Está chegando o Natal e, com ele, as festas de fim de ano cheias de encontros especiais com família e amigos, acompanhados de pratos fartos e deliciosos! A internet está repleta de dicas para ter uma ceia de Natal saudável e aproveitar as festas, mas é importante ter cuidado com aquelas que incentivam as restrições alimentares e fazem você passar vontade.
Esse é o momento de resgatar receitas afetivas, manter tradições e celebrar com prazer, presença e sem culpa.
Quer entender melhor do que estou falando e viver um Natal mais leve? Vem comigo!
Sim, é possível aproveitar uma ceia de Natal saudável e comer de tudo!
Mas será que você também se preocupa com o que vem depois? Janeiro costuma ser o período das férias e da praia, e as redes sociais ficam cheias de modelos e influenciadores exibindo corpos “perfeitos” — e muitas vezes editados. Aí surge o medo de engordar e a preocupação em “não ficar bonita” na areia.
Não quero que essa ansiedade estrague os bons momentos das festas. Você pode, sim, curtir uma ceia de Natal saudável e, ao mesmo tempo, viver tudo isso com leveza!
Afinal, o que é saudável? Saiba que a definição de saúde pela OMS, a Organização Mundial da Saúde, é: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”. Eu adoro essa definição! Aliás, pode ver que ela não fala sobre o peso. As festas de fim de ano têm tudo a ver com seu bem-estar mental e social. É o momento de curtir família e amigos sem restrição.
Quanto ao bem-estar físico, saiba que se você exagerar na ceia de Natal, não é isso que vai te fazer engordar de repente. O peso a mais que você talvez tenha no dia seguinte é excesso de líquidos e comida que acumulou um pouco mais no seu intestino, mas que vão ser eliminados de forma natural. Pesquisas científicas mostram que é preciso exagerar vários dias seguidos para começar a ter efeito em seu peso.
Pense também que temos, além da fome física, o que chamamos de “fome social”. Fome social é a vontade de comer mais na presença de pessoas amadas e em festas. É normal exagerar nas festas! Isso vale para todas as festas, sejam elas de aniversário, casamento, formatura…
Dicas para aproveitar a ceia de Natal e outras festas de uma forma saudável
Então não fique preocupada com exagerar um pouco na comida. Para te ajudar a aproveitar a ceia de Natal saudável ao máximo e melhorar o seu bem-estar mental e social preparei algumas dicas simples:
- Respeite a sua fome
Chegue à mesa com uma fome confortável. Mesmo em dias de festa, alimente-se normalmente ao longo do dia. Evite o pensamento “já que vou exagerar, vou restringir antes”, pois isso costuma levar ao excesso depois — quanto maior a restrição, maior a chance de chegar com uma fome de leão à ceia.
- Experimente de tudo, sem exageros
Permita-se comer um pouco de tudo, em pequenas porções, apreciando os sabores e se dando o direito de repetir se ainda estiver com vontade.
- Coma devagar e com consciência
Saboreie cada garfada sem pressa. Tente evitar comer no automático e pratique a atenção plena: sua refeição merece ser vivida com presença.
- Deixe as calorias de lado
Na ceia de Natal saudável, pare de contar calorias. Ficar presa à quantidade de energia dos alimentos te afasta do momento presente, da qualidade da comida, dos sinais do corpo e ainda pode aumentar a ansiedade diante da refeição.
- Aprecie a ceia de Natal saudável e ouça seu corpo
Em vez de olhar para a comida com culpa ou medo, foque no prazer de comer e nas sensações do seu corpo. Você ainda está com fome e vai repetir um pouco? Ou está no piloto automático sem prestar muita atenção ao que come?
Saiba que foi comprovado que comer com culpa te faz exagerar mais ao longo do tempo. Ao contrário, comer com prazer te faz ingerir menos alimentos.
Além da comida, aprecie também as boas companhias e o momento de celebração.
- Não faça dietas restritivas
Abandone as dietas restritivas, que cortam alimentos ou impõem quantidades rígidas. Esse pode ser o maior presente que você se dá para viver uma ceia de Natal saudável e para começar o próximo ano com mais paz. Como sempre digo: uma dieta que deixa você com fome não é saudável.
- Durma bem
Não sei se sabe, mas dormir pouco pode aumentar a fome e favorecer escolhas impulsivas. Priorizar o descanso também faz parte do autocuidado.
- Exagerou? Tudo bem. Volte à sua rotina
Se exagerar, respire e siga a vida. Nada de compensações, detox ou punições. O corpo é sábio e consegue lidar com excessos ocasionais — confie nele e retome seus hábitos com tranquilidade.
Vamos celebrar a comida e aproveitar a boa companhia com uma ceia de Natal saudável! Boas festas!
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Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
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Referência
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2018.
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