Melhorar a qualidade de vida é a meta de muitas pessoas. Para isso, uma boa combinação de rotina de sono, alimentação equilibrada e exercícios físicos é essencial. Saiba como ter uma alimentação saudável neste artigo!  

O que escolhemos para colocar no prato ao se alimentar pode ter mais efeitos do que você imagina. Quer entender mais? Separamos alguns pontos para você ficar atento ao se alimentar!

Reduza o consumo de açúcar

Uma das primeiras coisas ao se pensar em alimentação saudável é reduzir os açúcares, mas você sabe por quê?

O açúcar refinado, o mais comum na dieta do brasileiro, é feito a partir da cana de açúcar. Ela é submetida a um processo de refinação que a torna em açúcar uma ótima fonte de calorias. 

Mesmo que muitas dietas pregam que o correto é eliminar a caloria, na prática saudável isso não é real. A caloria é responsável por dar energia, algo necessário na vida de todos.

No entanto, o açúcar não é somente o de adição. Por exemplo, existem os açúcares provenientes de frutas, geralmente presentes nesses alimentos em quantidades moderadas e acompanhados de fibras, podendo compor uma boa alimentação.

Mas também aqueles contidos em diversos alimentos ultraprocessados, que devem ter seu consumo reduzido, pois entre outras coisas, apresentam excesso de açúcar.   

Se possível, inclua alimentos orgânicos em sua alimentação

Os alimentos orgânicos viraram metas para muitos brasileiros que querem uma alimentação mais saudável e livre de toxinas. Este tipo de alimentação não faz uso de agrotóxico para o crescimento e de conservantes e, por isso, pode trazer muitas vantagens para a saúde do organismo. 

Geralmente, as frutas não orgânicas são maiores e mais “perfeitas”. Caso você não consiga encontrar alimentos orgânicos, escolha as que mais se diferenciam de tal perfeição irreal, pois elas terão menos toxinas. 

Apesar de boas opções para a sua alimentação, os alimentos orgânicos podem ser mais caros e nem sempre ser viável consumi-los. Por isso, para usufruir dos orgânicos ao mesmo tempo que economiza, busque comprar diretamente dos produtores e fique de olhos nas feiras livres da sua cidade.

Consuma frutas diariamente

As frutas são elementos cheios de vitaminas, fibras e minerais, coisas que o corpo necessita para sobreviver. Por possuírem todos os benefícios em um só alimento, são grandes aliadas para uma boa alimentação diversificada e rica. Tente variar as frutas para conseguir o melhor que todas podem oferecer.  

Consumir gorduras com moderação

É muito comum falar em cortar as gorduras em excesso. Mas é preciso entender que as gorduras consumidas com moderação, sejam as insaturadas (presentes nos alimentos de origem vegetal, como azeites e castanhas) ou as saturadas (mais encontradas nos alimentos de origem animal, como manteiga e banha porco) podem fazer parte de uma alimentação saudável.

Mais atenção deve ser dada às gorduras trans porque podem não ser digeridas por completo pelo corpo e permanecer no sangue, o que aumenta o colesterol. Ela geralmente está presente em alimentos industrializados, como bolachas e salgadinhos, por exemplo.

Além disso, dê preferência para utilizar as gorduras para cozinhar, refogar, assar e pincelar os alimentos feitos nas melhores air fryer.

Hidratação

Tomar líquidos  durante o dia para prevenir a desidratação é muito importante. Nosso corpo precisa de dois a três litros de água por dia, contando com os líquidos dos alimentos. 

Primeiramente, ao escolher uma bebida faça a escolha pelas naturais e sem açúcares extras, dando preferência ao consumo de água. Você pode ter uma garrafinha de água sempre por perto.

Ingestão de fibras alimentares

As fibras são essenciais para uma dieta balanceada e de extrema importância para algumas funções do corpo. Contribuir com o correto funcionamento do intestino, promover a sensação de saciedade ou até regular os níveis de açúcares e gorduras no sangue são algumas das coisas que acontecem devido a elas. 

Para conseguir uma boa ingestão de fibras basta consumir grãos integrais, frutas, legumes e verduras, já que estão presentes nestes alimentos tão essenciais na nossa dieta.

Conclusão

A alimentação é fonte básica de sobrevivência de qualquer pessoa e saber balancear o que se consome é essencial. Investir em boas escolhas alimentares é investir em uma saúde constante.

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