O seu corpo precisa de energia para funcionar e essa energia vem… da comida! Para manter seu corpo biologicamente alimentado e com energia, ele precisa de vários grupos alimentares e de uma quantidade adequada de carboidratos, gorduras, proteínas e de outros nutrientes.
É necessário, então, comer com regularidade e para ter certeza que isso aconteça, o seu corpo tem um mecanismo maravilhoso para lembrar você de comer: a sensação de fome.
A fome é um sinal biológico que alerta quando o corpo precisa abastecer sua energia, da mesma maneira que sentimos uma vontade física quando precisamos beber, dormir ou ir ao banheiro.
Todos nós nascemos com um bom funcionamento da sensação de fome e da sensação de saciedade (estar satisfeito). Veja o bebê! Ele chora quando sente fome e para de mamar assim que está satisfeito.
Infelizmente temos uma tendência a perder isso ao longo da vida, especialmente quando fazemos dietas restritivas. As restrições alimentares fazem com que deixemos de escutar a nossa sensação de fome.
Respeite sua fome! Escute a sensação de fome que seu corpo manda!
A boa notícia é que sempre é possível se reconectar e passar a escutar os sinais que seu organismo envia.
Preste atenção nos seus sinais de fome e saciedade. Falta de atenção, barriga roncando, irritação e sensação de barriga vazia são sinais de que seu corpo está precisando de energia. Ao percebê-los, respeite sua fome, mantendo seu corpo alimentado e nutrido.
A única pessoa que pode sentir a sua sensação de fome é você! Costumo dizer que você é dono da sua fome. Não terceirize a sua fome para uma outra pessoa, plano alimentar, dicas da internet ou qualquer outra regra rígida e externa que determine o quanto e quando você deve comer.
Aprenda a honrar esses sinais biológicos que são a fome e a saciedade, e restabeleça a confiança no seu corpo. Respeitar sua fome e saciedade são os principais meios para perceber quando e quanto comer. Estudos comprovam que para quem respeita estes sinais, fica mais fácil conseguir um peso saudável e sustentável.
Estamos aqui falando da fome fisiológica, a fome das suas células que precisam de energia. Existem outros tipos de fom, como a fome psicológica. Para saber mais assista ao vídeo que eu fiz sobre o tema.
Volte a confiar em si mesmo
Seu corpo é sábio e perfeito, e se ele envia um sinal de fome, é que ele precisa de alimentos! Respeite sua fome. Ignorá-la pode desencadear uma sensação de fome muito forte, tendo a impressão que o seu apetite está incontrolável e, assim, gerar uma grande angústia frente ao que você come.
Além disso, quando este momento de fome excessiva chega, todas as intenções prévias de moderação desaparecem. Você corre o risco de comer em excesso naquele momento.
Conheça o meu programa online Efeito Sophie, um programa de seis semanas para reaprender a escutar os seus sinais de fome e saciedade e transformar a sua relação com a comida.
Respeite especialmente a fome do seu filho! Eles tendem a ser mais conectados com estes sinais biológicos. Ter fome é saudável e natural, mas ter muita fome pode gerar estresse. É importante para mãe e pai respeitarem a fome do filho oferecendo uma variedade de alimentos nas refeições, seguindo rotinas e horários.
Não passe fome, não se prive de alimentos!
Como voltar a respeitar sua sensação de fome?
Para voltar a se reconectar com seu corpo e prestar atenção à sua fome, tenho aqui 4 dicas para ajudar você.
- Busque uma rotina saudável. Organize seu dia de modo que tenha horários regulares para preparar e realizar as refeições com tranquilidade.
- Não pule refeições. Procure fazer 3 refeições principais por dia: café da manhã, almoço e jantar, além de pelo menos um lanche.
- Respeite o seu tempo. Voltar a se reconectar com o próprio corpo é um processo individual que pode ser experienciado de diversas formas e em diferentes ritmos por cada um. Foque no seu processo, sem se comparar a ninguém e aproveite esse momento de descobertas.
- Busque profissionais especializados. A terapia nutricional e o uso de técnicas usadas por profissionais de saúde capacitados são de grande ajuda para quem está precisando se reconectar com seus sinais de fome. Em meu consultório, tenho apoiado muitas pessoas a fazerem as pazes com a comida e a comerem de forma mais consciente. Pesquise e escolha profissionais em quem confie.
Bon appétit!
Sophie
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