Desde que iniciou a pandemia da COVID-19, somos bombardeados com notícias sobre como aumentar a imunidade do corpo contra vírus. Muitas delas apostam na alimentação e recomendam tomar chás, probióticos ou ingerir suplementos de vitaminas e minerais.
Obviamente que uma boa alimentação é importante para a saúde e para a imunidade. No entanto, não existem evidências de que alimentos, nutrientes ou substâncias sejam capazes de potencializar a imunidade.
Essa ideia é atraente, mas o sistema imunológico é um sistema bem complexo, influenciado por diversos fatores e há muitos elementos importantes para o seu funcionamento adequado.
Mas então, o que fazer para aumentar a imunidade? Pode ser feito?
Para entender isso, vou explicar passo a passo o que acontece com nosso organismo quando somos infectados por microrganismos e separar 3 dicas de como aumentar a imunidade do corpo contra vírus.
Vamos lá?
Como nossa imunidade reage ao sermos infectados por vírus?
Antes de você saber como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, considero importante entender um pouco sobre a nossa imunidade.
O sistema imunológico tem o papel de defender o corpo contra doenças, combatendo infecções. Ele é bem complexo e possui muitas células, órgãos e sistemas interconectados: glóbulos brancos, linfócitos, anticorpos, medula óssea, baço, sistema linfático.
Esse aparato opera em conjunto para capturar e destruir patógenos, como o vírus, que entram no nosso corpo e podem provocar doenças.
No geral, esse sistema atua de forma adequada e defende o nosso corpo contra ameaças. Porém, em alguns casos, ele pode estar debilitado e falhar, o organismo é invadido e ficamos doentes.
Quem apresenta um sistema imunológico mais frágil tem um maior risco de apresentar infecções frequentes e sintomas graves. E diversos fatores podem tornar o sistema imunológico mais frágil, como idade e a presença de doenças, como hipertensão e diabetes.
Nos casos em que o sistema imunológico está fortalecido, é mais fácil que a imunidade seja adquirida naturalmente. Nesse caso, a pessoa entra em contato com o vírus ou outro agente infeccioso e o organismo se encarrega de produzir anticorpos e proporcionar uma imunidade.
Também podemos ser imunizados por meio da vacinação, quando inoculamos anticorpos ou microrganismos inativados que vão levar nosso corpo a desenvolver uma resposta imune.
O que é bom para aumentar a imunidade do corpo?
Muitos alimentos, suplementos, chás e ervas que encontramos nas prateleiras das lojas prometem aumentar a imunidade e ajudar nesse processo de combate às infecções.
Mas será que isso realmente acontece?
Primeiramente é importante refletir sobre a ideia de aumentar a imunidade. Essa expressão dá a ideia de aumentar o número de células imunológicas do corpo e não necessariamente isto é o mais importante, pois existem diversas células que atuam no sistema imune e que respondem a diferentes microrganismos.
E claro, as células necessitam de uma boa nutrição, que vem com uma alimentação saudável. Elas têm diversas necessidades e é impossível definir alimentos ou nutrientes necessários para cada uma delas em específico. Vitaminas e minerais influenciam a resposta imune, mas isso não acontece de forma isolada. Todos os nutrientes são importantes.
Por isso, não busque alimentos para aumentar a imunidade que prometem milagres, nem frascos de comprimidos ou preparações a base de plantas que alegam potencializar o sistema imune. Embora esses produtos possam ter componentes importantes para o sistema imunológico, não existem evidências de que possam reforçar a imunidade a ponto de deixar você mais protegido contra infecções e doenças.
Quando falo em como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, estou me referindo, na verdade, em como ter uma boa saúde que dê apoio ao sistema imunológico nesse processo.
Como aumentar a imunidade do corpo contra o vírus?
Se não existem alimentos que fazem milagre na nossa saúde e imunidade, sugiro focar em um estilo de vida saudável. A busca da saúde é o melhor passo que você pode tomar para manter seu sistema imunológico fortalecido. Para te ajudar nisso, trago aqui 3 dicas.
1. Varie na alimentação
Planeje suas compras e insira alimentos de todos os grupos alimentares, dando preferência aos alimentos in natura e à comida caseira. Assim, você irá fornecer para o seu corpo todos os nutrientes que ele necessita, além de comer com prazer e estar em paz com a comida. Você pode aproveitar para desenvolver suas habilidades culinárias e a família toda pode ajudar. Se a rotina estiver apertada, neste vídeo tenho dicas para cozinhar sem tempo:
2. Pratique atividade física
Escolha algo que você goste de fazer e possa realizar em casa. Dançar, pular corda, realizar uma sequência de exercícios que pode ser encontrada na internet, e até mesmo tornar-se mais ativo nas atividades do dia a dia, fazendo faxina, por exemplo. O importante é proporcionar prazer e bem-estar. Uma atividade física que te gera isso contribui muito com a sua saúde e, consequentemente, para a sua imunidade.
3. Aprenda a lidar com o estresse
Uma grande variedade de doenças está ligada aos efeitos do estresse. Ele sempre existiu em nossas vidas, não temos como eliminá-lo. No entanto, é possível aprender a lidar com ele, tirando algo de positivo das situações e evitando que atrapalhe nosso cotidiano.
Bônus: como proteger a saúde mental e física na quarentena
Para você que chegou até aqui, temos um bônus!
Aqui vai um infográfico bem completo para relembrar de hábitos importantes que ajudam na sua saúde mental e física, principalmente nesse momento em que precisamos ter cuidado redobrado:
Se achar útil, fica à vontade para baixar a imagem, imprimir e deixá-la em um local visível se ajudar você a colocar em prática as dicas!
Dica final para aumentar a imunidade do corpo contra o vírus
Em vez de focar somente em como aumentar a imunidade do corpo contra vírus, siga também as recomendações do Ministério da Saúde fique em casa e cuide da sua saúde, comendo melhor com prazer e sem culpa.
E se você precisa de ajuda para colocar essas dicas em prática, te convido a dar uma olhada no curso online Efeito Sophie.
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E bon appétit!
Referências
- CHILDS, Caroline CALDER, Philip; MILES, Elizabeth. Diet and Immune Function. Nutrients. v. 11, n. 8, p. 1-9, 2019.
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