Saber como perder gordura localizada é o desejo de grande parte das pessoas que estão em busca de um corpo mais “sarado”. Nem sempre perder alguns quilos é suficiente; às vezes sobram aquelas gordurinhas que são realmente difíceis de se eliminar.
A primeira dica que dou nesse sentido é: desconfie das fórmulas mágicas que indicam que é possível se livrar da gordura extra de forma acelerada e milagrosa. Alimentos “devoradores” de gordura, chás, métodos detox e dietas para “secar” são algumas das promessas mais comuns dentro deste tema.
O que quero indicar nesse artigo, em primeiro lugar, são alguns erros comuns que muita gente faz buscando como perder gordura localizada. Ou seja, vamos começar falando o que não se deve fazer, para preservar, sobretudo, a integridade da sua saúde!
Como perder gordura localizada: o que não fazer
Não pule refeições
Na tentativa desesperada por resultados rápidos, é comum pensar que o jejum pode ajudar a eliminar a gordura. Mas o corpo não funciona dessa forma, e pular refeições pode aumentar ainda mais a chance de se acumular gordura.
Quando o organismo não recebe a quantidade certa de nutrientes para realizar suas funções vitais, ele reduz o metabolismo como um mecanismo de defesa. Algo como: “se eu tenho pouco combustível, vou trabalhar de forma mais lenta para dar conta de tudo”. Então faça as refeições habituais, comendo sem culpa e sem exagero, e permita que seu corpo trabalhe normalmente sem precisar estocar gordura.
Não faça dieta restritiva
As dietas restritivas provocam o mesmo problema descrito acima. As mais radicais reduzem muito a ingestão calórica, ou cortam grupos alimentares inteiros, e isso coloca seu corpo em estado de alerta.
Não é à toa que 95% das pessoas que fazem dieta restritiva voltam a engordar e entram para o efeito sanfona. Nesse “engorda-emagrece”, a pessoa perde músculo e ganha massa gorda.
Não tire a gordura da alimentação sem orientação
Não é retirando toda a gordura da alimentação que ela vai embora do seu corpo! É bom saber que a gordura, em certa quantidade, é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. Entre outras funções importantes, ela contribui para o funcionamento celular e hormonal e é uma importante reserva de energia.
Como perder gordura localizada: o que fazer
Informe-se!
Evite acreditar em tudo o que lê na mídia a respeito de gordura, porque em moderação ela não é uma vilã, e sim, algo importante para o corpo. As mulheres, por exemplo, precisam manter pelo menos 20% de gordura corporal; já os homens, um pouco abaixo disso pelas diferenças fisiológicas.
Não é necessário monitorar essa taxa o tempo todo. O ideal é buscar um nutricionista para fazer este acompanhamento.
Respeite seu corpo
Nosso corpo não é tão maleável quanto uma massinha de modelar. Essa coisa de “coma tal alimento para eliminar a gordura da barriga” não existe! A possibilidade de “secar” a gordura de uma única parte do corpo é uma mentira que vem sendo contada como uma ótima estratégia de marketing.
Para perder gordura é preciso emagrecer de forma gradativa e sustentável. Fazendo isso, seu corpo saberá distribuir a gordura corporal da maneira mais uniforme possível.
Prato equilibrado e corpo ativo
A dica que todo mundo já está careca de saber vale aqui também: procure manter uma alimentação variada, de qualidade, composta por mais alimentos in natura e menos ultraprocessados. Faça as refeições principais com pratos nutritivos, mantendo certa rotina.
Mantenha-se ativo! Busque a atividade que te dá prazer, assim, você vai saber como eliminar gordura localizada sem sofrimento, e, quando menos perceber, estará de bem com o seu corpo e com o espelho.
E lembre-se, como sempre falo para meus pacientes e participantes do programa Efeito Sophie: a chave está na relação que você tem com a comida. Alimentar seu corpo com opções saudáveis e nutritivas, mais alimentos in natura e menos industrializados é a melhor saída para chegar no peso ideal e ter um corpo saudável. São vídeos online, exercícios e uma série de atividades para te ajudar nessas mudanças de hábitos. Conheça meu programa Efeito Sophie aqui!
Bon appétit!
Agora que você já sabe um pouco mais sobre como perder gordura localizada, veja esses três outros posts que separei para você:
- Projeto Verão – Não tenha medo de gordura corporal
- Alimentos ricos em gordura: o que precisamos saber?
- Como prevenir a obesidade? Mudança de hábitos é a palavra chave!
E você, quais estratégias está seguindo para perder gordura localizada? Manda pra gente nos comentários abaixo:
