Emagreça com saúde

Preciso de ajuda para emagrecer. Por onde começar?

Há momentos da vida em que parece impossível dar conta de tudo: trabalho, vida familiar, afazeres domésticos, compromissos sociais…a saúde acaba ficando em segundo plano, não é verdade? As obrigações vão se acumulando e, quando você menos percebe, está com excesso de peso e finalmente se dá conta: “preciso de ajuda para emagrecer”.
Os quilos chegam pouco a pouco para quem está desconectado do próprio corpo e, por isso, vale a pena estar atento a essas oscilações. Não estou incentivando a paranóia da balança, muito menos a incansável contagem das calorias de cada garfada que você coloca na boca.
Mas seria ótimo prestar mais atenção aos sinais que o corpo nos manda – e o peso é uma consequência da nossa saúde. Por isso, o ideal seria, em primeiro lugar, entender as motivações que levam alguém a querer diminuir as medidas.
A primeira coisa que eu falo para as pessoas que me abordam dizendo “preciso de ajuda para emagrecer”, é que é importante saber o que se está buscando: mais qualidade de vida, mais saúde, ou um corpo sarado?
Todos estes motivos são legítimos, mas é bom lembrar que não é porque uma pessoa está fora dos padrões de capa de revista que não está saudável. Ela pode estar com os exames em dia e desfrutando de uma ótima qualidade de vida, assim como pessoas magras também podem ter problemas de saúde.
Então observe-se e, antes mesmo de procurar ajuda, procure listar qualquer sintoma ou mudança que tenha notado no seu corpo. Tire um pouco o foco do peso e amplie sua visão. É legal ter essa consciência para que você possa buscar o profissional certo e, assim, ter uma orientação mais personalizada.
Algumas coisas que vale a pena observar:

  • Anda mais cansado ou indisposto, tendo problemas para dormir?
  • Tem a imunidade muito baixa, e vive ficando doente?
  • Sente grande dificuldade para fazer tarefas simples, como subir uma escada?

Bem, estes seriam bons motivos para fazer uma avaliação médica e buscar entender se o seu peso está acarretando alguns destes problemas.
Por outro lado, se se você diz “preciso de ajuda para emagrecer” só para se sentir melhor diante do espelho, tudo bem também! Esta também é uma motivação válida! Acredito que por meio de uma mudança de hábitos gradual, é possível diminuir a gordura extra e fazer as pazes com você mesmo.
Isso é o que eu defendo para meus pacientes e para os participantes do meu programa Efeito Sophie. Mais importante do que ficar focado em cortar calorias e seguir dietas restritivas, a chave está em mudar a sua relação com a comida para ter resultados estáveis e duradouros. O meu programa online tem a duração de 6 semanas com vídeos, atividades online, exercícios que foram criados por mim para te ajudar a mudar esse relacionamento. Conheça mais sobre como funciona o Efeito Sophie aqui.

Preciso de ajuda para emagrecer: procure o profissional certo!

Nosso corpo é nosso bem mais precioso, então, voltando ao primeiro parágrafo deste texto – não deixe sua saúde para depois!
Faça check-ups regulares para verificar se está tudo certo no seu organismo e se tem alguma alteração metabólica que possa estar acarretando o aumento de peso.
Se você está buscando mudar o padrão alimentar e deixar para trás antigos hábitos, vale a pena consultar um nutricionista para te orientar. Muita gente se sente perdida diante de tanta informação sobre alimentação, pois já não sabe o quem “faz bem” e o que “faz mal”.
Quando você diz para você mesmo “preciso de ajuda para emagrecer”, é necessário deixar para trás essas crenças antigas e acreditar que você pode comer de tudo, que não existem alimentos vilões.
E, se achar que precisa de um acompanhamento mais profundo para melhorar sua relação com a comida, não hesite em buscar ajuda psicológica. Vale muito a pena reconhecer e tratar os motivos emocionais que podem estar influenciando seus hábitos alimentares e, por consequência, seu peso!
Por fim, deixo minhas 3 dicas de ouro para quem alcançar um peso saudável em paz com a comida.

Dica não à dieta!

