O seu corpo precisa de energia para funcionar e essa energia vem… da comida! Para manter seu corpo biologicamente alimentado e com energia, ele precisa de vários grupos alimentares e de uma quantidade de carboidratos adequada. Você precisa então comer com regularidade e para ter certeza que isso aconteça, o seu corpo tem um mecanismo maravilhoso para te lembrar de comer: a sensação de fome.

A fome é um sinal biológico que alerta você quando precisa abastecer sua energia, da mesma maneira que sentimos uma vontade física quando precisamos beber, dormir ou ir ao banheiro. Todos nós nascemos com um bom funcionamento da sensação de fome e da sensação de saciedade (estar satisfeito). Veja o bebê! Ele chora quando sente a sensação de fome e para de amamentar assim que está satisfeito. Não pode forçar ele a comer mais! Infelizmente temos uma tendência a perder isso ao longo da vida, especialmente quando fazemos dietas e restrições que fazem com que deixamos de escutar a nossa sensação de fome.

Respeite sua fome! Escute a sensação de fome que seu corpo manda!

Preste atenção nos seus sinais de fome e saciedade, e mantenha seu corpo alimentado e nutrido. A única pessoa que pode sentir a sua sensação de fome é você! Costumo dizer que você é dono da sua fome. Não terceirize a sua fome para uma outra pessoa, plano alimentar, dicas achadas na internet ou outro que determinam quanto e quando você deve comer.

Aprenda a honrar esses sinais biológicos que são a fome e a saciedade, e restabeleça a confiança no seu corpo. Respeitar sua fome e saciedade são os principais meios para perceber quando e quanto comer. Estudos comprovam que quem respeita estes sinais consegue um peso saudável e sustentável.

Dica9

 

Estamos aqui falando da fome fisiológica, a fome das seus células que precisam de energia. Existem outros tipos de fome: as diferentes formas de fome psicológica. Para saber mais assiste ao vídeo que eu fiz sobre o tema.

Volte a confiar em si mesmo.

Seu corpo é sábio e perfeito, e se ele envia um sinal de fome, é que ele precisa de alimentos! Se você não respeita sua fome, você pode desencadear uma sensação de fome muito forte, tendo a impressão que o seu apetite está incontrolável e assim gerar uma grande angústia frente ao que você come.

Além disso, quando este momento de fome excessiva chega, todas as intenções prévias de moderação desaparecem. Você corre o risco de comer em excesso naquele momento.

Conheça o meu programa online Efeito Sophie, um programa de seis semanas para reaprender a escutar os seus sinais de fome e saciedade e transformar a sua relação com a comida.

Respeite especialmente a fome do seu filho! Eles tendem a ser mais conectados com estes sinais biológicos. Ter fome é saudável e natural, mas ter muita fome pode gerar estresse. É importante para mãe e pai respeitarem a fome do filho oferecendo uma variedade de alimentos nas refeições, seguindo rotinas e horários.

Não passe fome, não se prive de alimentos!

Leia mais a respeito:
Entenda melhor a fome e saciedade
Seleção de artigos do blog sobre o tema

Bon appétit!

Projeto Verão Sophie: Todo dia de novembro uma nova dica. Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas.

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