Detox pós-Carnaval e as promessas que se renovam a cada ano
O Carnaval é uma festa maravilhosa que como tantas outras nos convida a comer e beber em torno da mesa. Nesses momentos festivos é comum exagerar, mas você não precisa sentir culpa por isso.
Os excessos fazem parte da vida, e um exagero ocasional é algo absolutamente normal. Isso não vai fazer você ganhar quilos de uma hora para outra ou comprometer sua saúde instantaneamente.
Depois do feriado, lá vem ela: a vontade de voltar correndo para a academia e “fechar a boca” para compensar os excessos. Na maior festa brasileira, não podia ser diferente. Porém, não há porque tomar medidas drásticas nem recorrer a um detox pós-Carnaval, um verdadeiro “hit” dessa época do ano.
Provavelmente, você verá celebridades e influenciadores digitais divulgando seus segredos mirabolantes de beleza, além de inúmeras dicas de alimentação em sites, revistas, programas de TV e redes sociais. Todas prometem um “emagrecimento express” ou a desintoxicação do corpo na semana que sucede um dos feriados mais queridos do país.
Mas será que isso realmente funciona? Será que o famoso detox pós-Carnaval pode, de fato, fazer você perder peso e eliminar toxinas do corpo? Uma pergunta a se fazer: será que o nosso corpo funciona dessa maneira?
Entre confetes e serpentinas
Vamos imaginar um cenário muito comum durante os dias de Carnaval. Bebida alcoólica é o que não falta; e muitos se esquecem de se hidratar com água entre uma dose e outra.
Quando o assunto é comida, as opções geralmente se limitam a petiscos ou guloseimas. Há também quem se esqueça completamente de comer; a folia corre solta e, ao fim do dia, muitas vezes, nenhuma das principais refeições foi realizada.
Tudo isso é de certa forma um baque para o corpo. Ressaca? Azia? Respostas bastante comuns neste contexto. No dia seguinte, vem o peso na consciência. É aí que o famoso detox pós-Carnaval aparece como uma alternativa tentadora.
Agora, imagine: seu corpo passa por todo esse desgaste durante o feriado e, no dia seguinte, você simplesmente priva-o de comida, alimentando-se apenas de suco verde. Não parece uma forma de exigir demais do seu organismo?
O verdadeiro detox pós-carnaval
O que eu sempre recomendo para quem está desesperado para se livrar dos excessos não envolve dietas restritivas, atividade física extenuante ou receitas mirabolantes. É algo bem simples: retomar a rotina alimentar normal.
Isso mesmo! Tomar café da manhã, almoçar e jantar como de costume, e, se sentir necessidade, fazer lanches entre as refeições. Além disso, é fundamental ingerir bastante líquido, dando preferência à água.
Preste atenção aos sinais de fome e saciedade, entendendo quando o corpo precisa de combustível e quando já está satisfeito. Também é importante ouvir outras sensações do organismo. É bem provável que ele não esteja pedindo por um suco detox, mas sim por descanso.
Dessa forma, aos poucos, o corpo se recupera. Sozinho. De acordo com a minha experiência clínica, esse é o verdadeiro detox pós-Carnaval, com efeitos realmente benéficos para a sua saúde. E tudo isso, sem neuras e sem estresse.
Tudo em excesso faz mal. Até couve!
As chamadas dietas “detox” são repletas de sucos que prometem milagres. O suco verde, por exemplo, tornou-se uma obsessão entre pessoas que buscam o emagrecimento ou “desintoxicar” o corpo. Mas é importante deixar bem claro: nenhum suco vai realizar esse trabalho, porque quem faz isso é o seu fígado!
O famoso detox pós-Carnaval geralmente é associado a este tipo de suco, mas não se trata de uma alternativa eficaz. Com moderação, tomar suco verde não faz mal e pode até ser interessante (algo em torno de um copo de 200 ml). No entanto, para quem passa dias apenas consumindo esses sucos em grandes quantidades, problemas podem surgir.
Uma das questões está relacionada à mastigação, que é essencial para o corpo se sentir saciado. Ao consumir apenas líquidos, é provável que a sensação de fome seja constante. Isso também ocorre porque esses sucos, geralmente, não fornecem toda a energia que o corpo necessita.
Além disso, apesar da perda de peso inicial e rápida que pode ser observada ao passar alguns dias tomando apenas sucos, esse peso tende a voltar. O corpo, em estado de privação, busca por comida, e essa recuperação do peso é comum. Trata-se de uma restrição alimentar, que, como sabemos, pode levar à perda de peso a curto prazo, mas não é uma estratégia sustentável, nem saudável.
Outro ponto importante: o excesso de alguns alimentos utilizados nesses sucos pode trazer riscos à saúde. Por exemplo, o consumo exagerado de couve pode levar a uma redução na captação de iodo pela tireoide, podendo levar a um desequilíbrio nessa glândula e até ao hipotireoidismo.
Dito isso, é importante lembrar que tudo em excesso faz mal. Se você consumisse apenas cenoura, por exemplo, poderia ter um excesso de vitamina A e betacaroteno, sobrecarregando o fígado, que não daria conta de processar tudo. Ao mesmo tempo, outros nutrientes essenciais estariam em falta. Em resumo: não dá para viver só de cenoura.
Por isso, em vez de apostar no detox pós-carnaval, minhas recomendações se voltam sempre para o comer bem e para a moderação.
Aproveito para fazer um convite: nas próximas celebrações, que tal colocar essas dicas em prática? Tire um pouco o foco da comida e da bebida, aproveite o evento como um todo, celebre a presença dos amigos e o momento feliz. Lembre-se de beber bastante água para se hidratar, comer regularmente e, principalmente, quando sentir fome, ajudando seu corpo a lidar melhor com os dias de folia.
Se você conseguir curtir as festas com mais leveza, vai se sentir melhor e, com certeza, a palavra “detox” sairá do seu vocabulário.
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A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
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Referência
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.
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