Exercícios para emagrecer: será que só "fechar a boca" e malhar basta?

Fechar a boca e malhar. Quantas vezes você já ouviu que esse é o segredo para o corpo perfeito? Quantas vezes nos pegamos buscando as melhores opções de exercícios para emagrecer, na tentativa de perder uns quilos e nos adequar aos padrões de beleza impostos?

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Evidente que, como nutricionista, sou 100% a favor de uma vida ativa. Mas hoje em dia é muito comum as pessoas perderem a noção dos limites do corpo, impondo a si mesmas uma rotina muito pesada e difícil de cumprir. E podem até se machucar!
Com isso, o objetivo de emagrecer fica cada vez mais longe. Porque um corpo saudável precisa também ter sono de qualidade, momentos de prazer junto aos amigos e familiares, alimentação prazerosa…são vários aspectos da vida que se complementam.
“Fechar a boca e malhar”‘ é uma forma irritantemente simplista para se chegar a um corpo equilibrado e sadio. A impressão que fica é que tudo é uma questão de “foco, força e fé”.
Você pode incluir exercícios para emagrecer na sua rotina mas também atentar a estes outros aspectos respeitando seu corpo, para que a atividade física não vire uma obrigação ou uma meta inatingível. O excesso de exercícios pode ser até prejudicial, e não necessariamente vai resultar em perda de peso.
Então, quais são os melhores exercícios para emagrecer? É importante escolher atividades que são prazerosas e lembrar que, às vezes, o bom mesmo é só dormir ou descansar!

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Exercícios para emagrecer não devem gerar culpa

Vejo muitas pessoas que trabalham, têm filhos, cuidam da casa, dormem pouco, estão esgotadas e às vezes se obrigam a acordar uma hora mais cedo para correr na esteira. Ou sentem culpa por não ir para academia à noite, depois de um dia cansativo.
Então vamos aos fatos: a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 minutos de atividade física leve ou moderada por semana. Isso dá uma média de 20 minutos por dia.
Essa é uma orientação que o órgão indica como forma de prevenir a obesidade e as doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão e outras.
Mas você pode encaixar estes 150 minutos na sua rotina da forma que lhe for mais conveniente, inclusive, fora de uma academia – se essa não for sua praia.

Emagrecer com prazer: este é o caminho!

Minha dica para quem busca exercícios para emagrecer é, em primeiro lugar: procure algo que lhe traga prazer e bem-estar. Fuja dos modismos e das fórmulas mágicas! Foque na sua saúde!
Se crossfit está na moda mas não tem nada a ver com você, por que vai gastar dinheiro e tempo com isso? Só porque as revistas dizem que uma aula queima “x” calorias? Cuidado com o risco de se machucar!
O corpo só estará em equilíbrio a partir do momento em que você conseguir checar a saúde como um todo, se alimentar bem, ser ativo, dormir de forma adequada e parar de estressá-lo com dietas malucas e com sobrecarga de atividade física.
Na busca desesperada por exercícios para emagrecer, muita gente se esquece que ter uma vida ativa não necessariamente tem a ver com um exercício guiado por um professor. Limpar a casa e subir escadas, por exemplo, ativa vários músculos do corpo. Já parou para pensar nisso?
Caminhar, dançar, nadar na praia… tudo isso é benéfico!
Então, antes de assinar um plano em uma academia meio a contragosto, pense nisso. Não sou contra academias, não é isso que estou dizendo! Mas gosto de reforçar que as pessoas precisam ter prazer ao assumir este tipo de compromisso com o próprio corpo.
Caso contrário, aquilo vira uma obrigação e no segundo mês vem a desistência e a sensação de fracasso. As atividades feitas com prazer tendem a ser mais fáceis de manter a longo prazo.
Este é o mesmo discurso que tenho com relação à dieta restritiva! Por que, ao invés de estressar o corpo com extremismos, não buscamos moderação?
Tenha metas viáveis, que possa cumprir a longo prazo. Senão a vida fica chata e cheia de regras. Passeie com o cachorro, brinque com seus filhos, ande no parque, faça mais coisas a pé. Vamos simplificar a vida!
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