Colocar nosso corpo em movimento pode contribuir com a saúde física, mental e reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, quando falamos em atividade e exercício é comum confundir os termos.

Muita gente não sabe, mas existe diferença entre atividade física e exercício físico. Quer entender melhor quais são?

Venha comigo e descubra!

Atividade física x Exercício físico

Tanto a atividade física quanto o exercício físico podem trazer melhorias. Os principais aspectos que se beneficiam de ambos são:

• saúde;
• qualidade de vida;
• bem-estar;
• redução do risco de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares).

Mas, mesmo que elas ofereçam benefícios em comum, existem diferenças. Confira a seguir qual a diferença entre atividade física e exercício físico.

Atividade física

É qualquer movimento realizado pelos músculos que requer energia. Alguns exemplos bem comuns de atividade física que posso citar, são:

• caminhar até o trabalho;
• subir escadas;
• fazer uma faxina;
• passear com o cachorro.

Portanto, é correto dizer que movimentos comuns realizados, mesmo sem o objetivo de querer uma vida mais saudável, é atividade física.

Exercício físico

É um movimento planejado, estruturado, repetitivo e intencional. Envolve o estabelecimento de metas, a superação de barreiras, e a determinação de onde e quando se exercitar.

O exercício físico pode ser recomendado por um profissional com diversos objetivos. Entre eles:

• melhorar a saúde;
• desempenho esportivo;
• qualidade de vida;
• ajudar no tratamento da ansiedade, da depressão e da enxaqueca.

A realização de um exercício físico pode ser observado ao praticar algum esporte, seguir uma série de exercícios de musculação ou fazer aulas de dança, por exemplo. Perceba que todo exercício físico é uma atividade física, mas o contrário não necessariamente é verdadeiro.

Lembre-se: é importante que o exercício físico seja feito com a supervisão de um profissional de educação física.

Agora que sabe qual a diferença entre atividade física e exercício físico é importante deixar claro que ambos podem contribuir para a saúde e o bem-estar.

Portanto, nada de ficar criando a competição atividade física x exercício físico, pois diferentemente dos efeitos das práticas, ela não é saudável.

Como combinar atividade física e exercício físico?

Como disse acima, fazemos atividade física diariamente. Ela está presente na nossa rotina, indo ao mercado, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas. Porém, pelo estilo de vida e atividades laborais mais comuns hoje em dia, também passamos muito tempo sentados.

Mas, você pode mudar um pouco essa realidade e tornar-se mais ativo. Opte, se for viável, por andar ou pedalar até o trabalho ou então preferir as escadas ao elevador.

Se passa muito tempo sentado na sua mesa de trabalho, pode reservar momentos para dar uma rápida caminhada pelo ambiente e alongar-se. Lembre-se que tudo isso é movimento e traz benefícios para a sua saúde. 

Além disso, considerando a diferença entre atividade física e exercício físico, pratique exercícios de forma regular e planejada. O motivo é que além de ficar mais ativo e usufruir dos ganhos desse hábito, também estará reservando para si um momento de prazer.

Os exercícios podem ajudar no desempenho esportivo, na aptidão e saúde física. No entanto, tão bom quanto isso é pensar na diversão, no lazer, na saúde mental e na qualidade de vida que eles podem proporcionar.

Nesse sentido, para uma prática de exercícios físicos que realmente promovam saúde, é válido considerar três elementos. Veja a seguir quais são.

1- Capacidade

Para se exercitar, uma pessoa deve ter a capacidade de tolerar um exercício sem sentir desconforto físico. Tenha profissionais de educação física de sua confiança e busque um médico para avaliar sua saúde e condição física. 

Também é importante pensar em qual a dose certa para se exercitar, pois tudo em excesso faz mal. Saiba mais sobre isso nessa entrevista que fiz com Paula Teixeira, educadora física e Doutora em Neurociência. Aperte o play!

2- Ambiente

Busque um lugar adequado para praticar exercícios físicos. Isso é primordial!

Nessa escolha considere questões como:

• segurança;
• instalações;
• compatibilidade do local com o exercício em questão.

Tente fazer exercício onde você sinta mais prazer. Por exemplo, algumas pessoas adoram correr ao ar livre, mas se entediam ao fazerem esse mesmo exercício em uma esteira ergométrica.

3- Motivação

A motivação diz respeito ao desejo ou disposição de alguém para fazer algo. É preciso estar motivado para começar e aderir a um programa regular de exercícios.

Mas lembre-se, a motivação mais eficaz vem de dentro, ou seja, quando se tem o intuito de aprender algo novo, superar-se ou ter sensações prazerosas. Já a motivação que vem de fora está relacionada a outros aspectos, como:

• evitar o sentimento de culpa;
• ser reconhecido com prêmios ou elogios;
• se exercitar com o único objetivo de perder peso e caber em uma roupa.

Nesse caso, a motivação não proporciona tanta autonomia e não contribui para mudanças de comportamento mais eficazes. Por isso, busque a automotivação.

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Referência

DASSO, Nancy A. How is exercise different from physical activity? A concept analysis. Nursing forum. v. 54, n. 1,  2019. p. 45-52.

Agora que sabe tudo sobre a diferença entre atividade física e exercício físico, confira estes outros posts que separei para você!

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