Passamos boa parte da vida ouvindo que, para alcançar o corpo dos sonhos, precisamos seguir uma matemática bem simples: fechar a boca e malhar.
Essa foi uma mensagem muito bem vendida ao longos dos anos, então, fica mesmo difícil acreditar que é possível emagrecer sem dieta ou sem passar sete dias por semana “queimando gordura” na academia.
Mas há muitos anos me dedico às pesquisas nessa área. Essa é minha praia! E posso afirmar que fugir das dietas restritivas é a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde e também para alcançar um peso saudável e sustentável.
Vou resumir de uma forma bem simples: quando você faz uma mudança muito radical na alimentação, passando a comer muito menos, o corpo entende como uma agressão. Para se defender, ele vai reduzir seu metabolismo e aumentar o apetite.
Pode ser que elimine alguns quilos, mas quando sair da dieta, vai voltar aos hábitos alimentares antigos e provavelmente voltar a engordar, o que é o caso de 95% das pessoas que fazem dieta. Até porque seu metabolismo estará mais lento e você está com mais fome.
Então, na minha concepção, só é possível emagrecer sem dieta. Fazendo as pazes com a comida e melhorando os hábitos alimentares.
Separei aqui algumas mudanças que são fáceis de serem implementadas e podem te ajudar nesse processo. Vamos lá?
Emagrecer sem dieta é possível!
1. Pare de se pesar e foque na saúde
Deixe de lado a paranoia com a balança ou com o percentual de gordura, porque isso dá origem a uma relação conturbada com o corpo e com a comida.
Essa obsessão faz as pessoas ficaram sempre em busca de métodos milagrosos – que são os principais causadores do indesejado efeito sanfona!
Se você quer emagrecer sem dieta, foque na saúde, mantendo seus exames em dia – porque alguns problemas de saúde podem ser responsáveis pelo ganho de peso.
Além disso, coma mais alimentos in natura e menos ultraprocessados. Se possível, foque na comida caseira! Este é um método muito eficaz na prevenção da obesidade.
Beba mais água e menos bebidas doces; e se exercite regularmente. Um peso saudável virá como consequência desses hábitos!
2. “Comer por comer”: que tal abandonar esse hábito?
Você conhece o conceito Mindless Eating ou “comer inconsciente”? Pode ser definido como o hábito de “comer por comer”, sem prestar atenção.
Sabe aquele pacote de salgadinho que você devora enquanto está no trânsito, ou aquele lanche enorme que você engole sem nem sentir o gosto em um dia que está com menos tempo para almoçar?
Pois bem, se você busca emagrecer sem dieta, seria bom começar a reavaliar este tipo de hábito.
Leia este artigo sobre Mindful Eating, que cabe perfeitamente para quem busca comer de forma mais consciente.
O ideal para se chegar a um peso saudável é se reconectar com o próprio corpo e voltar a ouvir os sinais de fome e saciedade. E tentar evitar o comer emocional, ou seja, usar a comida para aliviar os problemas do dia-a-dia. Comida é para nutrir e nos dar prazer, e não para servir como “muleta” para os nossos problemas!
Saber identificar e eliminar a fome emocional (a fome que mais engorda!) não é tarefa fácil, mas possível! Para ajudar meus pacientes e as milhares de pessoas que possuem esse tipo de relação entre o emocional e a comida, eu criei o programa online Efeito Sophie no Comer Emocional.
O programa te dá dicas, ferramentas e práticas para você identificar os gatilhos da fome emocional e refletir sobre o seu comportamento. São duas semanas de aula online que você te ajudará a:
- Fazer as pazes com a comida
- Transformar sua rotina e
- Transformar a forma como você se alimenta
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Se quiser saber mais sobre a Fome Emocional, assista esse vídeo que gravei com todo carinho para você:
3. Compartilhe suas refeições
Acredite se quiser, mas existem estudos que mostram que o simples fato de compartilhar refeições sentado à mesa com pessoas queridas ajuda a diminuir o risco de obesidade e diabetes!
Eu gosto dessa ideia, especialmente para quem tem filhos em casa. É uma das formas mais interessantes de emagrecer sem dieta.
Aqui também posso incluir uma outra dica. Se você não dispensa a sobremesa, que tal dividir com um amigo? Ou guardar um pedaço para o dia seguinte?
Quem está em paz com a comida não sente a necessidade de comer tudo sozinho, ou de uma vez. E com certeza isso ajuda muito a manter um peso saudável!
4. Estresse e sono também importam!
Muita gente não sabe que fatores como nosso nível de estresse e a qualidade do nosso sono também importam para o nosso peso. E uma coisa pode estar ligada à outra: as pessoas que andam preocupadas, com muitos problemas na cabeça, podem dormir mal à noite.
Sei que não é algo tão simples de resolver, mas, na medida do possível, tente prestar atenção nisso.
Quais são suas principais fontes de estresse? Que mudanças você poderia fazer para aliviar um pouco a tensão?
Que atividades podem te ajudar a relaxar e ter uma melhor qualidade de sono? Uma massagem, um banho quente, ouvir uma música, conversar com um amigo, tomar um chá e ler um bom livro? Para emagrecer sem dieta, cuide de você!
5. Coma de tudo, mas não tudo!
Por fim, uma das minhas frases preferidas: “você pode comer de tudo, mas não tudo!”. Procure satisfazer suas vontades de forma moderada para ir ganhando mais confiança no seu corpo.
Com um pouco de prática, seguindo as técnicas do comer consciente, você verá que não precisa de grandes quantidades de comida para se satisfazer. E que, comendo com moderação, nunca mais precisará fazer dieta restritiva! Um peso saudável é consequência de bons comportamentos alimentares e de uma relação tranquila com a comida.
Bon appétit!
Agora que você já sabe como é possível emagrecer sem dieta e chegar ao seu peso ideal, confira esses três artigos que separei para você:
- Como prevenir a obesidade: mudança de hábito é a palavra-chave
- Você quer saber como limpar o organismo? Veja aqui
- Não sabe como controlar a vontade de comer doce? Veja dicas
E você, o que tem feito para chegar ao peso ideal sem dietas? Comente abaixo!
