Como sempre digo, o açúcar em si não é um problema, mas sim o seu excesso. E quando vemos o consumo de açúcar para criança aqui no Brasil e no mundo, está claro que o público infantil tem ingerido muito açúcar.
Qual o problema disso?
Açúcar demais leva a picos de glicose no sangue e o organismo tem que estar sempre trabalhando para equilibrar esse nutriente, aumentando o risco de desenvolver diabetes do tipo 2.
Isso é preocupante, porque os números dessa doença crônica, mais comum entre os adultos, têm crescido bastante também entre os pequenos, assim como a obesidade infantil.
O excesso de açúcar na alimentação infantil não é a única causa, mas tem um papel importante no desenvolvimento desses problemas de saúde, por isso precisamos agir de alguma forma.
Se você está se perguntando como ajudar o seu filho com o consumo de açúcar para criança, preparei 5 dicas que poderão contribuir com a saúde dos pequenos.
Vem comigo!
5 dicas de consumo de açúcar para crianças
1- Não proíba o consumo de açúcar
Muita gente acredita que, se o excesso de açúcar na alimentação infantil é indesejável, nossos filhos devem ser proibidos de comer alimentos açucarados. Mas não é assim que funciona.
É preciso impor limites na educação das crianças, e isso inclui a alimentação, no entanto, atitudes proibitivas e restritivas com a comida podem atrapalhar mais do que ajudar.
Isso pode fazer com que a criança sinta mais desejo pelo açúcar e acabe consumindo-o em excesso assim que tiver uma oportunidade.
Não há problema em comer doces de vez em quando, desde que no geral, a criança tenha uma alimentação saudável infantil, variada e rica em nutrientes importantes para o seu bom desenvolvimento e crescimento.
2- Não use o doce como uma forma de recompensa
É muito comum associar os doces ao afeto e demonstração de sentimentos. Pense em quantas vezes você presenteou alguém que gosta com chocolates.
Assim, como pais, pode ser muito tentador oferecer aos filhos um doce como recompensa ou incentivo para a realização de algo. Por exemplo, se o filho vai bem numa prova, ganha uma sobremesa.
Essa atitude pode até demonstrar que os pais se importam e incentivam seus filhos, no entanto, pensando no consumo de açúcar para criança, existem formas mais interessantes de encorajar bons comportamentos que não a comida e sem que o açúcar represente um prêmio.
3- Respeite a fome do seu filho
De forma geral, as crianças têm uma boa conexão com os sinais de fome e saciedade. Basta reparar em um bebê, ele chora quando está precisando de comida e vira o rosto para a refeição se já está saciado.
Continuar a ouvir essas mensagens do corpo é muito importante para a criança e pode ser incentivado pelos pais. Para isso, é importante respeitar a fome do seu filho.
Ou seja, oferecer uma refeição saudável, mas aceitar que a criança pode não estar com muita fome naquele momento e deixar uma boa quantidade de comida no prato.
Nesse caso, os pais não devem oferecer um alimento rico em açúcar para compensar a refeição quase intacta, nem reter esse tipo de alimento como uma forma de punição.
Por exemplo, dizer ao seu filho que ele vai ganhar um doce se comer legumes pode levá-lo a avaliar os doces como melhores. Em vez disso, aguarde até a próxima refeição, provavelmente ele estará com fome e comerá melhor.
4- Foque nos benefícios de uma alimentação saudável
Ensinar bons hábitos alimentares desde o início da vida irá guiar seu filho para um estilo de vida mais saudável.
Em vez de concentrar-se nas consequências do consumo excessivo de açúcar, foque nos benefícios de uma alimentação saudável e assim você ajudará a criança a estar em paz com a comida.
Ou seja, você não precisa ter como base da sua lista de compras os alimentos ultraprocessados, que contribuem bastante para o excesso de açúcar na alimentação infantil, tais como:
- cookies industrializados;
- biscoitos recheados;
- cereais matinais;
- refrigerantes;
- sucos de caixinha etc.
Mas em vez de gastar tempo focando nas consequências negativas desses alimentos, faça algo mais eficaz: consuma mais comida fresca e caseira! Dessa forma, é bem provável que seu filho, naturalmente, consuma menos alimentos ricos em açúcares.
5- Aproveite para melhorar os hábitos alimentares de toda a família
A preocupação com o consumo de açúcar para criança pode ser uma ótima oportunidade para rever o estilo de vida de toda a família. Ou seja, reduzir os ultraprocessados, como mostro no vídeo abaixo, serve para todos.
Isso também é muito importante, pois filhos aprendem muito pelo exemplo. Portanto, além de contribuir com a saúde dos outros familiares, também irá ajudar à mudança de hábitos da própria criança.
Lembre-se que todo esse processo de mudança é gradual. Respeite o tempo do seu filho e ajude-o a comer de forma saudável e a ter uma relação de paz com a comida.
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