A genética é um componente importante para a nossa saúde. Por isso, muitas pessoas pensam, por exemplo, que como existe obesidade ou incidências de câncer nas suas famílias, elas provavelmente passarão por isso. 

É claro que a predisposição genética existe, mas melhorias no estilo de vida e nos hábitos diários, com algumas dicas de saúde simples, podem fazer uma grande diferença. É por isso que gosto de dizer que a saúde começa em casa.

Foque em um estilo de vida saudável

Quando falo que a saúde começa em casa, quero dizer que o nosso estilo de vida é verdadeiramente importante e qualquer mudança, mesmo mínima, já ajuda a melhorar a saúde.

Se existe uma novidade sensacional da ciência recente é a genômica, ou seja, a ciência que estuda como nossos genes se expressam em função do nosso meio ambiente. 

Veja bem, nascemos todos com a nossa genética fixa e única (só não é única se temos um gêmeo idêntico!). Até poucos anos atrás pensávamos que a nossa genética era o nosso destino, mas hoje sabemos que ela pode se expressar de maneira diferente, e isso em função do nosso meio ambiente e especialmente do nosso estilo de vida!

Olha que notícia sensacional! Podemos melhorar a nossa predisposição genética! A ciência tem mostrado que pessoas com forte predisposição genética para a obesidade podem prevenir o desenvolvimento dessa condição de saúde ao adotar um estilo de vida saudável.

Além da obesidade, outras doenças, como cânceres, podem ser evitadas com um estilo de vida mais saudável. Algumas pesquisas até mostraram que podemos também reverter alguns graus de doenças mudando o estilo de vida. 

Vale a pena refletir sobre isso e transformar nossa vida no sentido mais saudável, não é? Não custa nada!

E veja só, não precisa de mudanças drásticas. A saúde começa em casa e com atitudes simples e sustentáveis é possível ser mais saudável. 

Confira algumas dicas que separei para você.

A saúde começa em casa: 5 dicas simples para você ter mais saúde

• Pense sustentável

Encontrei o seu próprio ritmo de mudança, estipule metas realistas e tenha paciência. Ninguém muda do dia para a noite. Foque em um progresso sustentável, sem estresse e aproveite o processo.

Por exemplo: você não consegue fazer atividade física? Nunca faz uma caminhada? Comece com 10 minutos em um dia, 10 minutos no outro, e vá progressivamente aumentando, no seu ritmo.

• Durma bem

Dormir e descansar são necessidades básicas que não respeitamos o suficiente. Muitos têm a impressão de perder tempo, mas dormir bem traz ganhos à saúde. Inclusive, falta de sono pode aumentar o apetite, como mostro no vídeo abaixo:

Reflita sobre suas rotinas e tente reorganizar o que puder para conseguir descansar.

Tenha uma rotina de sono, procure se deitar e se levantar geralmente no mesmo horário e crie um ambiente adequado para dormir à noite.

• Busque uma rotina saudável

O relógio biológico é um mecanismo regido pelos ciclos de dia e noite, que contribui para regular as funções do organismo.

Ele nos diz quando se alimentar, dormir, despertar, etc. As pessoas têm ritmos diferentes, por isso é tão importante prestar atenção ao nosso corpo ao longo do dia, reparando nas mensagens que ele envia para dizer que está com fome, saciado, pronto para o trabalho ou para realizar atividades físicas. Procure adotar rotinas que ajudam o nosso relógio interno a ficar mais tranquilo.

• Hidrate-se e tome sol

Para aumentar o seu consumo de água, tenha sempre à mão uma garrafinha com água ou coloque o despertador para lembrar de beber água. Você também pode adicionar frutas e outros vegetais na água para deixá-la mais saborosa. 

E reserve algum momento do seu dia para tomar sol, com moderação, pois esse hábito pode ajudar a manter os níveis de vitamina D adequados e contribuir com a sua saúde de uma forma geral.

• Coma melhor

Claro, a alimentação também é um fator muito importante. Coma melhor, ou seja, consuma mais comida fresca e caseira, escolhendo qualidade e variedade, e busque uma relação de paz com a comida e com o corpo. 

Pode ver que algumas dicas de saúde simples podem fazer uma grande diferença. Sempre foque no progresso e na sustentabilidade!

Bon appétit!

Sophie

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