O que comer?

Conheça uma dieta para sobrepeso infantil

Recebo muitos pacientes com filhos pequenos que me perguntam: qual é a dieta para sobrepeso infantil? Minha resposta é bem direta: a melhor maneira de acabar com os quilinhos extras não é uma dieta restritiva, mas sim comer! Pode parecer chocante, mas é a mais pura verdade.

Nós já falamos muito sobre esse assunto, mas sempre vale a pena relembrar. Quando perdemos muito peso rapidamente, nosso cérebro entende que estamos passando por uma situação de risco. O que ele faz? Se defende, aumentando o seu apetite e estocando gordura.

Por isso, depois de fazermos uma dieta restritiva, podemos engordar tudo de novo, especialmente crianças porque estão em crescimento e com um apetite maior.

Quando uma criança passa por um regime restritivo, isso pode causar ainda mais efeitos negativos, como aumentar ainda mais o apetite, comer escondido ou até transtornos alimentares.

Se você tem filhos pequenos e quer que toda a família tenha um peso saudável e sustentável, deve, em primeiro lugar, acalmar a ansiedade e entender que alterações rápidas não são saudáveis, nem sustentáveis.

Dieta para sobrepeso infalível e saudável!

Vamos começar pelo básico: eu sou contra dieta para sobrepeso! Principalmente se você convive com crianças, é importante ter rotinas, comer bem nas refeições principais, escolher bons alimentos e ter um cardápio variado e gostoso.

O exemplo é crucial para que a próxima geração seja saudável e, mais do que isso, tenha uma boa relação com a comida. Pense que você é responsável por oferecer rotinas e qualidade, mas cada criança é dona da sua fome e, diante disso, é seu dever respeitar essa vontade, ou seja quem decide a quantidade na hora da refeição é ela.

Vamos também voltar a cozinhar!

Uma pesquisa que estudou cerca de 100 mil crianças sugere que as refeições caseiras em família implicam em um menor risco de excesso de peso infantil. Assim, uma família cujos membros comem e cozinham juntos poderia se beneficiar de uma saúde melhor.

Ninguém aqui está falando que você precisa se tornar um chef de cozinha. Capriche na qualidade dos alimentos e experimente preparar refeições simples! A cozinha é um ambiente maravilhoso para aproximar as pessoas.

Lembre-se do que você gostava de comer quando criança e recrie o prato. Vá à feira com os seus filhos e escolha com eles produtos frescos, coloridos e perfumados, que motivam a alimentação consciente.

7 dicas da dieta para sobrepeso com crianças

  1. Servir uma comida caseira;
  2. Deixar as crianças comer a vontade e repetir se quiserem;
  3. Sentar-se com as crianças durante as refeições e comer com elas;
  4. Ajudar as crianças a reconhecer os sinais de fome e saciedade (pergunte: Você almoçou o suficiente? ou Você quer um pouco mais?)
  5. Não praticar restrições ou dar incentivos para consumir mais;
  6. Dar o exemplo de uma alimentação equilibrada;
  7. Caprichar no equilíbrio, na variedade dos alimentos e incentivar a provar gostos novos.

Parece bem simples, não?

Mas esta minha dieta para sobrepeso geralmente envolve mudanças de hábitos, e essa é a parte mais complicada. Estamos falando de um processo que altera a relação de toda a família com a comida, o que ajuda ainda a prevenir transtornos alimentares.

Um adolescente com obesidade – Caso real

Um jovem de 15 anos chegou ao meu consultório com obesidade. Ele tinha crescido muito em poucos anos (1,85 m) e tinha ganhado muito peso (estava com mais de 100 kg).

Quando conversamos, ele me contou que já tinha feito uma dieta com um nutricionista e que não tinha funcionado. Perguntei por quê. Ele ficou um pouco triste e, depois de alguns minutos, disse: “Eu consegui fazer tudo certinho por um mês, depois, eu comi muito, tudo que via pela frente”.

Olhei para ele e respondi: “A culpa não é sua! Dieta muito restritiva faz isso mesmo, especialmente em adolescentes em crescimento! Vamos trabalhar juntos para melhorar o que você come, sem fazer dieta, sem proibir alimentos”.

Combinamos estratégias para aumentar a qualidade alimentar no dia a dia e, no final da consulta, conversei com os pais. “A única coisa que eu vou pedir a vocês é que façam um jantar à noite e parem de comer lanches rápidos fora de casa à tarde ou à noite.

Esclareci: “Quero que o filho de vocês coma COMIDA à noite! Isso vai ser bom para a família inteira”.

Isso provocou uma mudança enorme na vida do rapaz e dos irmãos dele.

A casa ficou mais em paz à noite. Todo mundo ganhou ao se aproximar ao redor da mesa, e em saúde também! O rapaz saiu da obesidade e não voltou até agora nem ao sobrepeso! Tudo isso vivendo uma vida normal de adolescente e comendo fast food com os amigos de vez em quando.

Claro que não foi só o jantar, tínhamos iniciado uma modificação de comportamento e uma reorganização das refeições durante o dia, combinando escolhas melhores. Mas o jantar ajudou muito!

Ele aprendeu para o resto da vida a comer de tudo sem proibição e restrição, respeitando a própria fome. Adorei!

