Mãos frias, taquicardia, apreensão e medo do que está por vir. Você já se viu nessa cena? Com as situações estressantes que enfrentamos no dia-a-dia é quase impossível não sentir ansiedade. Desde uma entrevista de emprego até um simples encontro com alguém que gostamos, estamos sujeitos a desafios que podem gerar inúmeras dúvidas e medos. Diante destas situações, como controlar a ansiedade?
Uma das nossas necessidades básicas é a segurança, a ansiedade é um mecanismo psicológico, utilizado pelo nosso cérebro para prevenir possíveis problemas. Por isso, quando estamos ansiosos, temos frequentemente a sensação de descontrole.
Se essas sensações persistirem, é importante ficar atento. Quando a ansiedade conduz ao sofrimento e interfere na qualidade de vida, somente um especialista pode indicar qual é o tratamento mais adequado.
Fique tranquilo: esta sensação é fisiológica e, portanto, normal. Embora natural, é interessante saber como controlar a ansiedade e encontrar qual é o melhor caminho para você.
Então, como controlar a ansiedade sem conpensar com comida?
Frequentemente, escuto no consultório sobre a ansiedade: “não consigo almoçar e depois como muita besteira”, “desconto tudo nos doces”, “sinto apenas vontade de mastigar”, “abro a geladeira para ‘pensar’”. O exagero está presente, seguido da culpa e a aflição persiste, não é? Esse discurso vem de pessoas que já fizeram dietas e restrições alimentares, que não ajudam a controlar a ansiedade e distorcem a relação com o alimento. Dar atenção ao seu comportamento é o mais importante!
Quanto mais consciente você estiver sobre as suas emoções, menor é a chance de descontar nos alimentos. Procure avaliar a sua fome e faça as melhores escolhas para o seu corpo, respeitando suas vontades. Comer de forma equilibrada, variada e com prazer garante que seu corpo estará nutrido e apto para lidar melhor com a ansiedade. Não ter exageros, nem culpa.
Mente no momento PRESENTE: na alimentação e no dia a dia
Viver o momento presente é essencial. Sofrer por antecipação e criar expectativas é comum a todos nós. Fica a reflexão: isso deve preencher o seu dia? Você merece que isso atrapalhe suas atividades? Saber como controlar controlar a ansiedade permitirá ter uma vida mais tranquila.
Quando sua mente está no momento presente, tudo fica mais claro. Resolva o que estiver ao seu alcance, aceite o que não puder mudar e seja paciente para aguardar os resultados.
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A ansiedade e a alimentação
Uma boa estratégia de como controlar a ansiedade é estar presente no momento de cada refeição, sem interferências externas. Chamamos isso de comer consciente (Mindful Eating). Sua atenção estará voltada a degustar aquele prato apetitoso sobre a mesa. Com esse ato simples, você manda sinais ao seu cérebro de satisfação e bem-estar.
Além disso, aproveite o AGORA para estar com quem você ama. Cozinhar e aprender novas receitas, fazer uma atividade física prazerosa, ler aquele livro que já está na sua cabeceira há tempos, ir ao parque com o seu cachorro. Todas estas atividades vão te trazer novas emoções, neutralizando a ansiedade.
Autoconhecimento: dedique um tempo a si mesmo
Por fim, descubra quais são suas reais necessidades e o que o seu corpo pede. A ansiedade trabalha contra a estabilidade do corpo e da mente. Quando sabemos melhor quem somos e o que queremos, nos tornamos mais conscientes das nossas potencialidades e dos nossos limites. Consequentemente, mais autoconfiantes e capazes de enfrentar os desafios.
Dica: Estabeleça essa conexão com o seu eu interior!
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