A gestação é um período mágico para a grande maioria das mulheres. O fato de estar gerando um outro ser humano no próprio ventre e todas as transformações na vida que ocorrem em decorrência disso são o grande foco de atenção da gestante.
Uma boa alimentação nesse período é recomendada para levar uma gestação saudável além de garantir a saúde do bebê que está por vir.
Muito se fala sobre o que comer durante essa linda fase da vida da mulher, mas hoje eu gostaria de esclarecer algumas dúvidas que me trazem sobre o que não comer na gravidez.
Qual a alimentação correta para grávidas?
Sabemos que a demanda nutricional de uma gestante pode ser um pouco diferente da de uma mulher não gestante, porém, não precisa ser motivo de preocupação ou estresse.
A alimentação de uma gestante deve seguir as mesmas recomendações que faço para qualquer pessoa:
- comer mais comida de verdade, dando prioridade para os alimentos naturais como aqueles que encontramos na feira e
- diminuir o consumo de ultraprocessados
É uma recomendação bem simples: optar por mais qualidade e aproveitar o momento para desenvolver uma boa relação com a comida.
Uma gestante não deve fazer dietas e nem restringir a alimentação. Fazer dieta é um fator que estressa o seu corpo normalmente, agora imagine durante a gestação! Nesta fase, fazer dieta pode atrapalhar a saúde da mãe e a do bebê e pode prejudicar os dois!
Também não estou falando que a futura mamãe deva “comer por dois”, porque sabemos que o ganho excessivo de peso na gravidez pode levar à alguns riscos de saúde para a mãe e para o bebê.
O ideal é que ela tenha uma alimentação equilibrada, com comida fresca e de preferência caseira com alimentos naturais e variados, além de respeitar a sua fome, que vai sim mudar um pouco nesta fase tão linda! É mais ainda o momento de comer de maneira consciente ou mindful!
Também considero importante que as futuras mamães saibam o que não comer durante a gravidez, porque nessa fase algumas substâncias e alimentos podem trazer riscos de saúde tanto para a mãe quanto para o bebê.
Veja também: Obesidade na gestação: quais cuidados tomar
Antes mesmo de entrar nas dicas, aconselho que você veja esse vídeo sobre obesidade na gestação do meu canal. Um assunto sério e delicado para muitas mamães, dá o play:
Dicas sobre o que não comer na gravidez:
- Cuidado com os alimentos crus como carnes e peixes e com os vegetais mal lavados. O risco é de contaminação por microrganismos que podem fazer mal e até causar doenças como é o caso da toxoplasmose, que implica riscos altos à saúde da mãe e filho.
- Alguns queijos e leite não pasteurizados tem maior risco de contaminação por microrganismos prejudiciais à saúde, portanto, prefira leites pasteurizados ou bem fervidos e evite queijos como camembert, brie e feta.
- O café e chás com grande concentração de cafeína (chá verde, branco, preto e mate) também devem ser foco de atenção. Duas ou três xícaras de café ou uma xícara de chá não farão mal algum, mas evite o exagero. A cafeína pode estimular as secreções do estômago podendo aumentar o refluxo, além disso, a cafeína também é diurética e pode aumentar suas idas ao banheiro.
- Refrigerantes e alimentos ricos em açúcar devem ser menos consumidos uma vez que o excesso de açúcar pode levar a ganho de peso excessivo. Todos sabemos que o excesso de peso na gestação pode trazer problemas de saúde como o diabetes gestacional.
- Preste atenção ao consumo de sal e alimentos como conservas e os embutidos (ricos em sódio e conservantes), pois o consumo excessivo de sal pode levar ao quadro de hipertensão que na gravidez pode evoluir para a pré eclâmpsia, um quadro grave para a gestante e para o bebê.
- Cuidado com o consumo excessivo de canela e evite o chá desta especiaria, uma vez que pode provocar contrações uterinas.
- O uso de adoçantes deve ser o menor possível. Se você tem necessidade de uso de um adoçante ou é diabética, procure ajuda de um profissional para te ajudar a escolher o melhor para o seu caso.
Agora que você já sabe o que não comer na gravidez, fique mais atenta à sua alimentação, entendendo que nesta fase, ela não precisa ser tão diferente da alimentação normal de qualquer pessoa.
Apenas diminua o seu consumo de ultraprocessados e capriche nos alimentos mais verdadeiros e naturais, como aqueles que encontramos na feira, (verduras, legumes, frutas…) variando sempre, afinal, quanto maior a diversidade dos alimentos, maior a variedade dos nutrientes ofertados, e na gestação, “variedade” prazer e “qualidade” são palavras chave!
Aproveite o momento para se conectar ao seu corpo, percebendo todas as lindas mudanças que a gestação proporciona e foque mais na sua saúde e bem estar, confiando na capacidade natural do seu corpo de te dizer o quanto comer e não se preocupe tanto!
Bon appétit!
Agora que você já sabe o que evitar comer na gestação, veja esses outros conteúdos que separei para você:
Para manter uma alimentação saudável, em qualquer etapa da vida, é saber escutar os sinais do corpo (fome e saciedade!) e priorizar alimentos naturais, frescos. Não só durante a gravidez, mas também para manter os pequenos saudáveis e nutridos.
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