Quer ter sucesso também? Eu sou contra dieta para sobrepeso. Na verdade, sou a favor de mudanças no seu relacionamento com a comida. Embarque no Efeito Sophie e traga qualidade de vida para a família inteira.

Aprenda mais sobre Alimentação Infantil

Deixo aqui a indicação do curso online Efeito Sophie na Alimentação Infantil, criado por mim, Sophie Deram, nutricionista e autora aqui do blog, em parceria com a nutricionista Janaina Kühn.

Eu sou mãe de quatro filhos e criei esse programa com o intuito de ajudar milhares de mães e pais de família que buscam uma alimentação equilibrada e fácil de levar no dia a dia.

São quatro módulos online, que você pode assistir quando estiver indo para o trabalho ou na academia, e que vão te ajudar a repensar a alimentação como uma parceira na sua vida e não uma vilã que só te estressa.

Quer saber mais sobre o curso? Clique aqui e saiba mais sobre o curso online Efeito Sophie na Alimentação Infantil.

Agora que você já compreendeu melhor sobre dietas para sobrepeso infantil, aproveite para ler outros artigos que separamos e também uma participação no programa Bem Estar da TV Globo.

50 Comentários. Deixe novo

  • Poxa vida , o link não funciona mais, como as pessoas sem poder financeiro podem ter acesso a profissionais de qualidade como a doutora. . 960,00 reais na primeira consulta é um valor impagável pra mim. Mas se tivesse um curso online dividindo o valor eu pagaria.

    Responder
  • Lara Magalhães
    4 de março de 2021 5:18 pm

    Muito bom deu resultado

    Responder
    • Nathália Uliana
      2 de junho de 2021 5:58 pm

      Olá!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog da Sophie. O feedback de vocês é sempre muito importante para nós. 😉
      Um abraço,
      Nathalia – Equipe Sophie

      Responder
  • ROBSON LUIZ DA SILVA PORTO
    20 de fevereiro de 2021 10:10 am

    Bom dia! Como posso ajudar meu filho de 8 anos a perder peso?
    levei a uma endocrinologista ela disse que ele deve perder 8 kilos, pois esta com 50 kilos, e mede 1m e41cm.
    Mas estou bem preocupado com isso, ele é muito ancioso.

    Responder
    • Olá Robson!
      Agradecemos seu comentário aqui no Blog. Como a Dra. Sophie explica no artigo do Blog, fazer dieta não é o caminho. Seu filho está em fase de crescimento e o ideal nesse momento é respeitar a fome dele, incluir em sua alimentação comida fresca e caseira com variedade. 😉
      Se precisar de ajuda, busque por um profissional de saúde especializado. Na Rede Sophie você encontrará nutricionistas capacitados pelo curso da Sophie que seguem a mesma abordagem dela. Aqui está o link: https://sophiederam.com/br/para-voce/#rede-sophie
      Um abraço,
      Nathália – Equipe Sophie

      Responder
  • Boas-tardes meu filho tem 12 anos e está pesando 92 kl ele tem 1,70 de altura o médico passou dieta restritiva

    Responder
  • BOm dia!
    Por favor, como faço para marcar uma consulta com você?
    Tenho dois filhos (de 12 e 11 anos) que estão acima do peso…
    Gostei do que você escreveu e preciso da sua ajuda.
    Aguardo seu retorno e agradeço dessde já.
    Kelly.

    Responder
    • Olá Kelly! Sou a Nathalia.
      Seguem as informações solicitadas sobre o atendimento da Dra Sophie:
      Ela atende todas as idades e trabalha especialmente no tratamento da obesidade adulta e infantil, e no tratamento dos transtornos alimentares, da compulsão e do comer emocional.
      Dinâmica das consultas: A primeira consulta será um momento de atenção em suas dificuldades e história. É importante que a Dra. Sophie conheça sua rotina e sua relação com a comida, e também o seu padrão alimentar. O ato de comer é psicológico e fisiológico, o comportamento é tão importante quanto o nutriente. Será apresentada a abordagem de trabalho, analisado o seu histórico de comportamento e peso para que, juntos, vocês possam traçar um caminho terapêutico a ser seguido.
      O CFN, Conselho Federal de Nutrição, formalmente autorizou dia 18/3/2020 nutricionistas a prestarem assistência nutricional por meio não presencial. Com base nessa autorização e seguindo as recomendações do Ministério da Saúde, a Dra. Sophie está agora, por tempo indeterminado, atendendo exclusivamente a distância por videoconferência.
      Os atendimentos são realizados nas terças e quintas-feiras. O valor do primeiro encontro é de R$ 900,00 (dura mais de 1h), os demais são de R$ 650,00. A Dra. Sophie trabalha particular. Para fins de reembolso, serão emitidas notas fiscais de consulta nutricional para cada consulta.
      Imprevistos acontecem. Não esqueça de avisar com antecedência caso não consiga comparecer na data e no horário agendado. Cobramos uma taxa de remarcação igual à metade do valor da consulta para cancelamento com menos de 1 dia útil de antecedência.
      Caso queira agendar uma consulta, pedimos que preencha o formulário abaixo e entraremos em contato.
      http://bit.ly/CadastroPacienteSophie
      Você pode também preferir consultar o anuário dos profissionais de saúde que foram formados pela Sophie:
      sophiederam.com/br/rede-sophie
      Ficamos à disposição para esclarecer suas dúvidas.

      Responder

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