Exagerou no doce e vai começar uma dieta pós-Páscoa? Vamos com calma
É comum comer além do habitual, especialmente em ocasiões festivas, como aniversários, confraternizações, Natal, Réveillon, Carnaval e, claro, na Páscoa.
A Páscoa é uma celebração especial, repleta de chocolate! Muitas pessoas acabam exagerando e, depois, ficam com sentimento de culpa. E, para tentar compensar, resolvem fazer uma dieta pós-Páscoa.
Mas olha, todo mundo tem o direito de comer chocolate sem se martirizar depois nem entrar em um ciclo de restrições alimentares.
Vem comigo entender melhor!
Dieta pós-Páscoa não é solução e pode até fazer você exagerar mais
Desde sempre, algumas características biológicas ajudaram nossa espécie a evoluir. Uma delas é a predileção pelo sabor doce. O ser humano e vários outros mamíferos são naturalmente atraídos pelo açúcar, provavelmente porque alimentos doces fornecem muita energia.
Desde o leite materno, que já tem açúcar na composição, até o clássico hábito de comer sobremesa depois da refeição, nossa relação com o doce vem de longa data. Afinal, mesmo depois de um banquete, sempre tem aquele espacinho para um pedaço de chocolate, não é mesmo?
O problema é que o consumo de açúcar aumentou demais, e a ciência descobriu que o seu excesso, somado a vários outros fatores, pode contribuir para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças crônicas, como o diabetes. Com isso, o açúcar deixou de ser visto como um aliado da sobrevivência e passou a ser tratado como um vilão.
E aí vem a culpa: quem nunca sentiu aquele peso na consciência depois de exagerar nos doces? Talvez tenha acontecido com você depois da Páscoa.
No entanto, a culpa acaba nos fazendo comer mais. Sentir culpa em relação à comida pode levar o corpo a buscar mais alimentos na tentativa de aliviar esse sentimento. Por outro lado, quando comemos com prazer e sem culpa, a tendência é comer menos, pois o prazer de comer traz satisfação e não gera a necessidade de querer mais. É comum achar que o prazer não deve fazer parte de uma alimentação saudável, mas ele é fundamental.
Além disso, todos os alimentos podem fazer parte de uma boa alimentação, afinal não existem alimentos proibidos. Mais importante do que o que você come, é como você come, ou seja, o seu comportamento alimentar.
Portanto, não há motivo para sentir culpa por comer chocolate na Páscoa, nem para se desesperar e iniciar uma dieta pós-Páscoa. Um exagero ocasional é completamente normal. Dietas restritivas só pioram a situação. Proibir-se de comer algo faz com que o desejo por esse alimento aumente. Por isso, o melhor é se permitir comer e saborear os alimentos com prazer e sem culpa.
Uma Páscoa feliz para toda a família, com atenção especial para os seus filhos
Quando vejo alguém preocupado em fazer dieta pós-Páscoa logo penso também nos filhos. É comum que os pais transfiram para eles essa preocupação com a comida e com o corpo.
Porém, mesmo crianças que estão com excesso de peso não precisam ser proibidas de comer chocolate na Páscoa. Privar uma criança desse prazer só pode fazer ela triste e frustrada com o risco de comer muito na próxima oportunidade!
Claro, não quero dizer que porque é Páscoa está tudo liberado! É importante definir regras para comer os ovos em momentos apropriados, por exemplo na sobremesa ou no lanche da tarde, bem como evitar que a criança coma ovos o tempo todo, senão ela vai ficar sem fome na hora das refeições e não vai se alimentar com qualidade. Mas não há porque proibir.
Em vez de proibir, siga essas dicas que tenho para você:
- Dê atenção à quantidade
Certa vez, conversei com uma funcionária do prédio onde trabalho, e ela me contou que a filha dela, de 10 anos, ganhou 12 ovos de Páscoa: 2 grandes e 10 médios! Claro que essa quantidade não é adequada. Nesse caso, é possível conversar com a família e os amigos para evitar exageros, optando por ovos menores e de maior qualidade. Além disso, é importante que a criança consuma o chocolate aos poucos e não de uma vez só.
- Capriche na qualidade
Compre um ovo de chocolate saboroso, que a criança realmente goste. Outra sugestão é ir para a cozinha e preparar um recheio para ovo de Páscoa, o que permite ter mais consciência do que você e sua família estão consumindo.
- Tire o foco da comida
Em vez de focar apenas no chocolate, que tal montar brincadeiras, como uma caça aos ovos, para tornar o momento mais divertido? Você também pode esconder ovos cozidos tingidos com corante alimentar ou pequenos presentes. As crianças adoram participar na decoração dos ovos, então não hesite em convidá-las para se juntar aos preparativos!
Isso vale tanto para seus filhos quanto para toda a família. E, acima de tudo, divirta-se e faça desse momento um evento único, sem neuras e sem a pressão de fazer uma dieta pós-Páscoa.
Saiba mais!
Se gostou desse post sobre dieta pós-Páscoa, convido você a conhecer o meu curso online Efeito Sophie!
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
Vamos juntos nessa?
→ Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! ←
Não é o melhor momento para fazer o curso? Não tem problema! Te convido a ler meus livros O Peso das Dietas, os 7 pilares da saúde alimentar e Pare de engolir mitos, assistir uma das minhas próximas palestras ou mesmo agendar uma consulta se precisar de um acompanhamento mais personalizado.
Bon appétit!
Referência
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2018.
Se gostou deste artigo sobre dieta pós-Páscoa, então também vai gostar destes posts que separei para você:
