É possível que nesta quarentena a falta de rotina e a ansiedade estejam interferindo na sua alimentação e no seu peso.
Fique sabendo que é totalmente normal comermos um pouco mais em situações de estresse. O nosso corpo busca alimentos que nos proporcionam mais prazer e é comum exagerar, como também ganhar peso. É o que chamamos de fome emocional e você pode entender mais sobre isso neste vídeo:
Nesse caso, comemos por questões emocionais e, portanto, não adianta fazer dietas restritivas. Mas se você quer saber como emagrecer na quarentena, há muitas outras coisas que podem ser feitas, sem restrições e respeitando o seu corpo. Vamos comigo nessa?
Saúde em primeiro lugar
Se você está buscando a melhor forma de como emagrecer na quarentena, a primeira coisa a fazer é ter a saúde como foco principal e deixar o peso um pouco de lado.
Isso pode soar paradoxal, mas vou explicar melhor. É bastante comum pensar que um corpo magro equivale a ter saúde e um maior peso corporal significa ser menos saudável. No entanto, sabemos que o peso não é indicador de saúde. Pessoas de todos os tamanhos e tipos físicos podem ser saudáveis.
Se você escolhe seguir hábitos saudáveis em busca de prazer e bem-estar, em vez de emagrecimento, torna-se mais fácil aderir a mudanças e, como consequência pode atingir o seu peso saudável de forma gradual e sem efeito sanfona.
Além disso, muita gente pensa que para emagrecer é só ter força de vontade, fechar a boca e malhar. Na verdade o peso é influenciado por diversos fatores, como aspectos genéticos, biológicos, fisiológicos, sociais, ambientais e comportamentais, muitos dos quais não podemos controlar.
Quando restringimos a alimentação, é possível que nosso metabolismo diminua e passamos a gastar menos energia. Essa atitude pode atrapalhar mais do que ajudar. Isso acontece porque o corpo entende que estamos passando por um problema de privação e se adapta através desse mecanismo de defesa, podendo levar ao ganho de peso.
Dicas de como emagrecer na quarentena
Portanto, a melhor forma de perder peso na quarentena é adotar comportamentos mais saudáveis e fazer as pazes com a comida e com o corpo. Para isso, trago aqui 10 dicas que podem te ajudar nisso. Você também pode encontrá-las resumidas neste infográfico:
- Crie uma rotina que respeite o seu corpo: É muito importante adotarmos uma rotina, seja em tempos de quarentena ou não. Ela ajuda a regular o nosso relógio biológico, contribuindo com a saúde física e mental. Portanto, defina horários para as refeições, trabalho, lazer, etc. Mas não se cobre tanto e evite programar atividades em excesso.
- Não faça uma dieta restritiva: Já sabemos que as dietas estressam o nosso cérebro e o momento que estamos vivendo já é estressante por si só. Além disso, as restrições alimentares geram mais desejo por comida e podem levar à compulsão.
- Cozinhe mais: Além de ser uma atividade prazerosa e que gera bem-estar, desenvolver habilidades culinárias contribui para aumentar o consumo de alimentos in natura e proporciona mais autonomia.
- Identifique e respeite a sua fome: Nosso corpo envia mensagens comunicando quando está com fome e quando está satisfeito. Conecte-se com ele e fique atento a esses sinais.
- Coma com mais atenção e consciência:. Seja consciente em relação à sua alimentação, vontades e necessidades. Faça as refeições sem interferências e foque no presente, aproveitando a comida com todos os sentidos: observe, cheire, deguste, perceba as sensações táteis e até os barulhos ao mastigar.
- Reconheça e acolha o comer emocional: Como já disse, comer por questões emocionais é normal, pois nos nutrimos de comida e também de sentimentos. Aceite isso e perceba o que você sente. Assim pode ser mais fácil lidar com a situação.
- Busque outras formas de lidar com os sentimentos negativos: Você também pode encontrar outras maneiras de lidar com as emoções. Comer traz conforto, mas em alguns casos o apoio de um amigo ou uma atividade de lazer pode ser mais indicado do que descontar na comida.
- Tire a culpa do cardápio: Quando se trata de alimentação não há porque sentir culpa. Esse sentimento está muito associado à proibição e à punição e pode atrapalhar bastante, porque gera mais desejo pelo alimento proibido. Permita-se comer de tudo e liberte-se do sentimento de culpa.
- Faça da refeição um momento de prazer e confraternização: Fala-se muito sobre os alimentos e os nutrientes. O que comemos é importante, mas é bom lembrar que comer também envolve a sociabilidade. Apreciar a companhia dos outros pode ser muito prazeroso e contribuir para a saúde e bem-estar. Se estiver isolado com familiares e amigos preparem a mesa e apreciem juntos o momento de uma refeição.
- Seja mais gentil com você e seu corpo: A nossa sociedade valoriza muito determinados tipos corporais, mas você não precisa se encaixar em um padrão. Celebrar as diferenças, aceitar-se e aproveitar tudo o que seu corpo permite pode ser bem mais divertido.
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Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos e fórmulas mágicas de emagrecimento – até porque não acredito em nada disso.
Ao invés, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é conseqüencia da sua saúde.
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Referências
- ALVARENGA, Marle et al. Nutrição Comportamental. 2.ed. Barueri – SP: Manole, 2019.
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