Comportamento alimentar

Sem crise: saiba lidar com a sensação de fome no estômago

A sensação de fome no estômago vai muito além do barulhão na barriga: aparece de diversas formas e nem sempre estamos preparados para lidar com ela.

Ela pode se manifestar por meio de tontura, dor de cabeça, fraqueza, irritação, tremor, mal humor e de diversas outras maneiras.

Eu diria ainda que nem todos estão conscientes o suficiente para ouvir esse sinal e respeitá-lo, nutrindo o corpo quando ele pede por comida.

O que deveria ser algo simples, complicamos.

Vamos organizar melhor essa bagunça?

O que fazer com a sensação de fome no estômago?

Hoje em dia, sentir fome virou uma grande preocupação para muitas pessoas.

  • O que comer?
  • Que horas comer?
  • Em que quantidade?
  • Posso comer isso, ou “engorda”?

Essas são algumas das perguntas que incomodam as pessoas diante da sensação de fome no estômago.

Afinal, a cultura das dietas restritivas desencadeou nas pessoas um enorme medo de engordar.

Diante disso, ao invés de ouvir e entender o próprio corpo, muitos passam a seguir regras e crenças em torno do que consideram uma “alimentação saudável”.

E não para por aí – a confusão também se amplia para a parte psicológica!

Vejo muitos pacientes desorientados com relação ao que sentem.

Eles não têm clareza se é realmente uma sensação de fome no estômago (algo fisiológico) ou uma vontade pontual de comer alguma coisa, ou, ainda, uma necessidade de comer por motivos emocionais, isto é, por fome psicológica.

Se você não sabe ao certo o seu caso, esse é o primeiro passo para saber o que fazer com a sensação de fome no estômago.

Mesmo assim, vamos analisar algumas situações a seguir.

Qual a influência das dietas restritivas na sensação de fome no estômago?

Se você sente uma constante sensação de fome no estômago, pode estar comendo menos do que o seu corpo pede.

Essa reação é muito comum entre as pessoas que vivem fazendo dieta restritiva.

Quem come um número de calorias muito baixo ao longo do dia, passa por muitas privações.

Uma delas é eliminar um grupo alimentar inteiro (como carboidratos, por exemplo), o que pode aumentar a intensidade da sensação de fome ou de vontade de comer.

Isso acontece simplesmente porque o corpo não tem energia suficiente para cumprir suas funções.

E o resultado disso é: fome!

Posso ignorar a sensação de fome no estômago?!

Geralmente, quando o estômago ronca é porque está vazio e o “hormônio da fome” (a grelina) passa a ser secretado.

Quando você come, a atuação desse hormônio sai de cena e dá lugar à leptina. O principal papel desse hormônio é o controle da ingestão alimentar e o envio do sinal de saciedade. Então, diante da sensação de fome no estômago, não há outra saída a não ser comer.

E as dietas restritivas vão na contramão disso, atrapalhando essa noção de fome e saciedade. E quanto mais você ignorar os seus sinais internos, maior sua fome vai ficar. Desse modo, será mais difícil se controlar diante da comida.

A restrição leva à compulsão e diversos estudos demonstram que ela pode aumentar o apetite, ou seja, a sensação de fome no estômago.

Como parar de brigar com a sensação de fome no estômago?!

É importante respeitar a sua fome e entender a sensação de fome no estômago. Não confunda com a vontade pontual que às vezes sentimos de algumas coisas, que pode ser algo passageiro. Fome física não é passageira.

É preciso tomar cuidado também com qualquer outro sentimento, como tristeza, raiva, ansiedade, desânimo, cansaço, etc.

Eu explico melhor esse fenômeno no vídeo abaixo:

Se você está perdido, é interessante buscar a raiz do problema – com ajuda profissional, se for o caso – para entender por que vem descontando tudo na comida. Um histórico de dietas restritivas pode causar uma grande bagunça frente às sensações de fome.

Procure um nutricionista, ele é o melhor profissional para te orientar quanto a isso e te ajudar a fazer as pazes com a comida. Você pode se interessar em consultar comigo ou consultar um profissional de saúde formado por mim:

Conheça a rede de profissionais formados pelo meu curso de Método Sophie aqui.

Se finalmente concluir que a sensação de fome no estômago é algo físico mesmo, e você não sabe o que comer, em que quantidade comer, o melhor é sentar na mesa e comer COMIDA.

De qualquer forma, comece hoje mesmo a mandar para bem longe o medo desse sinal do seu corpo. Fome é um algo natural e saudável.

Aprenda a lidar com ele da melhor forma possível, tentando fazer as refeições principais com regularidade e qualidade, priorizando os alimentos verdadeiros e diminuindo o consumo dos ultraprocessados.

Procure comer de forma mais intuitiva, sem pressa, e sem exagero, seguindo os princípios da Alimentação Consciente (Mindful Eating).

Quanto mais você se conecta com seu corpo, mais você entende o tamanho da sua fome e respeita suas necessidades.

Logo, maior é a probabilidade de comer com moderação e prazer!

Bon appétit!

Ainda tem dúvidas?

Separamos algumas leituras relacionadas para você que quer saber mais sobre a sensação de fome no estômago:

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39 Comentários. Deixe novo

  • Acordo com barriga parece enchada com gases que alívio durante a manhã e a meio da manhã sinto fome dor estômago e no fim almoço fico bem.

    Responder
    • Olá João!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie.
      Sugerimos que busque auxílio de um profissional de saúde para entender o motivo dos gases e a dor no estômago.
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

  • Estefânia da Silva santos
    12 de setembro de 2022 7:44 pm

    Eu como depos que como fico com sensação de fome quando eu acordo já acordo com fome dá até enjoo oq deve ser

    Responder
    • Olá Estefânia!
      Sentimos muito por isso. O importante é buscar auxílio de profissional de saúde capacitado para que ele te oriente sobre o tratamento, tudo bem?
      Um abraço ,
      Nathalia – Equipe Sophie

  • José Carlos Carvalho
    23 de agosto de 2022 1:43 pm

    Tenho muita dor na nuca quando estou com fome, aí como alguma coisa e alivia José

    Responder
  • boa tarde
    estou assim
    acabou de comer e pouco minutos depois ja sinto um vazio no estomago
    tem horas que faz muito barulho na barriga

    Responder
  • Sempre vem na madrugada, muito ar no estômago, como se fosse fome, se como até passa a sensação do ar no estômago, mas se tomo remédio para o estômago e solto ar, aí vai aliviando a fome emocional, sou stressada, ansiosa, nunca sei o que comer certo, mas fome mesmo, só sinto no café da manhã e almoço, depois como para encher o estômago, mas sem fome, só para sumir a sensação ruim do ar correndo no estômago, não estou em um bom momento emocional, poderia ter algo como chá etc..para soltar o ar estomacal, quando consigo soltar o ar estomacal, vai passando a falsa fome. Que saco entender a cabeça. Se estou bem , isso não acontece, difícil estar bem viu, com isso vou engordando depois corro atrás para perder peso, odeio minha ansiedade.

    Responder

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