Você é do tipo que passa o dia inteiro na correria e só lembra de beber água quando a garganta já está seca? Ou então nem sabe ao certo quanta água costuma consumir ao longo do dia? Pode ser que você esteja do outro lado: aquela pessoa que anda com a garrafinha para cima e para baixo, bebe litros e litros e vive com o estômago cheio ou até meio enjoado de tanto líquido.
Independentemente de onde você se encaixa, o mais importante é entender que a hidratação é uma aliada fundamental da nossa saúde. E os benefícios de beber água vão muito além de simplesmente matar a sede. A água participa de quase todos os processos do corpo e, quando você aprende a escutar os sinais do organismo, fica muito mais fácil encontrar o equilíbrio.
Claro, existe também o “caminho do meio”: quem já incorporou o hábito de se hidratar regularmente e colhe os resultados disso no dia a dia. Se você está buscando chegar lá, este texto é para você.
Aqui, vamos falar dos principais benefícios de beber água, entender como ela atua no seu organismo e descobrir qual é a quantidade ideal de água por dia para manter o corpo funcionando bem — sem exageros e sem neuras.
Vamos juntos nessa?
Benefícios de beber água: por que a hidratação é essencial
A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo, não é à toa que cerca de 70% da nossa composição corporal é formada por esse líquido vital. Impressionante, não é mesmo? Basta essa informação para termos uma ideia do quanto ela é importante para manter o organismo em equilíbrio.
Mas a relevância da água vai muito além da porcentagem que ocupa em nosso corpo. Um dos principais benefícios de beber água é que ela participa ativamente de praticamente todas as funções fisiológicas.
É a água que regula a temperatura interna, transporta nutrientes e oxigênio para as células, contribui para uma boa digestão e para a saúde intestinal, auxilia na absorção de vitaminas e minerais, é essencial para a eliminação de toxinas, além de atuar como um lubrificante natural das articulações.
Quando a ingestão de água é insuficiente, o corpo rapidamente dá sinais de alerta. Quem já passou por um episódio de desidratação sabe como é desconfortável: dores de cabeça, sensação de cansaço constante, pele seca ou descamando, intestino preso, tonturas e até dificuldade para pensar com clareza.
Ou seja, os benefícios de beber água não são apenas teóricos ou distantes: eles se manifestam no dia a dia, no bom funcionamento do corpo e até na disposição física e mental. Por isso, estar atento à sua hidratação é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da saúde como um todo.
Qual é a quantidade ideal de água por dia?
Agora que você já entendeu os benefícios de beber água, chegou a hora de falarmos sobre outro ponto essencial: a quantidade ideal de água por dia. Você provavelmente já ouviu por aí que o ideal é consumir de 2 a 3 litros de água diariamente, mas será que isso vale para todo mundo?
Segundo a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), a recomendação atual é de cerca de 2 litros de água por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. No entanto, esse valor inclui não só a água que bebemos, mas também a que está presente nos alimentos.
Frutas, legumes e verduras têm alto teor de água e contribuem significativamente para a hidratação. Por isso, é fundamental ter como base da alimentação comida fresca e caseira e reduzir o consumo de ultraprocessados, que geralmente apresentam excesso de sódio e podem favorecer a maior excreção de líquidos pelos rins.
Estima-se que, em média, de 20% a 30% da nossa necessidade diária de água seja suprida por meio da alimentação. Considerando isso, a ingestão direta de água (aquela que você bebe) pode ser um pouco menor: cerca de 1,5 litro para mulheres e de 1,75 a 2 litros para homens.
Ou seja, a recomendação dos famosos 2 litros não está errada, mas precisa ser entendida dentro de um contexto. E mais: além da alimentação, diversos fatores influenciam a necessidade de hidratação, como idade, sexo, temperatura do ambiente, prática de atividade física, entre outros.
Por isso, ao pensar na quantidade ideal de água por dia, é importante considerar também o seu estilo de vida, sua alimentação e os sinais do próprio corpo.
Para ter os benefícios de beber água, ouça seu corpo
Como pode ver, a quantidade ideal de água por dia sofre influência de muitas coisas e varia de pessoa para pessoa. As recomendações servem como um bom ponto de partida, mas não existe uma fórmula única. Por isso, mais importante do que seguir números fixos é aprender a ouvir o seu corpo.
Muita gente simplesmente esquece de se hidratar ao longo do dia e, com isso, deixa de usufruir dos benefícios de beber água. Por outro lado, há quem exagere e beba quantidades excessivas, acreditando que quanto mais, melhor. Mas os dois extremos podem ser prejudiciais e ambos ignoram um sinal que o corpo envia: a sede.
Em meu consultório recebi um paciente que praticava atividade física intensa e achava que precisava ingerir 5 litros de água por dia. O problema é que ele vivia enjoado só de olhar para um copo d’água. Esse excesso pode causar problemas, como incontinência urinária, pelo estímulo constante à bexiga, além de atrapalhar a percepção natural de fome e saciedade, já que o estômago vive cheio de água.
Portanto, mais do que se prender a metas rígidas, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo. Sua boca está seca? Está com dor de cabeça ou fadiga sem explicação? Seu xixi está claro ou escuro? Uma urina com coloração amarelada mais intensa e todos esses outros sintomas podem indicar desidratação.
É importante não esperar sentir muita sede para se hidratar. Se você tem dificuldade para beber água com regularidade, vale investir em uma garrafinha ao seu lado. Isso facilita tanto o hábito quanto a percepção da quantidade de água ingerida por dia.
No mais, é ouvir o corpo e respeitá-lo, sem neuras!
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Referências
DERAM, Sophie. Pare de engolir mitos. 1. ed. Rio de Janeiro : Sextante, 2024.
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, v. 8, n. 3, p. 18-38, 2010.
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