Bem-estar

Como gostar de fazer exercícios? Dicas para vida saudável sem punição

Exercícios físicos são muito importantes para o nosso bem-estar geral e qualidade de vida. Eles podem ser parte do seu estilo de vida, contribuindo tanto para a saúde física quanto para a saúde mental.

No entanto, muita gente detesta se exercitar. Mas acredite, é possível ter prazer em colocar o seu corpo em movimento.

Se você é uma dessas pessoas, chegou a hora de saber as principais dicas de como gostar de fazer exercícios. Ficou curioso?

Venha comigo e descubra!

Como gostar de fazer exercícios: 6 principais dicas

1- Motive-se

A primeira dica para saber como gostar de fazer exercícios é o meio de se motivar. Existem dois tipos de motivação: intrínseca e extrínseca.

A motivação intrínseca envolve a realização de uma tarefa porque é gratificante. Alguns exemplos são:

  • comprometer-se em realizar um exercício que permita aprender alguma coisa nova;
  • dominar habilidades desafiadoras;
  • simplesmente aproveitar sensações prazerosas, como o ânimo e a energização do corpo.

A motivação extrínseca está relacionada a causas externas, de modo que a pessoa engaja-se em uma atividade para evitar punição ou receber uma recompensa. Algumas formas de motivação extrínseca podem ser benéficas, como:

  • praticar exercícios físicos com o objetivo de contribuir com o controle de doenças crônicas;
  • para melhorar um desempenho esportivo.

Já outras, com foco excessivo na perda de peso ou em caber em uma peça de roupa podem indicar uma relação difícil com o corpo. Além disso, elas não contribuem com uma prática de exercícios físicos saudável.

Apesar de algumas formas de motivação extrínseca serem importantes para quem busca entender como gostar de exercícios físicos, elas não são o bastante. Precisamos da motivação intrínseca, pois ela gera mais autonomia e permite que a prática de exercícios torne-se um hábito sem sofrimento.

Leia também: Benefícios da alimentação e atividade física para saúde

2- Comece aos poucos

É comum querer começar uma atividade física já se exercitando cinco vezes por semana. Nesses casos é comum sentir-se frustrado se, por algum motivo, precisou faltar ao treino.

Comece aos poucos. É importante ser ativo, mas você não precisa praticar exercícios físicos todos os dias. 

E também não é imediatamente que sentirá os efeitos no seu corpo e na sua saúde. Tenha paciência no processo e não busque a perfeição, até porque ela não existe.

Entenda que nem sempre você poderá se exercitar, porque imprevistos acontecem. Em alguns momentos poderá reformular a rotina, em outros não.

3- Não se puna

Muitas pessoas buscam exercícios físicos como uma forma de punição e os associam a dietas restritivas. E se está aqui para saber como gostar de fazer exercícios, isso não ajuda em nada.

Ir para a academia porque tomou um sorvete, por exemplo, revela um sentimento de culpa e uma relação conturbada com o corpo. Essa atitude não é surpreendente, já que a sociedade nos condicionou a ver nossos corpos de forma crítica e a buscar a magreza como padrão de beleza.

Tente fazer diferente! Pare de se exercitar para “consertar” algo no seu corpo, queimar gorduras ou perder peso.

Exercite-se porque ama o seu corpo e não porque o odeia. Ou se isso for muito difícil, simplesmente aprenda a aceitar o seu corpo como ele é e foque no que ele pode lhe oferecer.

Além disso, respeite seus limites. Em alguns momentos estará muito cansado para treinar intensamente e será melhor pegar mais leve.

Isso diz respeito a conhecer a si mesmo e se exercitar de forma intuitiva. Confira o vídeo abaixo para entender melhor sobre o assunto. Aperte o play!

4- Escolha um exercício que proporcione prazer

Essa é uma dica muito importante para quem quer saber como aprender a gostar de exercício físico. Existem muitas modalidades de exercícios físicos, como:

  • dança;
  • caminhada;
  • corrida;
  • musculação;
  • esportes de todos os tipos.

Não se prenda a algo apenas porque alguém faz. Não gosta de academia? Vá correr ao ar livre. Exercitar-se em casa é mais cômodo? Conte com a supervisão de um professor de educação física e vá em frente.

Escolha um exercício que lhe proporcione satisfação e aproveite para ter um momento de lazer e não de sofrimento ou obrigação.

Para ajudar na sua escolha, um pouco de autoconhecimento pode fazer bem. Avalie-se, preste atenção ao seu corpo, recorde boas experiências com atividade física e experimente!

5- Organize seu tempo

Quer saber como gostar de exercícios físicos? Encontre um tempinho para eles na sua rotina.

Organizar um horário adequado sem que atrapalhe suas atividades diárias pode ajudar bastante a se engajar efetivamente em exercícios. Veja como um momento de lazer e diversão e aproveite!

6- Exercite-se com companhia

Um dos benefícios de praticar exercícios físicos é que também contribui com a socialização, promovendo interação social. Convide amigos, colegas ou familiares para correr, dançar ou caminhar juntos.

Assim, você pode se conectar mais com essas pessoas e tornar o momento da prática de atividade física ainda mais prazeroso.

Saiba mais!

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Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!

A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.

Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.

Vamos juntos nessa?

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Não é o melhor momento para fazer o curso? Não tem problema! Te convido a ler o livro O Peso das Dietas, assistir uma das minhas próximas palestras ou mesmo agendar uma consulta se precisar de um acompanhamento mais personalizado.

Bon appétit!

Referência

WEINBERG, Robert S; GOULD, Daniel. Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício. Tradução de Maria Cristina Gulart Monteiro, Regina Machado Garcez. 6. ed. – Porto Alegre: Artmed, 2017.

Agora que sabe tudo sobre como gostar de fazer exercícios, confira estes outros posts que separei para você!

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