A atividade física é um componente muito importante para um estilo de vida saudável. Ela promove a qualidade de vida e o bem-estar necessários.
Esses fatores levam muita gente a crer que quanto mais atividade física, melhor. No entanto, não é bem assim.
Mesmo sendo benéfica em quantidades moderadas, o excesso de atividade física pode trazer prejuízos para a saúde. Quer saber quais são as cinco principais consequências?
Venha comigo e descubra!
Excesso de exercícios físicos: qual a dose certa?
Antes de você conhecer quais problemas o exercício físico excessivo pode causar, é importante entender uma coisa: podemos nos exercitar em diferentes intensidades.
Fala-se em três intensidades: leve, moderada e vigorosa. De forma geral, um exercício mais intenso provoca uma maior percepção de esforço. Isso acontece pois há um aumento dos batimentos cardíacos e a respiração fica mais forte.
Entenda mais abaixo.
Leve
Exige pouco esforço físico. Ao praticar atividades leves é comum sentir uma pequena elevação dos batimentos cardíacos e da respiração.
Pensando em uma escala de zero a 10, a percepção de esforço para atividades dessa intensidade fica entre um e quatro. Se você pratica uma atividade física que lhe permite conversar normalmente, provavelmente trata-se de um movimento de intensidade leve.
Moderada
Considerando essa mesma escala de zero a 10, a percepção de esforço de uma atividade moderada fica entre cinco e seis. Nela, a respiração fica mais rápida que o normal e também se percebe um aumento maior dos batimentos cardíacos.
Uma atividade moderada até permite que você consiga conversar enquanto realiza a atividade, mas com certa dificuldade.
Vigorosa
Como o nome sugere, praticar exercícios físicos nesse nível de intensidade exige um grande esforço. A respiração e os batimentos cardíacos irão aumentar ainda mais e a percepção de esforço fica entre sete e oito.
Provavelmente você não conseguirá conversar durante uma prática da atividade física vigorosa.
O que diz a OMS?
Considerando esses três níveis de intensidade, a Organização Mundial de Saúde (OMS) faz algumas recomendações:
- intensidade moderada: que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica semanalmente;
- intensidade vigorosa: pelo menos de 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa, ou mesmo uma combinação equivalente de exercícios moderados e vigorosos.
Cabe lembrar que isso também depende de questões individuais, idade e tipo de exercícios. Além disso, é recomendado tornar-se mais ativo aumentando não apenas a prática de exercícios físicos, mas também a atividade física.
Atividade física é qualquer movimento realizado que demande energia, enquanto o exercício é um movimento planejado, como a prática de algum esporte. Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
Entender a diferença entre atividade física e exercício físico também é importante. Afinal, mesmo que o nome seja parecido, se trata de práticas diferentes.
Assista ao vídeo seguinte para entender mais sobre a “dose certa”:
Agora que você já sabe qual a “dose” de exercício recomendada, vamos direto ao assunto: quais as principais consequências do excesso de atividade física? Confira a seguir.
Danos do excesso de atividade física: 5 principais
1- Pode indicar transtornos alimentares
O primeiro dos malefícios da atividade física em excesso está relacionado ao sofrimento de pessoas com transtornos alimentares, como a anorexia e a bulimia. É comum elas praticarem exercícios físicos excessivamente com o intuito de gastar muita energia.
Nesse caso, o exercício físico não tem nada de saudável. Muito pelo contrário, ele contribui para o desenvolvimento e persistência desses problemas de saúde mental.
Esteja sempre atento a pessoas ao seu redor que estejam praticando exercícios físicos em excesso e que apresentem comportamentos alimentares que possam indicar um problema, pois elas precisam de ajuda de profissionais especializados.
Além disso, dê atenção ao seu próprio comportamento. Acha que o excesso de atividade física está sendo uma fonte de sofrimento? Então, busque uma equipe multidisciplinar composta minimamente por: psiquiatra, psicólogo e nutricionista.
É importante deixar claro que muitas pessoas podem ter uma relação difícil com a comida e com o corpo, mas não necessariamente desenvolver um transtorno alimentar. Praticar atividade física com o único objetivo de perder peso, sem que isso seja prazeroso também merece cuidado e tratamento.
2- Pode prejudicar o metabolismo
É comum escutar que para perder peso precisamos “fechar a boca e malhar”. Além de que quanto mais malhamos, mais gastamos calorias e emagrecemos.
Isso poderia ser verdade se o corpo humano fosse uma máquina. No entanto, somos regidos por mecanismos biológicos complexos.
Dessa forma, quando há uma restrição alimentar e muito gasto energético pelo excesso de exercícios físicos, o organismo entende que estamos passando por um momento de privação. Então, como parte de um instinto de sobrevivência, ele age reduzindo o metabolismo.
Com o passar do tempo, essa redução pode levar ao ganho de peso e ao efeito sanfona. Confira o vídeo abaixo para entender mais sobre o assunto. Aperte o play!
[presto_player id=111488]3- Fadiga
A terceira da lista das consequências do excesso de atividade física é a fadiga. Isso acontece porque o organismo não tem tempo de se recuperar do exercício contínuo.
Dessa forma, tanto pode haver uma fadiga muscular quanto o estresse emocional. Há uma maneira simples de saber se seu corpo está fadigado.
Observe se você se sente constantemente cansado. Caso tenha essa sensação durante os treinos, seu corpo pode não estar se recuperando de forma adequada.
Isso pode afetar o seu desempenho. Além, claro, de provocar alterações no humor e dificultar o bom funcionamento da imunidade.
4- Maior risco de lesões
Após a prática de exercícios físicos, o corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Quando isso não acontece, temos como um dos malefícios da atividade física em excesso o maior risco de lesões.
5- Pode afetar a saúde mental
Ao mesmo tempo que atividade física moderada pode contribuir com a saúde mental, o excesso de atividade física pode prejudicá-la. Exagerar e praticar atividades físicas como uma forma de punição pode afetar, por exemplo:
- sono;
- apetite;
- disposição.
Além disso, essa maneira de praticar atividades físicas pode ter relação com o desenvolvimento de problemas de saúde como depressão e ansiedade.
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Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
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Bon appétit!
Referência
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021.
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