29Já pensou nas suas resoluções de Ano Novo para a saúde? Posso ajudar você! Uma das minhas resoluções de fim de ano é contribuir cada vez mais — seja no consultório, nas redes sociais, aqui no blog, nos meus cursos ou em palestras — para que as pessoas desenvolvam uma relação mais tranquila com o espelho e com a alimentação.
O foco é fazer as pazes tanto com seu corpo quanto com a comida, aproveitando esse momento como uma oportunidade para transformar a alimentação da família toda.
Mudar a forma como você come pode ser desafiador, porque criar novos hábitos envolve muitos aspectos. Mas pode ter certeza: não precisa de nada mirabolante.
Aqui, você vai encontrar orientações para pensar nas suas resoluções de Ano Novo para a saúde com consciência e sem neuras.
Vem comigo!
Por que as resoluções de Ano Novo para a saúde falham?
Talvez você já tenha feito muitas resoluções de Ano Novo para a saúde que incluem metas de perda de peso. Como por exemplo, perder 5 quilos até o verão. No entanto, essa não é a melhor coisa a se fazer. Sabe por quê?
Porque o peso não é sinônimo de saúde. Já parou para pensar que existem pessoas saudáveis de todos os tamanhos? Do mesmo modo, uma pessoa magra não necessariamente está saudável. Não é o número na balança que define nossa saúde.
Mais do que pensar no peso, é importante pensar no comportamento alimentar, nos hábitos e no estilo de vida.
Esse ano quero ajudar vocês a desmistificar a nutrição, explicando os meus segredos que são tão simples! As novidades da ciência mostram que estamos no caminho errado quando achamos que tudo é uma questão de controle e de fechar a boca fazendo atividade física.
O peso é uma consequência da sua saúde. Focando na mudança de comportamento, você conseguirá alcançar um peso saudável, sem neuras e fazendo as pazes com a comida! A melhor notícia é que a sua família também poderá se beneficiar da sua mudança sustentável!
Mas então, como começar as resoluções de Ano Novo para a saúde?
Construir uma mudança real — aquela que transforma a relação com o corpo e com a comida — exige um caminho mais gentil, mais possível e mais conectado às suas necessidades.
A seguir, você encontra três passos essenciais para iniciar esse processo de forma sustentável.
Passo 1 — Comece por você (a metáfora da máscara de oxigênio)
É comum se preocupar com a saúde de todo mundo, menos a sua própria. Mas antes de tentar transformar o comportamento alimentar da sua família inteira, é fundamental olhar primeiro para o seu próprio relacionamento com a comida.
A metáfora usada em voos explica isso muito bem: em caso de emergência, coloque a máscara de oxigênio em você antes de ajudar as crianças. Isso não é egoísmo — é prioridade.
Se você vive presa entre dietas, culpa ou medo de comer, é natural que esse clima se espalhe pela casa. Quando você começa a buscar mais leveza, presença e confiança, seus filhos e parceiros percebem e acompanham.
Começar por você significa:
- Observar seus padrões sem julgamento.
- Identificar onde surgem a culpa, a pressa ou o controle.
- Reconhecer que você também merece cuidado.
- Lembrar que sua saúde não depende de perfeição.
Esse primeiro passo é sobre respirar fundo, tirar a pressão e se permitir recomeçar no seu ritmo.
Passo 2 — Repense seu relacionamento com a comida
Mudar o que você come é bem menos importante do que mudar como você come. Quando as resoluções de Ano Novo para a saúde giram apenas em torno de “tirar isso”, “parar aquilo” ou “ser mais disciplinada”, entramos num ciclo conhecido — e desgastante — de restrição e compensação.
Repensar sua relação com a comida envolve:
- Fazer as pazes com os alimentos, sem colocar rótulos de “permitido” e “proibido”.
- Escutar os sinais internos de fome e de saciedade.
- Diminuir o comer emocional, aquele que nos leva a comer pelas emoções – o que é totalmente normal, mas pode se tornar um problema se acontece com muita frequência.
- Trazer presença para as refeições, desacelerando e comendo com atenção plena.
- Abandonar as dietas restritivas, que podem até levar a uma perda de peso inicial, mas à longo prazo contribui para o efeito sanfona.
Passo 3 — Mude aos poucos
Transformações duradouras acontecem na rotina, e pequenas mudanças fazem uma grande diferença.
Você não precisa querer mudar tudo de uma vez. O melhor é ir devagar, com metas realizáveis. Às vezes, criar um contexto mais favorável para escolhas tranquilas e sem pressão já é um grande começo.
Algumas ações que ajudam:
- Organize a despensa e a geladeira para que alimentos frescos e saborosos fiquem mais visíveis e acessíveis.
- Crie um ambiente agradável para o momento das refeições, deixando as preocupações e as telas de lado.
- Convide a família para participar do preparo de uma receita, escolher um legume novo ou colocar a mesa.
Depois do pontapé inicial dado, foque no positivo, nas suas conquistas e não naquilo que ainda não conseguiu mudar.
Desejo a todos um Ano Novo feliz, saudável e sem dieta restritiva!
Saiba mais!
Agora que já leu esse post sobre resoluções de Ano Novo para a saúde, convido você a conhecer o meu curso online Efeito Sophie!
Nele, eu não vou falar sobre as últimas dietas da moda, alimentos milagrosos ou fórmulas mágicas de emagrecimento. Até porque não acredito em nada disso!
A minha missão é te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida. Para que, enfim, você possa encarar a alimentação como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura. O peso é consequência da sua saúde.
Vamos juntos nessa?
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Bon appétit!
Referência
DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas. 2.ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2018.
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