Quando você decide parar de seguir uma dieta restritiva e voltar a comer normalmente, pode ter medo de sentir muita fome e medo de engordar novamente. Isso pode assustar mesmo, especialmente se você ficou muito tempo sem escutar a sua fome. Durante esse tempo ela só aumentou para tentar chamar a sua atenção!
Uma das alterações que você sofre ao restringir o que come é um aumento do seu apetite. Isso acontece porque seu cérebro odeia dietas, como mostro no vídeo abaixo:
Quando você restringe a alimentação, o corpo entende que está passando por um momento de privação, aumenta o apetite e busca por comida e reduz o metabolismo. Por isso, a tendência é que a longo prazo, as dietas restritivas gerem reganho de peso.
Está saindo de uma dieta muito restritiva? Então, vá devagar
Se você fez uma dieta muito restritiva, é possível que esteja sentindo muita fome, ao ponto de parecer incontrolável. Nesse caso, é preciso ir com calma.
Adote uma rotina, alimentando-se com qualidade e respeitando as refeições principais: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. No início, você também pode fazer mais lanches se sentir muita fome. Não tem problema.
Quando você se alimenta regularmente a fome diminui e deixa de ser muito forte. É uma questão de tempo até seu cérebro diminuir seu apetite e você deixar de sentir muita fome.
É saudável sentir fome!
Ter fome na hora da refeição tempera a vida!
A fome não é um vilão e não é uma sensação que você precisa eliminar ou temer. Ela é fisiológica, natural, normal, e é necessária porque indica que o seu corpo precisa de nutrientes. A fome incita você a procurar alimentos para recarregar suas baterias.
Você precisa respeitar a sua fome e reaprender a sentir os sinais dela antes que esteja tão forte que possa dar uma sensação de perda de controle.
No meu consultório, trabalho com pacientes para que retomem suas sensações de fome e, consequentemente, de saciedade, para que não tenham mais medo dela e saibam ouvir melhor o corpo e respeitá-lo.
Dá para recuperar essas sensações, caso tenham sido perdidas!
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Bon appétit!
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