Comer saudável

Benefícios do chá de hortelã: o que realmente funciona?

Os benefícios do chá de hortelã, segundo a ciência, são provenientes de suas propriedades antioxidantes, além de sua capacidade em auxiliar a digestão e o equilíbrio hormonal em mulheres. 

A hortelã é uma planta amplamente cultivada no mundo todo devido ao seu aroma e valor comercial, sendo encontrada em produtos alimentícios, cremes dentais, enxaguatórios bucais e até cosméticos. 

Na medicina popular é utilizada no alívio de dores de estômago, para ajudar na digestão, como calmante, para tratar dores de cabeça, náuseas, resfriado, diarreia, cólicas menstruais, entre outros.

Mas o que a ciência tem mostrado? A hortelã tem sido bastante estudada, por isso separei 3 possíveis benefícios do chá de hortelã que têm sido tema de estudos científicos.

Vem comigo!

3 benefícios do chá de hortelã

1- Tem propriedades antioxidantes

Um estudo publicado na revista Food Chemistry mostrou que o chá de hortelã apresenta uma excelente atividade antioxidante, o que pode ser atribuído aos seus bons teores de compostos fenólicos e flavonoides, compostos bioativos que também apresentam propriedades anti-inflamatórias. 

No entanto, os efeitos disso no corpo humano ainda não estão bem descritos, sendo necessários mais estudos.

2- Pode promover equilíbrio hormonal em mulheres

Este é mais um dos possíveis benefícios do chá de hortelã que vêm sendo estudados. Foram observados efeitos positivos na síndrome dos ovários policísticos e efeitos antiandrogênicos da hortelã. 

Um grupo de pesquisadores avaliou o efeito do chá de hortelã em mulheres com hirsutismo (aumento da quantidade de pelos em locais comuns aos homens, como barba). O estudo foi realizado com 21 voluntárias. Elas receberam uma xícara de chá de hortelã duas vezes ao dia, por 5 dias, na fase folicular dos seus ciclos menstruais.

Após o tratamento, foi verificada uma diminuição significativa de testosterona e aumento do hormônio luteinizante, folículo-estimulante e estradiol, principal hormônio sexual feminino, de modo que os pesquisadores acreditam que a hortelã pode ser uma alternativa no tratamento de casos leves de hirsutismo.

3- Pode ajudar na digestão

Esse é um dos possíveis benefícios do chá de hortelã mais popular. Um estudo piloto conduzido com uma série de ervas mostrou indícios de que o chá de hortelã pode ajudar na indigestão e até mesmo aliviar o desconforto em pessoas que sofrem com a síndrome do intestino irritável. 

Chá de hortelã também serve para uma alimentação prazerosa

O prazer em sentir o sabor refrescante desta erva está entre os melhores benefícios do chá de hortelã. Até porque não adianta consumir esse chá para usufruir de suas possíveis propriedades se você não o acha gostoso.

E atenção à palavra “possíveis”. A maioria desses estudos trazem indícios, mas necessitam que mais pesquisas sejam realizadas para comprovar a eficácia do chá de hortelã.

Se gosta de chá de hortelã, pode ter o hábito de consumi-lo em algum momento do dia, e inclusive compartilhar com familiares e amigos em um momento de socialização. Mas lembre-se que ele não é milagroso, como nenhum outro chá ou alimento.

Hoje em dia é comum a crença de que um alimento, por si só, é capaz de nos trazer saúde, mas não é assim. Inclusive, cuidado com o excesso de qualquer chá que seja, muitos deles podem ser inseguros e causar efeitos indesejáveis.

Em vez de focar em um alimento ou dieta milagrosa, busque uma alimentação saudável, equilibrada e com alimentos de todos os grupos alimentares. Para isso, você pode cozinhar mais, como mostra no vídeo abaixo:

Como fazer e usufruir dos benefícios do chá de hortelã?

Por falar em cozinhar, que tal fazer um chá de hortelã? É muito simples. Além de existir muitas opções no mercado, de modo que você pode escolher comprar as folhas secas ou os sachês, também é possível preparar o seu chá com as folhas frescas. Você vai precisar de:

  • 1 xícara de chá ou 240 ml de água
  • 7 a 10 folhas de hortelã fresca

O modo de fazer é bem simples. Antes de tudo, higienize a hortelã com hipoclorito de sódio, seguindo as recomendações do fabricante. Depois, ferva a água, desligue o fogo, coloque as folhas frescas e tampe, deixando em infusão de 5 a 8 minutos.

Está pronto! Agora é só aproveitar os benefícios do chá de hortelã e saborear.

E lembre-se! Além de preparar o seu próprio chá, você também pode plantar a hortelã em casa, bem como outras ervas. Não precisa de muito espaço, dá para fazer até mesmo uma horta para apartamento. Essa é uma boa opção para você ter essa erva deliciosa sempre disponível, não apenas para preparar um bom chá, como também para usá-la no preparo de sucos, sobremesas e como tempero de pratos salgados.

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Bon appétit!

Referências

VEJDANI, Reyhaneh et al. The efficacy of an herbal medicine, Carmint, on the relief of abdominal pain and bloating in patients with irritable bowel syndrome: a pilot study. Digestive diseases and sciences, v. 51, n. 8, p. 1501-1507, 2006.

AKDOĞAN, Mehmet et al. Effect of spearmint (Mentha spicata Labiatae) teas on androgen levels in women with hirsutism. Phytotherapy Research, v. 21, n. 5, p. 444-447, 2007.

KANATT, Sweetie R.; CHANDER, Ramesh; SHARMA, Arun. Antioxidant potential of mint (Mentha spicata L.) in radiation-processed lamb meat. Food chemistry, v. 100, n. 2, p. 451-458, 2007.

Se gostou deste artigo sobre benefícios do chá de hortelã, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para você:

  1.   O que são antioxidantes naturais? Como funcionam?
  2.   Algas marinhas para emagrecer? Saboreando sem mitos
  3. Cozinhe mais: 10 receitas fáceis e baratas + 4 dicas para economizar

2 Comentários. Deixe novo

  • Eu estou tomando chá de hortelã há 2 dias. Eu estava tomando um antioxidante chamado de picnogenol 150 mg, só que eu a minha próstata cresceu, e eu fiz uma biópsia e deu adenocarcinoma grupo 1 na escala de gleason, um câncer de próstata não avançado. Aí fui pesquisar, então eu vi que as celulas vão aumentando e crescendo tumor, aí que está o perigo.

    Responder
    • Olá!
      Agradecemos por compartilhar esse comentário conosco e sentimos muito por isso.
      Esperamos que você esteja sendo muito bem acompanhado em relação a sua saúde.
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

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