai conseguir manter por muito tempo.
Pense bem, “fechar a boca” e malhar, será que é a solução? É o que converso com a querida Paula Costa Teixeira, Educadora Física e Doutora em Neurociência também nesse vídeo, veja abaixo:

Mas voltando.. para perder peso e manter um estilo de vida saudável é importante adotar uma rotina que seja viável e, sobretudo, prazerosa. Não adianta nada estabelecer metas impossíveis de serem alcançadas, porque você vai terminar a semana muito cansado e acabar sobrecarregando seu corpo.
Isso gera uma ansiedade grande e muita frustração, porque quando fazemos as coisas por obrigação, cansamos mais rápido. E aí o plano de emagrecer vai por água abaixo, porque logo estas metas são colocadas de lado e os antigos hábitos voltam a reinar.
Lembre-se que a manutenção da saúde e, consequentemente, de um peso saudável, passa por vários aspectos. Sim, manter o corpo ativo é parte importante deste processo! Mas você também precisa estar com os exames em dia, manter uma alimentação de qualidade – priorizando os alimentos in natura e diminuindo o consumo dos ultraprocessados -, se hidratar principalmente com água, dormir bem, administrar o seu nível de estresse dentro do possível, entre outros fatores.
Ou seja: procure olhar para o seu corpo e para a saúde como um conjunto de bons hábitos, e não só como um número na balança, combinado?
É e justamente sobre isso que falo no meu programa Efeito Sophie. A relação saudável entre a alimentação, atividades físicas e bons hábitos é a chave do sucesso para ter mais qualidade de vida, e consequentemente, emagrecer de forma consistente e duradoura. São módulos divididos em seis semanas de vídeo aulas e materiais online para você alcançar o equilíbrio e resgatar o prazer de comer, sem estresse! Saiba mais sobre o programa Efeito Sophie aqui!

Como incluir a caminhada para emagrecer na rotina

Para adotar novos hábitos, é importante fazer mudanças graduais, porque tudo que é muito radical pode acabar agredindo o corpo. Então, você pode começar fazendo pequenas adaptações.
Se trabalha o dia todo sentado, procure levantar algumas vezes ao longo do dia para alongar o corpo e caminhar um pouco. Se anda de ônibus, pode descer um ponto antes; se usa o carro, procure um dia da semana ir sem, ou, ainda, parar um pouco mais longe para poder andar um pouco mais. E que tal subir escadas quando tem poucos andares em vez de pegar o elevador?
Outra alternativa interessante é usar a sua hora de almoço como aliada. Você pode dar uma volta no bairro quando terminar de almoçar. Comece com 10 minutos por dia, e aumente gradativamente dentro das suas possibilidades!
Quem tem uma praça ou parque perto de casa também pode fazer uma pequena caminhada no início ou no fim do dia, levar o cachorro para passear, chamar um amigo (a), o namorado (o) ou marido/esposa. Se estiver sozinho, coloque sua playlist preferida e siga em frente! A caminhada para emagrecer não precisa ser uma obrigação chata, e pode ser uma parte gostosa do seu dia!
Lembre-se de beber água, usar roupas leves, protetor solar e um tênis confortável. E não faça atividades físicas em jejum! O seu organismo precisa de combustível para poder continuar funcionando.
Emagreça com responsabilidade e cuidando do seu corpo com carinho!
Bon appétit!
Agora que já viu nossas dicas de caminhada para emagrecer, separei mais três posts cuidadosamente para você:

• Exercícios para emagrecer: será que só “fechar a boca” e malhar basta?
• O que comer antes de malhar? Saiba aqui!
• Como ter um corpo perfeito? Ele existe?

E você, o que você tem feito para ter uma vida mais saudável? Conta pra gente aqui nos comentários abaixo: