Vale a pena investir em alimentos para perder peso? Descubra

É só jogar no Google este assunto que encontramos de TUDO um pouco! A lista inclui desde alimentos milagrosos que fazem “secar” em apenas 1 semana, até aqueles alimentos com o poder de “enganar” a fome! Quando se fala em alimentos para perder peso que já vem aquela amiga receitando 8 copos de água em jejum, gengibre em excesso para acelerar a “queima”, chá verde após todas as refeições e por aí vai! Pode parecer piada, mas quem nunca ouviu uma “dica” parecida?

É só jogar no Google este assunto que encontramos de TUDO um pouco! A lista inclui desde alimentos milagrosos que fazem “secar” em apenas 1 semana, até aqueles alimentos com o poder de “enganar” a fome! Quando se fala em alimentos para perder peso que já vem aquela amiga receitando 8 copos de água em jejum, gengibre em excesso para acelerar a “queima”, chá verde após todas as refeições e por aí vai! Pode parecer piada, mas quem nunca ouviu uma “dica” parecida?
Que bom que hoje temos mais informação ao alcance das nossas mãos! Eu mesma uso muito a internet para buscar artigos científicos, me manter informada e repassar este conhecimento por meio do meu site, meu canal do Youtube, e do meu blog Nutrição sem Neura.
Mas seria interessante começar a questionar mais as notícias sensacionalistas, especialmente no que diz respeito aos modismos alimentares. Muitas vezes lemos listas intermináveis de alimentos para perder peso, acompanhadas de dicas de como incluí-los no nosso dia-a-dia.
Geralmente são receitas de sucos detox, vitaminas e sopas que combinam uma série de ingredientes com promessas tentadoras: acelerar o metabolismo, queimar gordura, diminuir o inchaço e por aí vai. Isso porque estamos falando só sobre emagrecimento: se você fizer uma busca sobre alimentos que ajudam na cura de algumas doenças, também vai se espantar com a quantidade de sugestões que irão aparecer na sua frente.
Eu sou defensora número um da alimentação como principal aliada da nossa saúde e da manutenção de um peso saudável. Mas não podemos acreditar em tudo que dizem sobre alimentos para perder peso, porque geralmente as notícias em torno deste tema são incompletas e exageradas.
Não existem alimentos que, por si só, façam engordar, emagrecer, ajudem a amenizar a celulite ou contribuam para a cura do câncer. O que ajuda as pessoas a alcançar e manter um corpo saudável, deixando para trás o fantasma do efeito sanfona, é ter um padrão alimentar de qualidade e mudar o comportamento diante da comida.

Troque “alimentos para perder peso” por “comida de verdade”!

As pessoas perdem um grande tempo à procura de produtos que as ajudem a emagrecer. Isso sem falar das dietas milagrosas que causam um sofrimento danado para o corpo e as deixam com fome e mal-humoradas e com risco de engordar mais.
Quando, na verdade, a solução para prevenir a obesidade ou eliminar o excesso de peso pode estar na feira mais próxima. E este é um consenso entre muitos cientistas: alimentos in natura são os mais benéficos para a saúde.
A natureza é perfeita e nos fornece todos os macro e micronutrientes que precisamos para manter nosso corpo bem nutrido. Que tal colocar mais comida de verdade no prato e deixar os industrializados entrar na rotina com uma frequência menor?
O programa Efeito Sophie trata essa e muitas outras questões da relação que temos com a comida. Ela não precisa ser uma “vilã” para você. Descubra como mudar essa relação seguindo o programa de 6 semanas com exercícios e atividades divertidas. Saiba mais sobre o programa Efeito Sophie aqui.

Afinal, existem alimentos para perder peso?

A cada minuto, recebemos tantas informações que fica difícil saber no que acreditar, não é mesmo? Mas minha pergunta é: será que existem alimentos para perder peso, ou seja, tão poderosos assim? Com a real capacidade de fazer uma pessoa “secar” em pouco tempo? Bom, como as dietas milagrosas não existem, sinto informar que alimentos também não. E talvez a reflexão principal devesse ser: “Existem alimentos que são melhores para minha saúde?”. E acredite, quando se tem uma alimentação saudável e equilibrada, a perda de peso é uma consequência natural até chegar ao seu peso saudável. Neste sentido, seguem dicas fundamentais de alimentação para conquistar este objetivo.

6 dicas para melhorar sua relação com a comida

Invista nos alimentos verdadeiros – Aumente o consumo de alimentos in natura (frescos) que são aqueles que você encontra na feira ou na ala de produtos frescos do supermercado, incluindo carne, ovos, grãos, castanhas legumes e frutas. Tem estudos que associam o consumo dos alimentos frescos, comida caseira e menos processados, com uma proteção contra obesidade e diabetes tipo 2. Com este consumo, você ganha qualidade e são opções saudáveis de alimentos para perder peso naturalmente e de forma sustentável, se você está com excesso de peso.
Aposte na variedade – Ao invés de restringir alimentos ou grupos de alimentos (como muitas revistas e blogueiras aconselham), aposte na variedade deles para seu corpo funcionar em seu potencial máximo e conquistar um peso saudável. Diversifique a sua alimentação incluindo alimentos de todos os grupos. Se você respeita a variedade e a qualidade na maioria das suas refeições, você está nutrindo bem o seu corpo e evoluindo aos poucos para um peso saudável, indo muito além de alimentos para perder peso.
Diminua o consumo de industrializados – Aumentar o consumo dos alimentos in natura automaticamente vai diminuir a sua ingestão e vontade dos alimentos mais ultraprocessados como salsichas, biscoitos, iogurtes e bebidas doces, molhos prontos, “macarrão instantâneo” entre outros. Estes alimentos são carregados de sal, gorduras e açúcares. Diminua o consumo dos alimentos industrializados especialmente dos ultraprocessados, e aumente a qualidade das suas refeições, sem restrições.
Alguns alimentos para perder peso, assim chamados pela indústria, não necessariamente são isentos de calorias e açúcar, e muitas vezes, quando o conteúdo de gordura é reduzido, há aumento no teor de açúcar ou vice-versa, para manter sua aparência e textura. Por isso, dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados, para garantir qualidade, um corpo bem nutrido e um emagrecimento saudável e sustentável.
Beba mais água – Água é a melhor hidratação para seu corpo. Diminua o consumo de bebidas doces em geral:  sucos industrializados e refrigerantes. Trate seu corpo com o carinho e a qualidade que ele merece!
Coma de maneira consciente – Fundamental para chegar a um peso saudável é ter uma atenção plena no momento da alimentação. Prestar atenção nos sabores, mastigando devagar, percebendo os sinais de fome e saciedade. Este processo ajuda a regular e ajustar as quantidades do que se ingere, bem mais amplo do que só focar em buscar alimentos para perder peso. Não tenha pressa, se alimente bem e curta o seu momento!
Deixo aqui a dica do meu artigo sobre Mindful Eating e também um sobre fome psicológica, para você que está interessado em comer de forma mais consciente.
Foco na saúde – Assim como já falamos de ir além de alimentos para perder peso, tire o foco do seu peso. Não é ele que vai determinar se você está com saúde, se está bem, feliz ou não. Foque no que você sente, na sua saúde, no seu bem estar, capriche na qualidade de vida. E sua perda de peso, virá naturalmente!

De bem com a comida!

Em paralelo às nossas escolhas alimentares, também precisamos fazer a manutenção da nossa relação com a comida. Ou seja, a forma como nos comportamos durante a alimentação. Acredite, isso é tão importante quanto a qualidade do alimento que você consome!
Se você come com pressa, sem prestar atenção; costuma exagerar demais e depois se sentir culpado; ou, ainda, come por motivos emocionais, para se livrar de sentimentos negativos ou do estresse – talvez esteja um pouco desconectado do seu corpo. Pode ser que não esteja mais ouvindo os sinais de fome e saciedade.
Isso tudo pode levar ao ganho de peso e, do ponto de vista emocional, fazer com que a alimentação vire uma grande preocupação. Sendo que é justamente o contrário: comer deve trazer prazer! Se você se identifica com estes comportamentos, pode ser uma boa hora para reavaliar sua rotina e hábitos com a ajuda de um profissional.
Finalizo este texto com minhas três dicas de ouro para quem quer fazer as pazes com o corpo e com a comida.

1. Não faça dietas
2. Coma mais alimentos verdadeiros
3. Cozinhe

Siga essas dicas e não vai mais precisar ficar procurando alimentos para perder peso, porque, evitando as dietas, comendo mais itens in natura e cozinhando mais, você naturalmente vai melhorando sua saúde e, gradativamente, vai chegar a um peso saudável, sem agredir o corpo e comendo em paz.
Bon appétit!
Agora que você já sabe que o ideal é trocar os alimentos para perder peso por comida de verdade, veja também esses posts para te ajudar nessa caminhada:

• Dieta saudável para emagrecer: respeite seu corpo e suas necessidade
• É importante saber quantas calorias comer por dia? Descubra
• Batata doce engorda ou emagrece?

Que tal conhecer meu método Efeito Sophie, que ensina a transformar sua relação com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? São seis semanas com vídeos e materiais que vão explicar sobre hábitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!