Comportamento Alimentar

Sem crise: saiba lidar com a sensação de fome no estômago

A sensação de fome no estômago vai muito além do barulhão na barriga: aparece de diversas formas e nem sempre estamos preparados para lidar com ela.

Ela pode se manifestar por meio de tontura, dor de cabeça, fraqueza, irritação, tremor, mal humor e de diversas outras maneiras.

Eu diria ainda que nem todos estão conscientes o suficiente para ouvir esse sinal e respeitá-lo, nutrindo o corpo quando ele pede por comida.

O que deveria ser algo simples, complicamos.

Vamos organizar melhor essa bagunça?

O que fazer com a sensação de fome no estômago?

Hoje em dia, sentir fome virou uma grande preocupação para muitas pessoas.

  • O que comer?
  • Que horas comer?
  • Em que quantidade?
  • Posso comer isso, ou “engorda”?

Essas são algumas das perguntas que incomodam as pessoas diante da sensação de fome no estômago.

Afinal, a cultura das dietas restritivas desencadeou nas pessoas um enorme medo de engordar.

Diante disso, ao invés de ouvir e entender o próprio corpo, muitos passam a seguir regras e crenças em torno do que consideram uma “alimentação saudável”.

E não para por aí – a confusão também se amplia para a parte psicológica!

Vejo muitos pacientes desorientados com relação ao que sentem.

Eles não têm clareza se é realmente uma sensação de fome no estômago (algo fisiológico) ou uma vontade pontual de comer alguma coisa, ou, ainda, uma necessidade de comer por motivos emocionais, isto é, por fome psicológica.

Se você não sabe ao certo o seu caso, esse é o primeiro passo para saber o que fazer com a sensação de fome no estômago.

Mesmo assim, vamos analisar algumas situações a seguir.

Qual a influência das dietas restritivas na sensação de fome no estômago?

Se você sente uma constante sensação de fome no estômago, pode estar comendo menos do que o seu corpo pede.

Essa reação é muito comum entre as pessoas que vivem fazendo dieta restritiva.

Quem come um número de calorias muito baixo ao longo do dia, passa por muitas privações.

Uma delas é eliminar um grupo alimentar inteiro (como carboidratos, por exemplo), o que pode aumentar a intensidade da sensação de fome ou de vontade de comer.

Isso acontece simplesmente porque o corpo não tem energia suficiente para cumprir suas funções.

E o resultado disso é: fome!

Posso ignorar a sensação de fome no estômago?!

Geralmente, quando o estômago ronca é porque está vazio e o “hormônio da fome” (a grelina) passa a ser secretado.

Quando você come, a atuação desse hormônio sai de cena e dá lugar à leptina. O principal papel desse hormônio é o controle da ingestão alimentar e o envio do sinal de saciedade. Então, diante da sensação de fome no estômago, não há outra saída a não ser comer.

E as dietas restritivas vão na contramão disso, atrapalhando essa noção de fome e saciedade. E quanto mais você ignorar os seus sinais internos, maior sua fome vai ficar. Desse modo, será mais difícil se controlar diante da comida.

A restrição leva à compulsão e diversos estudos demonstram que ela pode aumentar o apetite, ou seja, a sensação de fome no estômago.

Como parar de brigar com a sensação de fome no estômago?!

É importante respeitar a sua fome e entender a sensação de fome no estômago. Não confunda com a vontade pontual que às vezes sentimos de algumas coisas, que pode ser algo passageiro. Fome física não é passageira.

É preciso tomar cuidado também com qualquer outro sentimento, como tristeza, raiva, ansiedade, desânimo, cansaço, etc.

Eu explico melhor esse fenômeno no vídeo abaixo:

Se você está perdido, é interessante buscar a raiz do problema – com ajuda profissional, se for o caso – para entender por que vem descontando tudo na comida. Um histórico  de dietas restritivas pode causar uma grande bagunça frente às sensações de fome.

Procure um nutricionista, ele é o melhor profissional para te orientar quanto a isso e te ajudar a fazer as pazes com a comida.

Conheça a rede de profissionais formados pelo meu curso de Nutricoach aqui.

Se finalmente concluir que a sensação de fome no estômago é algo físico mesmo, e você não sabe o que comer, em que quantidade comer, o melhor é sentar na mesa e comer COMIDA.

