Aujourd’hui je vais aborder un thème un peu moins courant que celui de l’amaigrissement. En réalité c’est même le contraire : comment faire pour prendre du poids ? L’insatisfaction corporelle est une réalité dans le monde entier et, malheureusement, les personnes maigres ressentent également de l’insatisfaction. Tout ceci vient des standards de beauté imposés, qui, en réalité, ne veulent rien dire en dehors d’une préoccupation esthétique.
J’aime bien casser des stéréotypes, en renforçant la notion que les obèses n’ont pas tous des problèmes de santé et que les minces ne sont pas tous en bonne santé.
Ce n’est pas un numéro sur la balance qui détermine notre santé, mais une série d’autres facteurs. Pour cela, il y a bien plus que l’image que vous voyez dans le miroir : essayez d’être à jour avec vos examens de santé et recherchez un style de vie équilibré.
Pour comprendre comment faire pour prendre du poids de manière saine, il est important d’explorer quelques concepts en premier.
Mais qu’est-ce que c’est le poids santé ?
J’estime important de donner un éclaircissement sur ce qui est considéré comme un « poids santé », car c’est très relatif. Actuellement la référence la plus utilisée par les spécialistes est l’Indice de Masse Corporelle (IMC), calculé de la façon suivante :
IMC = P (poids en kilos) / H² (la taille * la taille, en mètres, ou encore la taille au carré)
On considère généralement comme ayant un « poids santé », les personnes dont le résultat de cette équation se situe entre 18,5 et 25.
Mais il faut signaler que l’IMC n’a rien à voir avec l’état nutritionnel dans son ensemble, donc ce n’est qu’un paramètre parmi d’autres. Vous voulez voir un exemple pratique ?
De nombreux athlètes ont un IMC bien supérieur à 25, parce qu’ils ont beaucoup de muscles. Ils sont pourtant en bonne santé. La célèbre mannequin Gisèle Bündchen a, au contraire, un IMC inférieur à 18,5, mais, à ma connaissance, elle n’a pas de problèmes de santé ! Elle est faite comme cela.
La grande question c’est que nous avons des constitutions corporelles différentes. C’est pour ça que répondre à la question « comment faire pour prendre du poids santé » n’est pas aussi simple et mathématique qu’il y paraît.
Le secret n’est pas dans les régimes, mais chercher à manger mieux. Connaissez l’effet Sophie !
Comment faire pour prendre du poids sans exagérer
Bien que la plupart des réclamations que j’entends soient en rapport avec l’envie de maigrir, gagner quelques kilos n’est pas non plus une tâche facile. Il ne suffit pas de simplement se goinfrer !
Si vous me demandez comment faire pour prendre du poids, la première chose que je vous dirai c’est : vous pouvez manger de tout, mais pas tout ! C’est une recommandation que je donne autant à ceux qui veulent maigrir qu’à ceux qui veulent grossir.
Pour savoir comment faire pour prendre du poids de manière saine, vous devez revoir votre relation vis à vis des aliments : il ne s’agit pas de « manger pour manger », juste parce que vous voulez grossir. En effet, manger sans critère peut conduire à développer des problèmes de santé comme de l’hypertension et un taux de cholestérol élevé, même quand on est pas en surpoids.
Par conséquent, même si vous êtes mince, essayez de réduire la consommation des aliments ultra-transformés. Ils contiennent beaucoup de sucre, de sel, de matières grasses et divers composants chimiques qui ne contribuent pas à un gain de poids sain.
Ne sautez pas les repas principaux et n’oubliez pas de vous nourrir à intervalles réguliers, quand vous avez faim. Tout cela vous aidera à terminer la journée en ingérant la quantité adéquate de nutriments dont votre corps a besoin.
D’autres orientations générales sur la manière de prendre du poids de manière saine doivent également être prises en considération. La principale c’est : ne croyez pas aux « miracles » promus par les médias et les célébrités. Il existe beaucoup d’informations sans fondements. Fuyez les suppléments alimentaires et les médicaments trouvés sur internet ou dans des magasins. Discutez-en d’abord avec un professionnel de santé en qui vous avez confiance.
Si vous êtes perdus et ne savez pas ce que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour gagner quelques kilos, consultez un diététicien. Il pourra changer les portions et la variété de votre repas sans surcharger votre organisme. C’est la meilleure manière de prendre du poids sainement.
Le même conseil vaut pour les exercices physiques : si vous voulez commencer à pratiquer une activité sportive pour gagner de la masse corporelle, consultez d’abord un professionnel. C’est la personne la plus indiquée pour vous orienter vers le meilleur type d’activité, vous conseiller sur l’intensité et la fréquence, en pensant à votre objectif et avec beaucoup de responsabilité !
Bon appétit !
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