Quando estamos gripados a alimentação pode contribuir bastante com a recuperação. Afinal, ela é quem nos fornece a energia e os nutrientes que o corpo necessita.
Se você se encontra nessa situação e está em busca dos melhores alimentos para gripe, é o seu dia de sorte! Separei 10 dos principais para te ajudar nessa fase.
Venha comigo e descubra quais são!
O que é gripe?
Antes de qualquer coisa, você sabe o que é a gripe? É uma doença respiratória muito comum transmitida pelo vírus influenza. Ele pode provocar doenças de leves a graves.
A gripe pode atingir o nariz, a garganta e os pulmões, gerando sintomas como:
- febre;
- tosse;
- calafrios;
- dor de garganta;
- coriza;
- nariz entupido;
- dores no corpo;
- dor de cabeça;
- cansaço.
O vírus propaga-se principalmente por gotículas liberadas por uma pessoa infectada ao tossir, espirrar ou falar. Também é possível, ainda que com menor frequência, que a propagação se dê quando alguém tem contato com superfícies infectadas.
Para se prevenir contra a gripe é importante vacinar-se todos os anos. A imunidade diminui com o tempo e, além disso, os vírus da gripe mudam constantemente.
Os cuidados para se precaver da gripe são bem parecidos com os da Covid-19, confira abaixo.
- usar máscara;
- evitar contato com pessoas gripadas;
- manter uma boa higiene das mãos.
De qualquer forma, mesmo tomando esses cuidados e vacinando-se é possível pegar uma gripe. Como?
A pessoa pode ter sido exposta a um vírus que não corresponde aos anticorpos da vacina (existem muitos vírus da gripe espalhados por aí). É importante citar que ela não garante proteção total, mas diminui a gravidade da doença em caso de contato com a mesma.
Agora que já entendeu o que é essa doença, conheça abaixo os alimentos para melhorar a gripe.
[LISTA] Melhores alimentos para gripe
Quando se trata da gripe, não existem alimentos mágicos ou que sozinhos farão a doença ir embora. No entanto, está claro que é preciso comer bem.
Por comer bem quero dizer:
- dar preferência à comida caseira;
- consumir mais alimentos frescos;
- comer de tudo (mas não tudo!), sem dietas restritivas;
- ter uma alimentação composta por todos os grupos de alimentos.
Dessa forma, os 10 melhores alimentos para gripe são aqueles que compõem uma alimentação saudável. Conheça-os a seguir.
1- Frutas, legumes e verduras
Aqui no Brasil temos uma grande diversidade de frutas, além de encontramos legumes e verduras em abundância. O que é muito bom!
Esses alimentos apresentam muitas vitaminas e minerais. Nesse sentido, estão entre os melhores alimentos para gripe quando fazem parte de uma alimentação equilibrada.
2- Feijões e outras leguminosas
Feijões de qualquer tipo, grão-de-bico e lentilhas fornecem nutrientes diversos. Entre eles podemos citar: proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, podem compor uma alimentação saborosa e prazerosa.
3- Cereais
O feijão combinado com o arroz são alimentos básicos que podem contribuir com uma boa alimentação e, portanto, com a sua imunidade. Nesse grupo você também encontra trigo, milho e aveia para fazer parte das suas refeições.
4- Raízes e tubérculos
Raízes e tubérculos como: aipim, batata inglesa, batata-doce e inhame são ótimas fontes de carboidratos e energia, necessários para quem está gripado. Experimente prepará-los em forma de purê, cozidos, assados ou para engrossar caldos.
5- Castanhas e nozes
Castanhas, seja de caju ou do-Pará, como também nozes e amêndoas são deliciosas! Elas podem fazer parte de lanches rápidos e práticos e apresentam substâncias importantes. São elas:
- minerais;
- ácidos graxos, como o ômega 3.
Esses elementos podem contribuir para melhorar a gripe se fizerem parte de uma alimentação saudável.
6- Leite e derivados
O leite pode ser consumido puro, batido com frutas e também compondo preparações doces ou salgadas. Ele e seus derivados são fortes alimentos para melhorar a gripe, pois apresentam fontes proteicas e muitas vitaminas e minerais.
7- Carnes e ovos
Outras fontes de proteínas são as carnes e os ovos. Eles estão entre os melhores alimentos para gripe e consumindo-os você também estará ingerindo uma boa quantidade de vitaminas e minerais importantes para o seu corpo.
8- Óleos e gorduras
As gorduras desempenham diversas funções no nosso corpo, inclusive ajudam na absorção de vitaminas importantes para o nosso sistema imunológico. Consuma óleos e gorduras com moderação e use esses ingredientes para cozinhar comida caseira ou temperar uma boa salada.
Óleos e gorduras são vistos como vilões da alimentação, mas será que são? Confira no vídeo abaixo.
9- Açúcares e sal
Os açúcares, não são alimentos proibidos e podem ser utilizados, assim como o sal, para dar sabor às preparações culinárias. Mas, cuidado com o excesso, esse é o verdadeiro vilão.
Por isso, gripado ou não, consuma esses ingredientes com moderação. Atenção também aos alimentos ultraprocessados que podem conter açúcares e sal mascarados em seus rótulos. Prefira sempre comida fresca e caseira!
10- Água
A água é essencial para o desempenho de nossas funções vitais e pode ser considerada um alimento. Nesse caso, está entre os melhores alimentos para gripe, pois ajuda na manutenção e recuperação do corpo.
Lembre-se que um dos sintomas da gripe pode ser febre, que contribui para a desidratação. Portanto, tenha sempre uma garrafinha de água perto de você e mantenha-se hidratado.
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Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
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Referência
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed., Brasília : Ministério da Saúde, 2014.
Center of Disease Control and Prevention (CDC). About Flu. https://www.cdc.gov/flu/about/index.html
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