Aqui você encontra essas 7 dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura:
- consuma mais comida caseira;
- coma com prazer;
- diga não às dietas restritivas;
- aceite seu corpo;
- não foque na balança;
- ouça seu corpo;
- adote um estilo de vida saudável.
Muita gente acredita que para emagrecer basta “fechar a boca e malhar”. Realmente, restringir a alimentação e praticar atividade física extenuante pode levar à perda de peso a curto prazo, mas a longo prazo não é sustentável.
Geralmente a restrição leva ao reganho de peso (o famoso efeito sanfona) e pode gerar consequências negativas para a saúde física e mental.
Por isso, se você deseja perder peso com saúde e de forma duradoura, as dietas restritivas não são o melhor caminho.
Em vez disso, trago aqui 7 dicas de como emagrecer de forma saudável. Vem comigo!
7 dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura
1- Consuma mais comida fresca e caseira
Se você quer saber como emagrecer de forma saudável, um dos pontos principais é pensar na qualidade dos alimentos. O importante aqui é comer melhor e não menos.
Planeje ter uma alimentação colorida e variada e cozinhe mais, como mostro no vídeo abaixo:
Para isso, vá ao mercado e a feiras livres, e escolha alimentos de todos os grupos alimentares: feijões e leguminosas, cereais, leite e derivados, carnes, ovos, frutas, legumes, verduras e oleaginosas.
Quando comer fora, escolha estabelecimentos que ofereçam comida feita na hora, como os restaurantes no quilo.
Assim, você poderá comer mais comida caseira e fresca, o que contribui para reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados (que estão longe de ser vilões, mas não devem ser a base da nossa alimentação).
2- Coma com prazer
Tão importante quanto a qualidade dos alimentos é o prazer à mesa. No meu consultório vejo muitos pacientes retirando esse ingrediente do cardápio, mas sabia que comer com prazer ajuda a comer menos?
Quando você come algo que não gosta (muitas vezes só porque ouviu falar que faz bem à saúde), não fica satisfeito com o que comeu e acaba buscando mais alimentos para se satisfazer.
Por isso, permita-se comer de tudo. Não existe alimento bom ou ruim, tudo vai depender da nossa relação com a comida. Quanto mais nos proibimos de comer algo, mais desejo sentimos pelo alimento e torna-se mais comum exagerar na comida.
3- Diga não às dietas restritivas
Algo muito semelhante acontece quando realizamos dietas restritivas. Elas geram mais desejo por comida e nos colocam em um ciclo vicioso que funciona da seguinte forma:
- geralmente as pessoas restringem a alimentação por se sentirem insatisfeitas com seus corpos e peso;
- essa restrição gera sentimentos de frustração e tristeza, levando a um desejo muito forte pelo alimento proibido;
- em geral, quando a pessoa cede a esse desejo, acaba comendo em grandes quantidades;
- o exagero pode provocar um forte sentimento de culpa e ganho de peso, retornando à insatisfação com o corpo e reiniciando o ciclo.
Para visualizar melhor o ciclo vicioso das dietas, dê uma olhada no infográfico abaixo.
4- Aceite seu corpo
Muita gente está insatisfeita com a própria imagem refletida no espelho. Não é de se estranhar, uma vez que somos frequentemente bombardeados com imagens de corpos irreais e inalcançáveis.
E se você busca saber como emagrecer de forma saudável, é interessante entender que essa insatisfação não ajuda em nada na perda de peso, pois o melhor caminho para mudança de comportamento alimentar é, na verdade, a aceitação corporal.
Não precisa amar nem odiar, mas aprender a aceitar seu corpo como ele é pode ser muito benéfico para a sua saúde. Seja menos crítico consigo mesmo e acolha esse corpo que permite a você caminhar, dançar, praticar esportes, trabalhar, estudar e tudo o mais.
5- Não foque na balança
Se você quer saber como emagrecer de forma saudável, talvez ache essa dica um pouco contraditória. Mas veja só, para perder peso com saúde, o foco deve estar na mudança de comportamento e não no peso.
Bons hábitos alimentares irão, provavelmente, levar ao que chamamos de peso saudável, ou seja aquele que atingimos quando adotamos um estilo de vida saudável e quando estamos em paz com a comida e com o corpo.
Por isso, não se torne escravo da balança e lembre-se: você é único, existem pessoas saudáveis de todos os tamanhos e magreza não é sinônimo de saúde.
6- Ouça seu corpo
Quando pensamos em como emagrecer de forma saudável e duradoura, existe uma preocupação em relação a quanto devemos comer.
A melhor maneira de saber a quantidade certa de comida é ouvindo nosso corpo. Frequentemente ele nos envia mensagens para dizer quando está com fome e quando está satisfeito.
Fique atento a esses sinais! Coma quando seu corpo comunicar que está precisando de combustível e pare de comer quando ele sinalizar para o cérebro que está saciado.
Para ajudar nisso, coma devagar, saboreando os alimentos e prestando atenção às sensações corporais.
7- Adote um estilo de vida saudável
Como já disse, um estilo de vida saudável influencia o nosso peso, e a alimentação é apenas um de seus pilares.
Por isso, se quer saber como emagrecer de forma saudável, cuide de outras instâncias da sua vida: pratique exercícios físicos de forma prazerosa, durma bem, aprenda a lidar com o estresse (evitando descontar na comida) e cuide da sua mente!
Dica final de como emagrecer de forma saudável
Se você quer saber mais sobre como emagrecer de forma saudável e duradoura, minha última dica é dar uma olhada no meu curso online Efeito Sophie!
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos e fórmulas mágicas de emagrecimento – até porque não acredito em nada disso.
Ao invés, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
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Bon appétit!
Referências
ALVARENGA, Marle et al. Nutrição Comportamental. 2.ed. Barueri – SP: Manole, 2019.
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2019.
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