Hoje eu vou falar de um tema menos comum do que o emagrecimento. Na verdade, o oposto disso, que é como ganhar peso saudável. A insatisfação corporal infelizmente é uma realidade em todo o mundo, os magros também sentem insatisfação, graças aos padrões de beleza impostos, que na verdade não querem dizer nada além de uma preocupação estética!
Gosto de quebrar alguns estereótipos, reforçando a noção de que nem toda pessoa convivendo com obesidade tem problema de saúde, e nem toda pessoa com peso “normal” é saudável!
O que dita nossa saúde não é um número na balança, mas uma série de outros fatores. Por isso, muito mais do que a imagem que você vê no espelho, procure estar em dia com seus exames e manter um estilo de vida equilibrado.
Para entender como ganhar peso saudável é preciso primeiro explorar alguns conceitos.
Mas o que é peso saudável?
Acho importante esclarecer aqui o que é considerado um peso saudável, pois isso é extremamente relativo. Atualmente, a referência mais utilizada entre os especialistas é o Índice de Massa Corporal (IMC), calculado da seguinte maneira:
IMC = P(peso em quilos)/A² (altura x altura, em metros)
O Ministério da Saúde considera como “peso adequado” as pessoas cujo resultado desta equação esteja entre 18,5 e 25.
Mas o próprio órgão ressalta que o resultado do IMC não tem a ver com o estado nutricional como um todo, por isso, ele é só um parâmetro. Quer um exemplo prático?
Muitos atletas têm um IMC muito maior do que 25, porque são cheios de músculos. Logo, são saudáveis. A Gisele Bündchen, por sua vez, deve ter um IMC menor do 18,5, mas duvido muito que ela esteja em falta com a própria saúde!
A grande questão é que temos composições corporais diferentes. Por isso, responder à pergunta “como ganhar peso saudável” não é algo tão simples e matemático quanto parece.
O segredo não é restrição/dieta, mas procurar comer melhor. Conheça o Efeito Sophie!
Como ganhar peso saudável e sem exageros
Embora a maioria das queixas que ouço têm a ver com a vontade de emagrecer, ganhar alguns quilos também não é tarefa simples. Não é simplesmente abrir a boca e sair comendo!
Se você me perguntar como ganhar peso saudável, a primeira coisa que vou te dizer é: pode comer de tudo, mas não tudo! Essa é uma recomendação que dou tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer engordar.
Para saber como ganhar peso saudável, é preciso rever sua relação com os alimentos: não é para “comer por comer”, só porque quer engordar. Até porque comer sem critério pode levá-lo a desenvolver alguns problemas de saúde, como hipertensão e colesterol alto.
Sendo assim, mesmo estando magro, procure diminuir o consumo dos alimentos ultraprocessados. Eles têm muito açúcar, sódio, gordura e diversos componentes químicos que não vão contribuir para um ganho de peso sadio.
Procure também não pular as refeições principais, e não se esqueça de se alimentar nos intervalos se sentir fome. Tudo isso irá contribuir para que você termine o dia entregando a quantidade correta de nutrientes que seu corpo necessita.
Outras orientações gerais sobre como ganhar peso saudável também precisam ser levadas em consideração. A principal é: fuja dos “milagres” promovidos na mídia e por celebridades. Existe muita informação sem fundamento nenhum por aí. Fuja dos suplementos ou remédios achados na internet ou em lojas sem conversar com um profissional de saúde da sua confiança.
Se você está perdido com relação ao que poderia incluir na sua alimentação para ganhar alguns quilinhos, procure um nutricionista. Ele poderá mexer nas porções e na variedade do seu prato sem sobrecarregar seu organismo. Essa é a melhor forma de ganhar peso com saúde.
Na parte física, vale a mesma dica: se for começar a praticar alguma atividade para ganhar massa corporal, consulte um profissional antes. Ele é a pessoa mais adequada para te orientar quanto ao melhor tipo de atividade, intensidade e frequência, pensando no seu objetivo e com muita responsabilidade!
Bon appétit!
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1 Comentário. Deixe novo
Muito Obrigada Sophie.
Luísa
Faro
Portugal