Vivemos uma época de terrorismo nutricional, ou seja um excesso de informações nutricionais simplistas que separa os alimentos entre vilões e bons. A tendência a seguir dietas restritivas, que mandam eliminar alguns alimentos ou grupos de alimentos, acentua ainda mais essa impressão que existem alimentos ruins e que comer pode ser algo perigoso. Se você tem essa impressão, é importante fazer as pazes com a comida porque não existem alimentos perigosos. Existem alimentos!

Fazer as pazes com a comida é fazer as pazes com você mesmo!

Pare de lutar contra a comida! Pare de restringir sua fome e evitar alguns alimentos. Comece a respeitar seu próprio corpo e escutá-lo. O alimento é seu aliado e não seu inimigo.


A comida, além de ter a função de nutrir nosso corpo, tem funções emocionais, sensoriais, culturais e sociais. É também uma das nossas maiores fontes de prazer no dia a dia. É importante para nosso equilíbrio sentir esse prazer ao comer. Fazer as pazes com a comida é o caminho para resgatar esse prazer.

Não devem existir alimentos proibidos!

O fato de se proibir de comer um alimento desejado pode levar à frustração, tristeza, e perda de controle na hora de se autorizar novamente. Depois de algum dia difícil e estressante, a tentação aumenta e você certamente vai pensar “hoje eu mereço!” Nessas ocasiões, o risco de comer aquele alimento “proibido” em excesso é grande.

Fazer as pazes com a comida que dizer não ter alimentos “proibidos”. Algo proibido, especialmente quando é gostoso, adquire uma importância muito maior e acabamos pensando nele o tempo todo. Mostro para meus pacientes como re-introduzir esses alimentos devagar e com calma, até que eles não sejam mais tão difíceis de controlar. É importante se autorizar de vez em quando.

Dica12

O vilão mais comum das dietas restritivas e provavelmente o alimento mais proibido o chocolate. No entanto, é provavelmente o alimento que dá mais prazer porque combina açúcar e gordura, algo que não existe na natureza e que o nosso cérebro adora. Sugiro que leia porque não precisa ter medo do chocolate: Comer chocolate – 10 razões para fazer isso sem culpa

Em vez de se privar para depois correr o risco de perder o controle frente ao chocolate, incentivo os meus pacientes a voltar a comer com moderação quando sentem vontade. Recebo mensagens dos meus pacientes dizendo “Dra Sophie, agora que posso comer chocolate nem quero mais!”. Isso é o resultado de se permitir!
Descubra o vídeo que eu fiz sobre o tema: Pode comer chocolate!

Porque não começar a fazer as pazes com a comida agora?
Bon appétit!

Para saber mais, escute minha entrevista no radio CBN com a querida Pétria Chaves no programa “Caminhos alternativos” : Alimento deve ser nosso aliado, e não inimigo
Assiste também a minha entrevista no programa “Cozinha prática” com Rita Lobo: Faça as pazes com a mesa

Projeto Verão Sophie: Todo dia de novembro uma nova dica. Clique aqui para saber mais e achar as outras dicas.

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