Diariamente somos bombardeados com informações sobre como perder medidas e peso. Isto parece ser uma obsessão da sociedade moderna. Seja para sentir-se mais confortável em um biquíni ou por recomendação médica, um grande número de pessoas busca emagrecer.
No meu consultório, inclusive, recebo muita gente que se queixa da necessidade de perder peso. Geralmente já tentaram diversos métodos de emagrecimento e até conseguem emagrecer por um período, mas logo recuperam todo o peso perdido. Por isso, vamos conferir agora 5 características fundamentais de um método de emagrecimento que pode te ajudar a atingir seu peso saudável de maneira duradoura.
O que é um método de emagrecimento?
“Método” vem do grego methodos (meta = por meio ou através de + hodos: caminho). Ou seja, é um caminho que percorremos para alcançar determinado objetivo.
Quando fazemos algo com método ou seguimos um método, significa que não agimos de forma aleatória ou impulsiva, mas sim de forma pensada, com muito conhecimento envolvido.
No entanto, muitos métodos de emagrecimento vistos por aí não são baseados em conhecimento científico, mas sim em promessas milagrosas. Exemplos deles são: jejum intermitente, dietas detox, dieta do líquido, dieta sem carboidratos, uso indiscriminado de inibidores de apetite, entre outros.
Esse tipo de métodos de emagrecimento geralmente traz resultados puramente estéticos e a curto prazo. Você até perde peso e medidas, mas não necessariamente isto te trará mais saúde.
Nesse processo, em vez de gordura você pode estar perdendo massa magra (músculos) e líquidos, tão importantes para o bom funcionamento do corpo.
Um outro problema desses métodos, é que por terem como base a restrição alimentar, eles não são sustentáveis. E nós já sabemos porque as dietas restritivas não funcionam. Não é possível segui-las por muito tempo e a restrição alimentar desperta diversos efeitos fisiológicos no nosso organismo.
O corpo humano foi programado para proteger nosso corpo da privação alimentar. Se restringirmos o que comemos ele fica em estado de alerta na busca da estabilidade e irá aumentar o nosso apetite para nos incentivar a comer mais e reduzir nosso metabolismo basal (a energia que gastamos em repouso). Por isso, quem já tentou algum desses métodos de emagrecimento provavelmente engordou tudo de novo e até mais, entrando no ciclo do que é o efeito sanfona.
Se esses métodos focados na restrição alimentar trazem tantos efeitos adversos, como identificar um bom método de emagrecimento? Já vamos entrar nas 5 características que você precisa procurar em um método de emagrecimento. Mas antes acho muito importante que você reflita e entenda as razões do seu desejo de emagrecer.
Por que você quer tanto emagrecer?
As razões para querer emagrecer são diversas e entendê-las pode ajudar muito na busca por um método de emagrecimento adequado.
Muitas pessoas buscam emagrecer, e uma grande parte delas têm esse desejo por pressão social. Estamos sempre expostos a imagens de corpos perfeitos e é mais comum do que imaginamos que isso provoque uma insatisfação corporal e uma busca incessante por uma forma corporal inatingível.
Também há quem busque emagrecer porque se sente pressionado pelo companheiro ou companheira, familiares ou amigos. Por recomendações médicas, como forma de ajudar no tratamento de determinadas doenças. Ou ainda para vestir uma determinada roupa, geralmente para uma ocasião especial como casamento e formatura.
Em todos esses casos, é mais difícil um engajamento para realizar mudanças. A vontade de emagrecer parte do marido, dos amigos e do médico e nenhum deles é capaz de mudar por você. As razões devem partir de você e não dos outros. Do mesmo modo, emagrecer para entrar em uma roupa pode até funcionar por um curto período de tempo, mas a longo prazo não é uma estratégia sustentável e pode trazer consequências para a saúde.
O mais adequado é buscarmos sensações prazerosas com as mudanças, que podem nos trazer melhoria na aparência, mas principalmente na nossa saúde, o que inclui melhorias fisiológicas, mentais, no bem-estar e na qualidade de vida.
Abaixo trago finalmente as 5 características dos métodos de emagrecimento capazes de nos trazer todos esses benefícios.
As 5 características de um bom método de emagrecimento
1 – Tem foco na mudança de comportamento
Pode parecer paradoxal, mas um bom método de emagrecimento não tem como foco a perda de peso. Todos nós sabemos que o excesso de peso pode estar associado com diversos problemas de saúde. No entanto, também sabemos que isto não é determinante, e que até mesmo pessoas que têm obesidade podem ser saudáveis.
Para emagrecer com saúde o mais importante é focar na relação que temos com a comida e nas mudanças de comportamento. A partir disso podemos atingir a perda de peso, que não é um comportamento, mas uma consequência das mudanças.
2 – Promete soluções a longo prazo
Fique alerta quando ouvir uma promessa rápida e milagrosa do tipo “boa demais para ser verdade”. Frases como “emagreça 5kg em 1 semana” ou “perca 10 cm de barriga em 1 mês” são chamativas e tentadoras. Mas já falei para vocês como esse emagrecimento rápido pode ser prejudicial.
O melhor é buscar mudanças progressivas e resultados a longo prazo. Não é muito eficaz tentar mudar tudo de uma vez. Você precisa estar pronto para a mudança, que deve ser realizável e condizente com a sua rotina.
3 – Não faz terrorismo nutricional
Na busca por mudanças de comportamento que gerem saúde é importante não demonizarmos alimentos nem classificá-los em proibidos e permitidos. Essa atitude acaba gerando mais desejo e pode provocar compulsão alimentar. Você pode comer de tudo! Um alimento por si só não é emagrecedor nem engordativo, também não é a causa da obesidade, nem do câncer ou diabetes.
Para saber mais sobre terrorismo nutricional veja minha entrevista na Gazeta On-line.
4 – Busca a saúde e o bem-estar
A saúde não se refere apenas à ausência de doença. Ela é bem ampla e de acordo com a Organização Mundial de Saúde diz respeito a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Um bom método de emagrecimento não está preocupado apenas com seu peso, ele tem como objetivos a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.
5 – Acompanhado por profissionais qualificados
Facilmente encontramos por aí informações de como emagrecer, mas nem sempre elas são confiáveis. Emagrecer é um processo complexo que vai muito além de “malhar e fechar a boca”. Para que aconteça com saúde é muito importante buscarmos profissionais qualificados que possam nos acompanhar.
Ainda acha que precisa de ajuda para emagrecer?
Mesmo depois de ter consciência sobre todas essas características de um bom método de emagrecimento, você pode ainda sentir insegurança para implementar seu projeto de emagrecimento. Lembre-se, a ajuda de um profissional é muito importante nesse momento para entender e sugerir o melhor caminho para você.
Mas se já está com vontade de dar o primeiro passo, aconselho que você conheça o meu curso online Efeito Sophie.
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos e fórmulas mágicas de emagrecimento – até porque não acredito em nada disso.
Ao invés disso, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.
A minha missão é fazer com que você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura, focando na sua saúde e no seu bem-estar.
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Vamos juntos nessa?
Bon appétit!
Referências:
- Marle Alvarenga et al. Nutrição comportamental. Barueri: Manole, 2015.
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