De qualquer forma, comece hoje mesmo a mandar para bem longe o medo desse sinal do seu corpo. Fome é um algo natural e saudável.

Aprenda a lidar com ele da melhor forma possível, tentando fazer as refeições principais com regularidade e qualidade, priorizando os alimentos verdadeiros e diminuindo o consumo dos ultraprocessados.

Procure comer de forma mais intuitiva, sem pressa, e sem exagero, seguindo os princípios da Alimentação Consciente (Mindful Eating).

Quanto mais você se conecta com seu corpo, mais você entende o tamanho da sua fome e respeita suas necessidades.

Logo, maior é a probabilidade de comer com moderação e prazer!

Bon appétit!

Ainda tem dúvidas?

Separamos algumas leituras relacionadas para você que quer saber mais sobre a sensação de fome no estômago:

Agora, um convite especial para você!

Se você busca melhorar sua alimentação para aprimorar sua qualidade de vida, eu aconselho que você conheça o meu programa online Efeito Sophie.

Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos e fórmulas mágicas de emagrecimento – até porque não acredito em nada disso.

Ao invés, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.

A minha missão é fazer com que você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.

Com algumas dicas práticas, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura.

Vamos juntos nessa?

Se inscreva e comece hoje mesmo o programa online Efeito Sophie!

15 Comentários. Deixe novo

  • Eu sinto fome o tempo inteiro, na verdade não sei identificar se é fome ou se é dor no estômago, eu acabo que comer e 10 minutos depois já tô morta de fome ao ponto de começar a me dar dor de cabeça e tremedeira, meu pai disse que isso não é normal, só na noite passada eu tive que levantar 3 vezes durante a noite pra lanchar

    Responder
    • Nathália Uliana
      25 de maio de 2020 10:58 am

      Olá Carolina, como vai?
      Vamos deixar um vídeo do canal TV Sophie onde ela fala sobre sentir fome a toda hora:
      https://www.youtube.com/watch?v=MgCfVS8kw70
      Lembre-se que uma consulta com um profissional de saúde é muito importante, pois na consulta você terá um atendimento individualizado e tirar dúvidas mais específicas. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Sinto uma fraquesa na boca do estomago a mida vomito tontura

    Responder
    • Olá Priscila!
      Nesse caso, sugiro que procure por um médico(a). Apenas em uma consulta presencial será possível ter um diagnóstico. 😉
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Obrigado Nathália

    Responder
  • Ola
    A quase duas semanas bebi doses a mais de álcool durante 5 dias (de 9 a 13 de Agosto) e depois disso tive uma sensação de tremor e sede. Comi e bebi bastante agua ate que melhorei passadas algumas horas. Porem, de la para cá, quando fico com sede ou passo 3 horas sem comer fico com mal estar, num tremor interior e com tonturas. O que pode ser? Será alguma doença desencadeada? De la para cá não voltei a consumir álcool, será que o organismo esta a ressentir-se pela falta de álcool?
    Bj Daniel

    Responder
    • Olá Daniel, como vai?
      Nesse caso, aconselhamos que você procure um profissional de saúde. Apenas em uma consulta presencial será possível ter um diagnóstico.
      Nada substitui uma consulta presencial.
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Olá, eu sofro de muito stress e cansaço nos últimos dias por conta da faculdade e não tenho comido como devo, estou emagrecendo bastante e agora quase sinto fome o tempo, são 04:17h da manhã e já acordei com a sensação de vazio no estômago. Devo me preocupar? Ou só equilibrar a alimentação me basta?

    Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Preencha esse campo
Preencha esse campo
Digite um endereço de e-mail válido.
Você precisa concordar com os termos para prosseguir

Para você
Efeito Sophie

Esse curso online de 6 semanas vai te mostrar o que acontece no seu cérebro e corpo quando faz dieta e te ensinar a fazer as pazes com a comida e seu corpo, comer melhor e não menos. Esse é o único caminho sustentável.

Cursos e programas para você

Descubra uma nova abordagem da sua alimentação e mude sua vida com essa metodologia aplicada em 3 cursos especiais.

É colega de profissão?

Descubra uma nova abordagem da nutrição e mude seu atendimento a pacientes.

Artigos Relacionados

Menu