Provavelmente você chegou aqui em busca de uma dieta saudável para perder barriga porque está incomodado com seu abdômen. Mas, eu preciso te informar que essa dieta não existe.
Calma, isso não precisa ser motivo para desânimo! Até porque as dietas restritivas estão longe de ser a melhor opção para a sua saúde.
Quer entender mais sobre o assunto? Continue por aqui para saber os porquês de não focar no como perder barriga de forma saudável e mais três dicas para, de fato, ter mais saúde.
Vem comigo!
Dieta saudável para perder barriga não existe!
Estar insatisfeito com o próprio corpo é quase uma regra na sociedade em que vivemos. O motivo é que existe uma supervalorização da magreza e um culto à aparência corporal.
Quase todo mundo deseja ajustar algo, como definir ou secar o abdômen. Talvez este seja seu caso, por isso está em busca de uma alimentação saudável para perder barriga. No entanto, como já afirmei acima, ela não existe.
Acontece que o seu organismo não entende nem é capaz de fazer você perder especificamente a gordura da barriga só porque segue determinada dieta. Quando perdemos peso, esse processo acontece como um todo e não em um local específico do corpo.
Do mesmo modo, exercícios abdominais localizados podem ser ótimos para ajudar na força e tonificação dos músculos, mas não necessariamente eliminam gordura. Por isso, não foque em uma dieta saudável para perder barriga, mas sim em como ter mais saúde.
Continue a leitura para conferir as principais dicas para conquistar esse objetivo.
Foque na sua saúde com 3 dicas
1- Fuja de dietas restritivas e fórmulas mágicas
No geral, quando se trata de uma dieta saudável para perder barriga, a restrição alimentar vem logo à mente. No entanto, dietas restritivas não contribuem nem um pouco com a saúde.
Elas até fazem você perder barriga a curto prazo, mas a longo prazo o mais provável é que experimente o famoso efeito sanfona.
Nesse caso, a perda de peso rápida é seguida de redução do metabolismo e reganho de peso. Isso acontece porque seu cérebro odeia dietas e entende que você está passando por um momento de privação, não que deseja perder barriga!
Além disso, cortar alimentos com açúcares, gorduras e de alta densidade energética pode gerar um forte desejo por eles. Se você já fez dieta restritiva sabe do que estou falando.
Sentir que está proibido de comer chocolate, por exemplo, nos faz pensar em chocolate e entrar em um círculo vicioso. Acabamos “caindo em tentação” e consumindo o alimento “proibido” em exagero.
Essa ação é seguida de um forte sentimento de culpa e ganho de peso. Além de insatisfação corporal e o recomeço do ciclo, com restrição alimentar, frustração e tristeza.
Entenda melhor esse ciclo vicioso das dietas no infográfico abaixo:
2- Aceite seu corpo como ele é
Em vez de querer saber tudo sobre como perder barriga de maneira saudável, sugiro que busque aceitar seu corpo como ele é.
Entendo que você e muitas outras pessoas desejam mudar algo em sua aparência. Não há problema nisso, mas que tal aprender, antes, a amar a si mesmo?
Ou, caso esse seja um passo muito grande, é possível aprender a aceitar seu corpo como ele é, focando no que ele lhe permite fazer. Como por exemplo:
- realizar as atividades do dia a dia;
- correr;
- pular;
- dançar;
- trabalhar;
- estudar.
Mas também entendo que sugerir que você se aceite é muito mais fácil do que realmente aceitar-se. Especialmente com o bombardeio de imagens nas mídias, redes sociais, televisão e revistas e a grande valorização da aparência externa.
Ter em mente que se trata de um processo contínuo cheio de altos e baixos, erros e acertos pode ajudar.
3- Tenha um estilo de vida saudável
Por fim, em vez de uma alimentação saudável para perder barriga, busque um estilo de vida saudável. Ele não precisa ser perfeito, até porque a perfeição também não existe. Basta que seja adequado para você.
Isso inclui comer bem, inserindo alimentos de todos os grupos alimentares, dando preferência à comida caseira e fresca. Além de beber bastante água (para ajudar nisso, você pode ter uma garrafinha com água sempre à mão), praticar atividade física com moderação e prazer, dormir bem, lidar com o estresse e socializar.
Nesse caso, com certeza ganhará muito em saúde, tanto física quanto mental. Além disso, pode até experimentar centímetros a menos na barriga, mas é importante que esse não seja o seu foco.
Dê menos atenção aos números na balança e na fita métrica e foque mais nas mudanças de hábitos, no comportamento alimentar e na sua saúde.
Saiba mais!
Quer entender mais sobre dieta saudável para perder barriga?
Após muitos pedidos de profissionais de saúde que entraram em contato comigo, criei a Formação Método Sophie de Terapia Nutricional.
Ao publicar “O Peso das Dietas”, notei uma necessidade de colegas da área de se atualizarem na ciência da Nutrição em relação ao peso, obesidade e transtornos alimentares, além da área comportamental – algo que ainda não é estudado nas faculdades.
O meu objetivo é apresentar uma Nutrição com Ciência e Consciência e fornecer ferramentas para um atendimento mais personalizado e humanizado, com foco na mudança do comportamento e na construção de uma relação mais saudável com a comida.
A propósito, tive a honra de formar centenas de profissionais de saúde em mais de 20 estados pelo Brasil, entre nutricionistas, médicos e psicólogos.
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Referência
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.
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