Se a frase “preciso de ajuda para emagrecer” não para de ecoar na sua cabeça, a primeira coisa que você tem a fazer é fugir de dietas restritivas! Elas atrapalham a relação com a comida e contribuem para o efeito sanfona. Podem até ajudar a eliminar alguns quilos, mas não são sustentáveis. Então, a tendência, é voltar a engordar, porque ninguém vive de dieta pra sempre.

Coma alimentos verdadeiros

Ao invés de ficar gastando dinheiro com produtos fitness da moda, vá mais à feira! Essa é uma forma de incluir mais comida de verdade na sua vida e ter uma alimentação de qualidade!

Cozinhe

Ao invés de ficar se pesando o tempo todo: relaxe um pouco! Tente se divertir mais com o ato de comer, afinal, comer é prazer, não deveria gerar culpa ou preocupação! Então minha dica final é: vá mais para a cozinha. Essa é uma boa forma de encararmos a alimentação como uma parte muito prazerosa das nossas vidas!
Bon appétit!
Separei mais três conteúdos que acho que você irá gostar:

Comente aqui embaixo, como você está fazendo para buscar ajudar para emagrecer?

11 Comentários. Deixe novo

  • Tenho 29 anos peso 76 quilos tenho 1,55 de altura e preciso perde peso o que eu faço para resgatar minha alta estima

    Responder
  • Preciso perder 10 quilos pois tenho 29 anos e estou pesando 76 quilos e umas gramas ,ñ gosto desse peso o que eu faço 😞e tenho 1,54 de altura

    Responder
  • Preciso perder 10 quilos pois tenho 29 anos e estou pesando 76 quilos e umas gramas ,ñ gosto desse peso o que eu faço 😞e tenho 1,54 de altura entao o meu peso ta grande de mais pra mim mim sinto feia e minha barriga grande e dura acaba comigo

    Responder
    • Olá Alexsandra, como vai?
      Você conhece o curso Efeito Sophie? Nele você aprende a se alimentar de maneira intuitiva e a melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo. É uma transformação que se baseia no aprendizado e autoconhecimento, com sugestões e dicas para que seja um processo de mudança sustentável.
      Para mais informações, acesse: https://sophiederam.com/br/br/para-voce/efeito-sophie/
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Olá eu sou Camila eu tenho 25 anos eu estou com muita dificuldade pra poder emagrecer e não consegu quero ajuda

    Responder
    • Nathália Uliana
      26 de junho de 2020 1:23 pm

      Olá Camila, como vai?
      Você conhece o curso Efeito Sophie? Nele você aprende a se alimentar de maneira intuitiva e a melhorar sua relação com a comida. É uma transformação que se baseia no aprendizado e autoconhecimento, com sugestões e dicas para que seja um processo de mudança sustentável.
      Para mais informações, acesse: https://www.sophiederam.com/br/efeito-sophie/ ?
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Meu nome é Viviane e estou 40 kilos acima do peso ideal já fiz dietas já consegui alcançar o peso ideal no qual mantive por 3 anos e engordei td de novo, isso me causa depressão, angústia e desgosto, afinal e não nasci gorda, não fui uma criança gorda e nem uma adolescente gorda.
    Eu não me conformo como consegui fazer isso comigo mesma, nao tenho prazer em mais nada e quando como porcarias me arrependo e sei que não deveria ter feito isso, nao tenho condições financeiras de pagar uma nutricionista, já entrei na academia no começo td é empolgação mas não consigo ficar mais de 4 meses.
    Sinceramente eu já não sei mais quem sou ou o que sou.
    ?

    Responder
    • Nathália Uliana
      19 de julho de 2019 11:22 am

      Olá Viviane, como vai?
      Poxa, obrigada por compartilhar conosco e sinto muito pelo o que você está passando.
      Você conhece o curso Efeito Sophie? Nele você aprende a se alimentar de maneira intuitiva e a melhorar sua relação com a comida. É uma transformação que se baseia no aprendizado e autoconhecimento, com sugestões e dicas para que seja um processo de mudança sustentável.
      Para mais informações, acesse: https://www.sophiederam.com/br/efeito-sophie/
      Abraços, querida.
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder

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